Träna med bärsjal – omvända flyes med gummiband

    Veckans övningstips är omvända flyes med gummiband. En övning som funkar utmärkt att köra med bebis i bärsjal, men som samtidigt kräver mycket kontroll och styrka i bålen för att inte överbelasta ryggen.

    Är du nyförlöst skulle jag inte rekommendera denna övning, se till att stärka upp och hitta kontakten med de inre magmusklerna först. Därefter är det en grym övning eftersom den tränar både inre magmuskler, baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen – viktiga muskler att underhålla som småbarnsförälder eller vart du än är i livet skulle jag säga. Baksidan av kroppen är alltid värd lite extra kärlek ♥

    Har du inget gummiband?

    >> Har tipsat om detta gummiband tidigare och gör det igen. Perfekt att ha hemma för att få till lite vardagsträning!

    Omvända flyes med gummiband

    Omvända flyes med gummiband

    Stå framåtlutad med knän och armbågar lätt böjda och ryggen parallell med golvet. Ha en lätt svank i korsryggen och aktivera magmusklerna genom att suga in naveln mot ryggraden.. Lyft armarna rakt ut åt sidan och känn att skulderbladen möts. Sänk långsamt ner och upprepa.

     

    Fler övningstips med bärsjal:

    >> låg rodd

    >> good morning

    >> utåtrotation i axel

    >> bäckenlyft

    >> axelpress

    >> bicepscurl

     

    Inlägget innehåller en affiliatelänk. 

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Träna med bärjsal – sidogång med gummiband

    Dags för ett övningstips till alla som är sugna på att ge rumpan en omgång!

    Hehe. Idag vill jag tipsa om sidogång med gummiband. Det är en grym övning som stabiliserar höften och tränar de mindre rumpmusklerna. Den passar bra att köra både under och efter graviditeten, men jag kör den även väldigt mycket när jag inte är gravid eftersom den är en bra övning över lag, framför allt för oss löpare!

    Att träna med gummiband är dessutom skonsamt och ger ett härligt motstånd. Perfekt också om du vill passa på att ge kroppen lite rörelse om du har en sovande bebis i sele eller bärsjal! Kom ihåg att det lilla alltid räknas och får du till en övning i vardagspysslet med bebis är det bättre än ingen övning alls.

    Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och tränar både mig själv och PT-klienter med dem!

    Sidogång med gummiband

    Sidogång med gummiband:

    Stå på golvet med en höftbredds avstånd mellan benen och ett gummiband runt anklarna. Böj lite lätt i benen, gå åt sidan, t.ex. 15 steg åt varje håll och håll spänningen i bandet hela tiden. Tänk på att hålla höften stabil och att inte vinkla ut tårna under övningen.

    TIPS!

    • Kör övningen i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
    • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
    • Kör övningen i tabataintervall

     

    Fler övningstips med bärsjal:

    >> låg rodd

    >> good morning

    >> utåtrotation i axel

    >> bäckenlyft

    >> axelpress

    >> Bicepscurl med gummiband

     

    Inlägget innehåller en affiliatelänk.

    Kram / Emma.

    Träna med bärsjal – bicepscurl med gummiband

    Idag vill jag tipsa om bicepscurl med gummiband, en övning som ger armarna lite extra kärlek – något som kan vara bra för oss som går runt och bär på bebisar hela dagarna!

    Bicepscurl är egentligen inget avancerat, och det går lika bra att göra med t.ex. hantlar, en skivstång eller två fyllda vattenflaskor som med ett gummiband. Själv tycker jag gummiband är otroligt smidigt att ha hemma då det ger bra motstånd, tar liten plats och är lätt att plocka med sig ut på t.ex. promenaden, om jag skulle vilja det.

    >> Psssst, tips på ett bra gummiband finns här!

    Bicepscurl med gummiband

    Bicepscurl med gummiband

    Stå på bandet, och håll ett handtag i var hand. Håll armbågarna stilla och dra upp händerna mot axlarna. Sänk långsamt och upprepa.

     

    TIPS!

    • Kör övningen i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
    • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
    • Kör övningen i tabataintervall

     

    Fler övningstips med bärsjal:

    >> låg rodd

    >> good morning

    >> utåtrotation i axel

    >> bäckenlyft

    >> axelpress

     

    Inlägget innehåller en affiliatelänk.

    Kram / Emma.

    Så känns löpningen just nu

    Vi är nu inne på fjärde veckan i #emmaslöparutmaning2017 och alltså ärligt, det så fantastiskt att vara igång med löpningen igen! Jag är lika lycklig efter varje avklarat löppass och njuter av att ha min kropp tillbaka efter graviditeten. Det är en frihetskänsla utan dess like!

    Löpningen blir liiiiite jobbigare för varje vecka som går och jag skulle ljuga om jag skulle säga att det inte känns i kroppen, för det gör det. Det märks att musklerna inte är vana belastningen som löpningen innebär och jag har nog haft träningsvärk efter varje pass hittills.

    Konditionsmässigt känns det dock hur bra som helst, och om jag inte visste bättre skulle jag nog springa mer än vad jag gör nu. Konditionen tränas vanligtvis upp snabbare än vad muskler, leder och ligament gör och det är därför det är så viktigt att ta det lugnt och trappa upp successivt även om det ”känns” bra.

    8845160A-E008-4D1B-B754-8A70BED186B0_L0_001

    Idag ska jag ge mig ut på veckans första pass när Pelle kommer hem från jobbet, jag längtar!!!

     

    Kram / Emma.

    Träna med bärjsal – axelpress med gummiband

    Hej kompisar ♥

    Vi kör vidare med ett övningstips med bärsjalen även denna vecka! Och har du ingen bebis så är det en övning som självklart funkar att göra utan ett barn på magen också. Det gör alla övningar som jag tipsar om!

    Axelpress med gummiband tränar kort och gott axlarna. Övningen stärker upp och håller axlarna smidiga! 

    >> Tips på ett bra gummiband!

    Ett gummiband är dessutom toppen att ha hemma om du föredrar hemmaträning och funkar även alldeles utmärkt att plocka med på semestern om du t.ex. ska ut och resa. Ett gummiband tar inte så mycket plats i väskan, men ger effektiv och bra träning!

    Som vanligt är det viktigt att du hittat aktiveringen i bäckenbotten och de inre magmuskerna innan du kör igång med styrketräning efter förlossningen. Läs mer om aktiveringsövningar här!

    För att träning efter förlossningen ska vara säker är det viktigt att det känns bra, om det är något som inte känns bra när du gör övningen rekommenderar jag dig att avbryta. Känn in kroppen och ta hjälp om du skulle uppleva fortsatt obehag under träningen på något sätt! 

    Collage_Fotor

    Axelpress med gummiband

    Stå med fötterna på mitten av bandet och håll ett handtag i var hand. Håll händerna i axelhöjd med handflatorna vända framåt och pressa upp tills armarna är raka över huvudet. Sänk långsamt ner tillbaka och upprepa!

     

    TIPS!

    • Kör övningen i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
    • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
    • Kör övningen i tabataintervall

     

    >> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

     

    Inlägget innehåller en affiliatelänk.

    Kram / Emma.