Mitt bästa helgtips!

    God morgon vänner 

    Såhär inför helgen vill jag passa på att påminna er om ett av mina bästa helgtips!

    En dag i naturen med matsäck.

    Sätt på rejält med kläder och ge dig ut på en vandringstur i antingen skogen eller till fjälls. Det behöver inte vara så svårt och avancerat. Gå en sväng, lek lekar eller bygg en koja med barnen, kör ett träningspass, spring en hinderbana eller bara sätt dig för att andas här och nu.

    Tänd sen en brasa och grilla korv eller ät något annat gott. Jag lovar, INGET smakar så bra som det du stoppar i munnen där ute efter lite rörelse och lek.

    Och brasan rekommenderas! Finns få saker som slår värmen och spraket från en levande eld kyliga vinterdagar!

    Lämna telefonen hemma, umgås,  upplev nuet och njut av livet

    img_7997img_7985img_7978img_7962

     

    Gå sen hem och ta en lång varm dusch eller ett bad, sätt på dig myskläder och raggsockor, laga en god middag, ät, njut och sjuk sedan ner i soffan sådär härligt trött i kroppen och rosig om kinderna som man bara blir efter en vinterdag utomhus ♥

    PS. Lite senare idag kommer middagstipset som passar perfekt till kvällen efter en dag utomhus. DS. 

     

    Stor fredagskram till er / Emma.

    Enter a title

    Vårkänslor och tacksamhet

    Hej mina solstrålar ♥

    Det har hänt något med ljuset senaste veckan! Har ni också märkt det? Dagarna har känts ljusare och längre, solen har värmt och jag har upplevt vårkänslor vid ett flertal tillfällen. Även om det är ett tag kvar så är vi på väg mot vår och ljusare tider. Det gör mig så himla glad efter den här mörka, trötta vintern!

    Något annat som gör mig glad är mina promenader i skogen! Även om jag får gå i ett extremt långsamt tempo jämfört med tidigare så kan jag inte vara annat än tacksam över det kroppen faktiskt orkar just här och nu. All rörelse är bättre än ingen rörelse alls! Ni anar kanske vilket frihet det är att få vara utomhus, andas frisk luft, höra fåglarna kvittra och att kunna röra på sig igen?!

    Jag har mycket att vara tacksam för, men just i såna stunder känner jag mig extra tacksam över att ha ögon som kan se, öron som kan höra, ben som kan röra sig, en näsa som kan lukta och en hud som kan känna. Det är så fint att bara få vara här och nu och uppleva med alla sinnen! Och även om det är lite tungt och jobbigt för kroppen just nu så är jag ändå så tacksam över att jag får chansen att vara gravid och att jag är frisk!

    Helgens promenader var sådär magiska och fick mig att känna mig så levande! Naturen helar och gör mig lycklig ♥

    IMG_3556 IMG_3555 IMG_3551 IMG_3554

     

    Sitter just nu i soffan med måndagsfrukosten i högsta hugg och längtar redan efter att få komma ut på dagens promenad. Den rörelsen ska jag unna min gravida kropp ♥ Väderleksprognoserna har dessutom lovat SOL, som jag ska njuta av allt jag kan!

    Vad ska ni unna era kroppar idag?

     

    PS. Jag har dragit 5 vinnare i utlottningen av Gluten GO och de lyckliga är Trisse, Annika, Tina, Sara och Wilma! Önskar att jag kunde ge er alla en burk, men för er andra finns produkten att köpa på alla apotek. Värt att prova om ni upplever känslighet mot gluten!

     

    Hoppas ni får en fin måndag!

     

    Kram / Emma.

    Mindfulnesspyssel

    Hej kompisar ♥

    Åh, jag måste bara få dela med mig av en underbar mindfulnesstund från helgen!

    Ett av helgens pyssel var nämligen att måla vedkorgen. Det är något som stått på min to-do-lista under en lång tid, men som jag varit alldeles för trött för att orka utföra utöver alla andra vardagsbestyr. Helgen som gick spenderade vi på hemmaplan och jag kände äntligen energi till att kroka upp färgburken och sätta igång med målandet.

    Att pyssla med hantverk och måla är verkligen rogivande! Det är precis som när jag är ute i trädgården – jag landar i nuet, blir avslappnad och lugn, hamnar i något slags trans där jag bara är och gör. Efteråt minns jag knappt vad jag tänkt på och det är så otroligt skönt.

    Helgen pyssel var helt enkelt en underbar form av TERAPI och MINDFULNESS ♥

    img_8196 img_8202 img_8197 img_8198 img_8203 img_8221 img_8223 img_8265 img_8263

    Vad tycker ni om resultatet?

    Själv är jag jättenöjd och nu ser fram fram emot nästa projekt här hemma som jag tänker dra igång med i mellandagarna eller efter nyår. Vi har en korgsäng till vår bebis som vi ska måla om till vit. Korgsängen har jag och mina syskon legat i som små och nu går den vidare en generation och det är dags att fräscha upp den lite. Självklart kommer ni få se före- och efterbilder på den också 🙂

    För övrigt kan jag verkligen rekommendera det här med att pyssla! Tror det är så bra och viktigt för oss att släppa det digitala då och då för att göra något mindre krävande för hjärnan. Under stunder med pyssel får den verkligen vila och det är så otroligt skönt ♥

    Kram / Emma.

    Mindfulness under graviditeten

    God morgon vänner ♥

    Att starta upp dagen i lugn och ro är verkligen magiskt och ger en så himla skön känsla i kroppen resten av dagen!

    Idag gick jag direkt från sängen till yogamattan, gjorde en 10 minuters andningsmeditation och avslutade sedan med lite skön stretch till ljudet av lugn musik. Den starten på dagen var så helande och gav mig så mycket välmående. Närvaron i nuet, tillsammans med kroppen och mina långa djupa andetag – aaah!

    Varje gång jag startar dagen på det här sättet får jag påminnelsen om hur mycket välmående det faktiskt ger mig – såhär borde varje dag starta!

    Den lugna träningen och avslappningen känns dessutom extra viktig nu när jag är gravid, och även om jag inte börjar varje dag med mindfulnessträning så försöker jag göra någon eller ett par mindfulnessövingar under varje dag – en kroppsscanning, lite stretch, någon meditation eller lite lugn yoga med fokus på nuet och det som händer inom mig. Bara jag gör något så är det bra! Det får mig att slappna av och känna inre lugn, samt släppa stress och orostankar. Lugnet övningarna ger gör mig dessutom glad och trygg i mig själv samt hjälper mig att knyta an till bebisen, vilket är otroligt mysigt!

    Att bara ligga i soffan, hålla handen på magen och känna små buffar från bebis är också en form av meditation just nu. Faktiskt den bästa och mysigaste meditationen ♥

    img_2858

    Minns ni att jag i somras berättade för er att jag skulle utbilda mig till mindfulnessinstruktör?

    Tyvärr har jag fått ställa in utbildningen eftersom jag blev så otroligt dålig av min graviditet och därför varit sjukskriven hela hösten. Jag vet att mindfulness verkligen är något jag verkligen vill jobba med i framtiden och det känns lite tråkigt att inte utbildningen blev av. Jag var ju så otroligt peppad på det steget i yrkeslivet! Men det var nog inte meningen nu helt enkelt, och jag är trygg i att när det är meningen, då kommer det bli av ♥

     

    Vill du läsa mer om mindfulness?

    >> Klicka här för att komma till tidigare inlägg om mindfulness och yoga

     

    Kram / Emma.

    Yoga för chakrasystemet

    Hej vänner ♥

    Sedan några veckor tillbaka går jag på medicinsk yoga igen. Det blev ju ett litet uppehåll när jag började må dåligt i och med graviditeten, samt att jag gick en kurs i gravidyoga som var lite lugnare under den perioden. Nu när jag mår bättre är det så fantastiskt att vara tillbaka på den medicinska yogan. Jag känner vid varje tillfälle hur mycket jag behöver det och hur otroligt viktigt det är att jag ger mig själv den tiden.

    Min yogalärare Birgitta är fantastisk, och av någon anledning så träffar hon mig så rakt in i hjärtat varje gång. Det är som att jag kommer dit och får exakt de rörelser och ord jag behöver just där och då, och det utvecklar mig enormt mycket. Hon får mig att inse att alla svar jag söker finns inom mig, och när jag tar mig tid till reflektion är det lättare att hitta dem.

    Idag jobbade vi med ett yogapass för chakrasystemet. Våra chakran är något som jag kom i kontakt med för första gången för lite mer än ett år sedan när jag började på den medicinska yogan och som jag tycker är väldigt spännande.

    Vad är då chakra kanske ni undrar?

    Enligt yogatraditionen består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av ett energisystem – det så kallade chakrasystemet, och inom yogan arbetar man med att balansera detta energisystem med avsikten att uppnå hållbar hälsa, välbefinnande och balans i livet.

    Det finns sju chakran, och alla chakran representerar olika funktioner i kroppen samt situationer och skeden som vi möter under livets gång. Beroende på hur vi lever – vanor i vardagen, invanda tankegångar, uppväxt, miljö, arbetssituation och/eller familjeförhållanden – så kan våra chakran undertryckas eller överstimuleras och därmed bli instabila. Yoga och meditation för de olika chakrapunkterna kan hjälpa oss att balansera dem på flera olika sätt.

    Om vi tar mig som exempel. Det jag tycker är så spännande är att jag, som t.ex. har haft mycket problem med att känna trygghet, varit en vilsen själ genom hela uppväxten och därmed många gånger upplevt känslor av ensamhet och otillhörighet tydligt kan se hur detta har gett mig obalanser i första chakrat, rotchakrat. Obalanser där visar sig nämligen genom dålig blodcirkulation, problem med ben, höfter och tarmar, fysisk och mental trötthet samt menstuationsproblem (t.ex. mycket menssmärtor, pms och oregelbunden mens), saker som jag länge haft stora problem med. Genom att göra yogaövningar och meditationer för det första chakrat stärker jag upp det området i kroppen och kan på så vis få ny kraft och energi och hjälpa kroppen att ”läka” från dessa problem.

    Det kanske låter jätteflummigt, men jag tycker det är jättespännande och känner så starkt att det hjälper mig!

    Mest tror jag att det handlar om att bli uppmärksam om sin egen kropp och vilka obalanser som finns och förstå varför. Genom att sedan lägga fokus där samt vilja stärka och hjälpa sig själv tror jag skapar förutsättningar för de förändringar som behövs, om ni förstår vad jag menar?

    img_1225

     

    För övrigt vill jag bara ge dig en påminnelse att stanna upp precis här och nu.

    Ta ett djupt andetag och fyll lungorna ordentligt med luft, känn dofterna du omges av, upplev världen runtomkring dig just där du står, ge dig själv ett leende på läpparna och skicka iväg massa kärlek från ditt hjärta till alla som behöver ♥

     

    Stor kram till er alla / Emma.