Raw fikabuffé

    Alltså kolla bilden ovan! Blir man inte sugen på fika så säg?

    Den underbara lilla fikabuffén blev jag bjuden på hos Sanna igår när jag och Elsa var där på eftermiddagsmys i gråvädret. Sanna hade gått all in på rawfoodfika och bakat raw saltlakritsbollar, raw hallongrottor och raw kolabollar med lakrits som vi mumsade på till en varsin kopp kaffe/ te.

    Måste fresta er med några bilder, hehe!!!

     

    Mums! Jag älskar lakrits så jag föll såklart pladask för godsakerna som Sanna bakat! Och choklad! Hallongrottorna var toppade med en hemmagjord krämig choklad som bara smälte i munnen. Så fantastiskt gott!

    Och våra små tjejer är så stora att de sitter på golvet och leker själva nu. Vilken lyx för oss mammor att kunna sitta i soffan, njuta av gofika och prata medan tjejerna roar sig själva och varandra!

     

    Och Sanna överraskade mig och Elsa med en tidig julklapp! Vi fick boken ”Gott utan socker – goda recept för osötade barn och kloka vuxna”. Och vilken underbar bok! Så många härliga recept som jag ser fram emot att testa. Den boken kommer jag inspireras mycket av i framtida projekt som jag och Elsa kommer ha i köket. Så roligt när hon växer upp och vi kan baka och laga mat tillsammans, det är något jag ser fram emot!

     

    Kram / Emma.

     

    Enter a title

    Träna med bebis – sidoplanka (magövning)

    Att träna magen efter en graviditet är något som bör göras med försiktighet, och innan separationen av magmuskulaturen vuxit ihop igen är det viktigt att undvika övningar som tränar den raka magmuskeln. Det bästa är att göra aktiveringsövningar samt träna knipet i bäckenbotten till en början!

    När knipet och aktiveringen är hittad går det bra att börja belasta med lite tyngre övningar igen, som en planka.

    Sidoplankan, som jag vill tipsa om idag, är en övning som aktiverar de inre och sneda magmusklerna utan att belasta de raka, vilket gör det till en magövning som funkar bra att köra både under och efter graviditeten.

    Så, här kommer veckans övningstips till samlingen ”träna med bebis-övningar” – SIDOPLANKAN!

    Jag visar enbart övningen på tå här nedan, och känns det för tufft finns en lättare variant på knä som du kan se >> här <<. Kom ihåg att lyssna på kroppen och avbryt övningen om du skulle känna obehag på något sätt. 

    Foto: Caroline Dahlén

    Gör såhär: Ligg på sidan och placera armbågen under axeln som stöd. Aktivera magmuskulaturen genom att suga in naveln mot ryggraden och spänn i bäckenbotten. Lyft bäckenet upp från underlaget till det att kroppen är rak och håll sedan positionen så länge du orkar.

    Vill ni göra övningen lite mer utmanande kan ni lyfta ett ben som jag gör på den nedre bilden. 

     

    > Ni hittar fler övningstips och inlägg om mammaträning här! <

     

    Kram / Emma.

     

    Life Magnesium

    ANNONSSAMARBETE MED LIFE

     

    Har ni börjat fynda några julklappar än? Om inte kommer här ett julklappstips! Life har nämligen en julkalender där ni varje dag ända fram till julafton kan ta del av härliga erbjudanden på mysiga och hälsosamma produkter. Hur underbart?! Och har ni redan julklapparna klara kan ni garanterat fynda något till er själva istället 🙂

    Imorgon kommer ett grymt erbjudande på Life’s egna magnesium att finnas i kalendern, och det får ni inte missa. Den går att köpa både hos Lifebutiken.se och i butik!

    > Ni hittar erbjudandet här <

     

    Jag har själv fått testa Lifes egna magnesium, och just magnesium är faktiskt ett av få kosttillskott som jag äter dagligen. Varför? Jo för att jag märker stor skillnad på mitt mående om jag inte gör det, och även för att magnesium har väldigt många viktiga funktioner i kroppen.

    Jag har under många år haft problem med restess legs och domningar i benen, och när jag äter magnesium blir faktiskt benen mycket bättre. Under graviditeten hade jag även första halvan mycket problem med kramper i vaderna om nätterna. Sen kom jag på att jag inte åt magnesium, och när jag började äta det igen försvann problemen med kramp.

    Jag upplever även att jag sover bättre när jag äter magnesiumtillskott, återhämtningen efter tuffa träningspass går snabbare och faktiskt så blir jag inte förstoppad lika ofta om jag äter magnesium (det hjälper alltså min IBS-mage). Jag har ätit magnesium i flera perioder i livet och har på så vis kunnat se alla dessa positiva effekter. Så summa summarum – det här är alltså min erfarenhet och förutom dessa positiva effekter som magnesium ger mig så är mineralen bland annat också viktig för produktionen av protein, omsättningen av kalcium samt för normal nerv- och muskelfunktion.

     

    Men kan vi inte bara äta bra mat för att få i oss det vi behöver?

    Jo det är klart! Bra mat med fina ekologiska råvaror har vi gott om i Sverige, så det ska vi äta så mycket vi kan av. Dessvärre har näringen i maten minskat eftersom frukt och grönsaker sällan får genomgå den mogningssprocess i solen som de behöver. Ofta fraktas de till Sverige och får mogna i mörka lådor eller i butik = mindre näring. Många har dessutom svårt att få i sig den mängden frukt och grönt som rekommenderas, så just därför kan det vara bra att komplettera med vissa tillskott.

     

    Lifes Magnesium är högkvalitativ och högdoserad, och vill man jämföra produkter och priser är det viktigt att kolla hur mycket varje tablett innehåller. Det kan vara svårt att veta hur mycket man behöver äta eftersom den rekommenderade mängden är så olika beroende på hur man lever och äter i övrigt, så därför tycker jag att det är bra att gå till en välsorterad hälsokostbutik där man kan få råd och tips för att kunna välja rätt tillskott med rätt kvalitet till ett bra pris. Även om det finns mycket kosttillskott och hälsoprodukter i vanlig dagvaruhandel idag så är det inte jämförbart med Life eftersom man inte får någon personlig service hos t.ex. Ica och liknande butiker.

    Jag har själv en nära vän som jobbar på Life som jag får så mycket hjälp och tips ifrån, och det är verkligen guld värt att få proffsig hjälp från någon som är lika genuint intresserad av hälsa som mig själv. Life är Nordens största hälsokedja! Ni hittar deras hälsorådgivare i 200 butiker landet över och de finns där för att ge tips och råd om hur vi kan hitta en bättre balans mellan kost, motion och vila!

     

     

    Det här inlägget är ett annonssamarbete med Life.

    Kram / Emma.

     

    Quinoasallad med spenat, rödbetor och fetaost

    Jag har verkligen snöat in på rödbetor den här hösten! Bland annat så har jag gjort pizza med rödbetor, rödbetspaj, rotfruktsplättar med rödbetor, toast med rödbetsröra och rödbetsrårakor. Ja jag har helt enkelt frossat loss i denna röda godsak och i de flesta receptet kombinerat den med någon god ost som chevre, ädelost eller fetaost.

    Mums!!

    Och nu har jag (enligt mig själv) också gjort världens godaste sallad med rödbetor! En sallad som förutom rödbetor även pimpats med quinoa, spenat, fetaost, salta mandlar, granatäpple och färska fikon steka i honung. Smaker som gifter sig i munnen och gör denna sallad alldeles, alldeles underbar!

    Vegetariskt, gott, enkelt och mättande! Passar lika bra som en vardagslyxig middag som till fredagsmyset!

     

    Quinoasallad med spenat, rödbetor och fetaost

    Ingredienser (2 personer):

    1 påse (65 g) babyspenat
    4 färska fikon
    1 msk honung
    4 rödbetor
    2 portioner quinoa
    1 dl hackad salt mandel
    100 g smulad fetaost
    1/2 granatäpple

    Koka rödbetorna mjuka i saltat vatten. Låt sedan rinna av och svalna. Koka under tiden quinoa enligt anvisning på paketet. Halvera fikonen och stek dem sedan i honung med snittytan nedåt. Skiva rödbetorna och skala granatäpplet. Lägg upp babyspenat på ett stort fat/ skål. Blada i quinoa, granatäppelkärnor, rödbetor, smulad fetaost och hackade mandlar. Avsluta med att lägga på fikonen!

     

    En ny favoritmiddag minsann!

    Om du också gillar rödbetor och matiga sallader och vill testa en god vegetarisk middag – gör den här salladen!!!

     

    Kram / Emma.

     

    Veckans måbra-utmaning – le mot din spegelbild

    Hej mina änglar ♥

    Det är måndag och det innebär såklart att jag har en ny måbra-utmaning till er! Det är så roligt att många av er verkar uppskatta mina små utmaningar som syftar till ökat välmående, och jag blir jätteglad när ni skickar bilder, mailar och berättar om era upplevelser varje vecka, TACK!

    Den här veckan vill jag uppmuntra er till att möta er egen spegelbild med ett leende. Med en ätstörning i bagaget så vet jag hur fruktansvärt elak man kan vara mot sig själv framför spegeln. Jag vet att det finns många därute som behandlar sig själva lika illa som jag gjorde, och det gör mig så ledsen att tänka på.

    Ingen förtjänar att bli förnedrad och få elaka kommentarer kastade på sig framför spegeln. Vi skulle aldrig behandla någon annan på det sättet, så varför behandla oss själva så?

    Att öva på att ge sig själv ett leende framför spegeln kan vara en bra början för den som vill lära sig att tycka om sig själv lite mer. Det kan vara riktigt svårt till en början för vissa, men blir lättare desto mer man övar. Och så småning om kan man utveckla det där leendet och lägga till en snäll komplimang också. Men vi börjar med ett leende!

    Så, veckans utmaning blir alltså att möta din egen spegelbild med ett leende. Ett snällt, varmt och kärleksfullt leende. Framför dig har du en spegelbild med en härlig människa som är värd att älskas. Ta hand om den personen som om den vore din bästa vän, för det är precis vad den är och ni ska leva tillsammans hela livet!

    Foto: Caroline Dahlén

     

    Tidigare måbra-utmaningar:

    Andas med magen

    > Gå en promenad i tystnad

    > Gör en mindfulnessövning

    > Äta medvetet

    Stäng av notiserna

     

    Kram och massa kärlek till er ♥ / Emma.