Utfall är perfekt att göra tillsammans med din lilla bebis! Och träningsvärken det ger! Hehe. Det märks vilken bra övning det är och hur många muskler som används efter man kört den kan jag lova!
Efter graviditet och förlossning är höfterna ofta ganska instabila och jag rekommenderar er inte att köra utfall direkt efter förlossningen. Vänta gärna runt 4 månader (och längre om det inte skulle kännas okej) innan ni gör övningen. Det bästa är att börja med >> knäböj << och fortsätta med utfall när ni upplever att stryka och stabilitet i höften kommit tillbaka!
Gör övningen med ett ben i taget eller gör utfallssteg varannat ben!
Foto: Caroline Dahlén
Gör såhär: Stå med samlade ben och håll barnet framför bröstet. Lyft ena benet, ta ett steg framåt och sjunk ner i ett utfall. Precis innan bakre benet träffar golvet bromsar du rörelsen, sparkar ifrån och går tillbaka till startpositionen. Upprepa.
Viktigt att tänka på – håll ryggen i neutral position, se till att knän och tår pekar åt samma håll, att höften är stabil och att du orkar håll magen och bäckenbotten spänd.
> Ni hittar fler övningstips och inlägg om mammaträning här! <
Kram / Emma.
