Veckans måbra-utmaning – gör en mindfulnessövning

    För ett par veckor sedan började jag med ”veckans måbra-utmaning” här i bloggen. Varje måndag delar jag med mig av en utmaning som ni får jobba med under veckan och tanken med utmaningen är att den ska ge er verktyg till nya rutiner som ska få er att må lite bättre i vardagen.

    Mindfulness är ett sånt bra redskap som hjälper mig att må bättre i vardagen. Det hjälper mig att vara med närvarande i nuet och att hantera både oro, ångest och stress när det dyker upp. Jag märker så tydlig skillnad om jag övar mindfulness en stund varje dag mot om jag inte gör det.

    Och så mycket mindfulness har hjälpt mig sedan jag blev mamma! Livet kan vissa dagar som småbarnsförälder kännas helt upp och ner, och jag blir lätt stressad när jag inte får sova, men med hjälp av mindfulness kan jag lättare acceptera nuläget och hantera de jobbiga stunderna.

    Jag vill verkligen slå ett slag för det här med att öva mindfulness! Det behöver inte vara svårt eller ta lång tid. Jag ligger t.ex. varje kväll i sängen och gör en mindfulnessövning (läs om min kvällsrutin på spikmattan med kroppsscanning här), och den lilla övningen gör så mycket för mitt välmående!

    Har skrivit mer om och tipsat om mindfulnessövningar här:

    Acceptans av tankar och känslor

    > Mindful walking

    > 9 vägledda mindfulnessmeditationer

     

    Ge dig själv minst EN mindfulnessövning den här veckan och reflektera sedan lite hur det kändes efteråt, vilka tankar som kom och hur det fick dig att må. Är det kanske något du vill fortsätta med att ge till dig själv!

     

    Tidigare måbra-utmaningar:

    > Andas med magen

    > Gå en promenad i tystnad

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Veckans måbra-utmaning – gå en promenad i tystnad

    Förra veckans måbra-utaming handlade om att andas medvetna andetag med magen. Har ni gjort det? Berätta gärna om era upplevelser och om det påverkat ert mående under veckan!

    Den här veckans måbra-utmaning innebär att vi ska gå en promenad (eller flera promenader) i tystnad, och med det menar jag inte att vi bara ska gå ut på promenad och vara tysta. Nej, tanken är att vi ska lämna våra telefoner hemma, gå ut i närmaste natur (t.ex. skogen, en park, längs med havet etc.) och bara vara med oss själva i tystnad. Okontaktbara.

    Jag är övertygad om att vi behöver vara i tystnad oftare och att det skapar välmående, även om tystnaden kan kännas skrämmande för många. Distraktioner så som ljud, kommunikation med andra, tv, sociala medier, poddar mm gör det lätt att fly från tystnaden idag. Det är ett ständigt brus och många reflekterar nog inte ens över hur lite tystnad och ”intryckslös” tid de ger sig själva.

    Tanken med att vara i tystnad är att så lite fokus och uppmärksamhet som möjligt ska gå åt till att relatera till andra och annat. Att vi istället skulle ha fullt fokus på oss själva och det vi upplever ögonblick för ögonblick. Tystnaden och den medvetna närvaron gör det möjligt att verkligen känna känslorna och se olika tankemönster i oss själva. Och det är också en form av mental vila, något många behöver bli bättre på att ge till sig själva.

    Det blir lite som meditation, fast istället för att sitta still går vi en promenad, vilket kan upplevas enklare för många!

    Tystnaden. Så fin, energigivande och så läkande! 

    Bara testa en gång och se hur det känns!

     

    Kram / Emma

     

    Min nya kvällsrutin för mindre ångest och bättre sömn

    Innan jag fick barn gjorde jag ofta mindfulnessövningar i samband med sömnen, både för att minska ångest, men också för att sova bättre. Men sedan Elsa kom till oss har jag helt kommit av mig med det och jag har för det mesta gått rakt från tv-soffan till sängen.

    Sedan några veckor tillbaka har jag dock infört en ny kvällsrutin för mig själv. Efter att jag kvällsammat Elsa lägger jag mig på spikmattan och lyssnar på en mindfulnessmeditation på Youtube. 

    Meditationen är en kroppsscanning på 13 minuter som gör mig så avslappnad och lugn inombords. Det är ett helt fantastiskt avslut på dagen som samlar ihop tankarna och gör att jag oftast somnar så gott!

    Åh, den här lugna träningen! Jag behöver den så mycket i mitt liv <3 Att ligga där och andas djupa andetag, bara vara i kroppen, reflektera och acceptera ger så mycket tillbaka!

    Det är inte alltid jag orkar med hela kroppsscanningen på 13 minuter, men då ligger jag istället på spikmattan och bara andas några djupa andetag. Det är bättre än ingeting alls, och att avsluta dagen på ett sånt här medvetet sätt hjälper mig som sagt att både sova gott och minska ångesten de gånger den kommer på besök.

     

    Vill ni också prova min nya kvällsrutin?

    >> Ni hittar kroppsscanningen som jag brukar göra här!

     

    DSC_4048-980x652

    Foto: Caroline Dahlén

     

    Kram / Emma.

    Att ha en spybebis och att använda tvätten som meditation

    Innan jag fick barn hade jag inte en tanke på att jag kunde få en spybebis. Vet inte varför jag inte tänkte på det, men jag tror att det beror på att varken jag eller Pelle var några spyungar som barn och att våra föräldrar därför aldrig nämnt något om barn som spyr. Man hör ju mycket hemifrån och tänker att ens bebis ska bli lik en själv som barn.

    Elsa började spy i samma stund som vi gick från förlossningen, och sen dess har hon kräkts helt otroliga mängder. Skulle vara rätt kul att veta hur många liter spyor vi är uppe i nu sådär efter tre månader, haha. Skämt å sido, hon spyr mycket och det har såklart varit väldigt jobbigt samtidigt som vi nu är väldigt vana vid det. Nu är det liksom vardag med kräks på tröjan, soffan här hemma har blivit nerspytt x antal gånger, det ligger spytrasor överallt och luktar nästan alltid sur filmjölk om Elsas små kinder.

    Men som vi älskar henne ändå ♥

    Alla nerspydda kläder, sängkläder, trasor och liknande har såklart fört med sig mängder med tvätt, men det är faktiskt något jag njuter av – att få tvätta alltså!

    Jag har alltid älskat att pilla med tvätten. Det är något rogivande med att höra tvättmaskinen surra, att hänga och vika tvätten, styrka och plocka in i garderoben. Det är helig stund för mig, Pelle får sällan röra tvätten här hemma (jag kan till och med bli arg om han tar tag i tvätten utan att fråga mig fört, haha). Jag kanske är konstig, men jag kan längta efter att få hänga den där tvätten som surrar i tvättmaskinen när jag sitter i soffan om kvällarna, eller att få gå upp om morgnarna och vika ihop rena torra kläder det första jag gör på morgonen.

    Tvätten är helt enkelt min tid där jag vilar tankarna och får återhämta mig lite mentalt. Som meditation helt enkelt.

    Någon som känner igen sig? 

    EB563763-219D-41D9-8EC6-97343B82EB78_L0_001

    Älskade spyunge, tack för att du ger mamma tvätt som jag kan njuta av, hihi ♥

     

    Kram / Emma.

    Tips på mindfulnessövningar

    everydaystories-partner-promotion

    Hej vänner ♥

    När jag tränar mindfulness och avslappning tycker jag att det är väldigt skönt att ha vägledd guidning. Jag övar just nu mycket andning inför förlossningen, men gör även mindfulnessövningar flera gånger i veckan!

    Hos min samarbetspartner Nextory finns massa bra ljudklipp för den som vill öva avslappning och mindfulness och som söndagstips till er skulle jag vilja dela med mig av några av mina favoriter när det kommer till just mindfulnessträning.

    Kom ihåg att ni med koden ”PTBYEMMA” får möjligheten att testa Nextory gratis i 30 dagar om ni inte redan gjort det!

    >> Klicka här för att komma till registreringssidan!

    PS. förbered dig på att ta fram visakort och knappa in siffror, inget dras direkt utan endast månad 2 om du vill fortsätta och inte säger upp. DS.

    IMG_0253

    Hos Nextory finns nio vägledda mindfulnessmeditationer av och med Candra Karlholm som jag älskar!

    Alla meditationer är mellan 20-25 minuter vilket jag tycker är en alldeles perfekt och lagom tid att avsätta för mindfulnessträning och meditation några gånger i veckan.

    Varje meditation berör en av de nio attityderna inom mindfulness: tillit, icke dömande, icke strävan, tålamod, generositet, nyfikenhet, tacksamhet, släppa taget och acceptans.

    Så beroende på dagsform och vad jag behöver just för stunden kan jag välja vilken meditation och attityd jag är i behov av att praktisera, men tålamod, tacksamhet och acceptans är mina tre favoriter!

    IMG_0262

     

    I samarbete med Nextory.

    Kram / Emma.