Träningspass att göra hemma i jul

    Ni brukar gilla när jag ger er träningspass som ni kan göra hemma, så inför stundande julhelg vill jag därför ge er ett kul och intensivt träningspass som ni kan dra med familjen eller vännerna ut och köra! Det är verkligen skönt att bryta av julmyset, komma ut i friska luften och röra lite på sig!

    Dagens träningspass är ett AMRAP-pass. AMRAP är en förkortning av As Many Rounds As Possible, och betyder att man gör så många varv man hinner av ett visst antal övningar under en viss tid. Man kan exempelvis träna allt från 5 till 25 minuter. Några av fördelarna med AMRAP är att det är otroligt tidseffektivt, du behöver inga redskap och du kan träna vart du vill!

    Nedan delar jag med mig av ett pass med fokus på kondition samt ben- och bålstyrka.

    Här är alltså ett grymt effektivt pass som ni kan plocka med er under julledigheten och köra vart ni än befinner er!

    Foto: Caroline Dahlén

     

    AMRAP-träningspass:

    > 10 utfall med höger ben

    > 10 utfall med vänster ben

    > 500 m löpning

    > 50 tåhävningar

    > 20 plankan med benlyft

    > 10 burpees

    Sätt timern på så många minuter du vill köra och KÖR PÅ så svetten ryker! Våga utmana och TRO på dig själv – du fixar det!

    Och en sista grej! Känner du inte för träning, gå en promenad istället – det är minst lika skönt och ger samma positiva effekter på välmåendet ♥

     

    Kram / Emma.

     

    Enter a title

    10 träningspass att göra hemma

    Hej vänner ♥

    Eftersom flera av er önskade tips på träningspass att göra hemma i sommar har jag satt ihop ett helt inlägg med tips på olika träningspass. Ta med passen på semestern, till sommarstugorna, badplatsen, parken eller kör hemma i trädgården!

    Vissa av passen behöver du lite utrustning till, som t.ex. en boll eller ett gummiband medan andra är med helt egen kroppsvikt. Just gummiband är ett fantastiskt bra redskap att lägga ner i väskan under semestern som jag rekommenderar alla att investera i för att enkelt få till ett träningspass vart en än befinner sig!

    Här hittar ni ett bra gummiband och även en bra pilatesboll till försäljning!

    DSC_2327

    FotoCaroline Dahlén

     

    Varsågod, 10 träningspass att testa på i sommar!

    Ett TIPS!

    Ta med dig sambon, vännerna eller familjen och träna tillsammans! Njut av endorfiner, träningsglädje och din fantastiska kropp!

     

    Lycka till ♥

    Inlägget innehåller affiliatelänkar.

    Kram / Emma.

    Träningsglädjen och endorfinerna – insikter om träning!

    Ååååh, som jag saknat det!!!

    Glädjen och alla endorfiner som träningen ger alltså ♥

    Den här gången blev träningen lidande i över två veckor på grund av förkylning. Det är inte så att jag har problem med att vila, och jag går absolut inte runt med ångest, mår dåligt och kompenserar med maten som jag gjorde när jag var sjuk och inte kunde träna när jag hade ätstörningar. Det skulle jag aldrig göra mot min kropp igen. Nu vilar jag så länge som jag behöver, lyssnar på kroppen och gör mitt bästa för att ta hand om den så att jag blir frisk fort!

    Målet med träningen har för mig länge varit att må bra, vara stark och ha hälsa. Träning är något som jag i vanliga fall ger till min kropp för att ta hand om den, men är jag sjuk är träning allt annat än bra faktiskt. Då är det vila som gäller eftersom jag ser det som ett tecken på att kroppen faktiskt behöver just vila.

    Träningen är en självklar del i mitt liv, och även om jag vet om alla positiva effekter den ger, så är det inte något jag reflekterar över så jätteofta. Men, varje gång jag är sjuk så får jag en påminnelse om varför jag tränar då jag tydligt märker hur otroligt viktig träningen och rörelsen är i mitt liv. Bara efter två veckor utan träning märker jag att jag inte riktigt känner mig så glad som jag brukar vara. Det är något som saknas helt enkelt. Jag får lite värk i kroppen här och där av att bara sitta still, jag sover sämre och magen funkar sämre (min IBS-mage gillar verkligen INTE stillasittande).

    Vet ni vad det här betyder?

    Jo, träning är det bästa lyckopiller jag kan ge till mig själv. Med träningen i livet blir jag glad och sprudlande, jag får energi och lust på livet. Träningen gör också att jag sover bättre och slipper ha ont, plus att magen håller sig i bättre form om jag rör på mig. Dessa är anledningarna till varför jag tränar, anledningarna till varför jag längtar efter att få träna när jag inte kan träna och anledningarna till varför jag aldrig tappar motivationen till att fortsätta träna.

    Träningen får mig att må så sjukt bra ju!

    I tisdags körde jag ÄNTLIGEN igång igen och ingen är lyckligare än jag just nu! En liten förkylning har gett mig ny motivation och en påminnelse om varför jag tränar. Tacksamheten över veckans träningspass är oändlig och det är en fantastisk känsla som sprudlar inom mig! Wiiiiiiieeee!

    Träningsvärken gör sig påmind både här och där – GÖTT som tusan även om jag stånkar och stönar lite väl mycket just nu, haha!

    IMG_0126

     

    Dagens uppmuntran!

    Påminn dig om varför just DU tränar och vad det är med träningen som får just DIG att må bra ♥

     

    Kram / Emma.

    Träningsprogram att göra hemma

    Hej vänner ♥

    Sofia undrade om jag ville dela med mig av ett träningsprogram som går att göra utomhus i det fina vädret! Och självklart vill jag det, det är så roligt när ni kommer med önskemål!

    Jag har satt ihop ett pass till er som ni kan göra hemma i trädgården, i parken eller i skogen. För att göra passet extra roligt – ta med sambon, vännen, syskon eller föräldrar och peppa varandra!

    Se till att skratta och njuta av era kroppar som har möjligheten till den här underbara rörelsen!

    DSC_3987-980x652

    Passet är ett cirkelpass och består utav tio övningar. Om ni klickar på övningarna nedan kommer ni till en förklaring av respektive övning! Pssst, för att det ska passa alla är det enda ni behöver för att utföra passet er egen kropp!

    1. Hoppande utfall

    2. Mountainclimber

    3. Jägarvila

    4. Dips

    5. Upphopp

    6. Krabban

    7. Armhävning

    8. Väderkvarnen

    9. Superman – maskin – fällkniven

    10. Burpee

    Passet tar totalt 30 minuter och sen är du färdig! Ladda hem en app som räknar tiden till dig och sen är du redo att köra!

    Lätt: jobba 30 sekunder, vila 30 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

    Mellan: jobba 40 sekunder, vila 20 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

    Hårt: jobba 50 sekunder, vila 10 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

    DSC_4008-980x1473

    Foto: Caroline Dahlén

    Hej hopp!

    Kör hårt och lycka till!

    Kram / Emma.

    Motivationsknep – så får du träningen att bli av

    Hej vänner ♥

    Ibland kan det här med träning inte alls kännas så kul och motivationen dalar nedåt. Jag har dippar i min träningsmotivation då och då, och det tror jag de allra flesta har. Det är mänskligt. Lusten och tiden finns kanske inte alltid där och träningen är lätt att prioritera bort.

    Den här veckan delar jag och mina två bloggkollegor, Emmi och Filippa i Everyday Stories med oss om våra bästa motivationsknep för hur du ska tänka för att få träningen att bli av. Häng med så ska jag berätta mer om mina tankar kring det här för dig.

    Om du upplever brist på motivation till träningen – fundera en stund på varför du tror att det är så?

    Kan det vara så att du gör något som du inte tycker är roligt? Pressar du dig alltid för hårt? Gör du något som du får ont av? Tränar du ensam? Känner du dig stressad? Har prestationsångest? 

    Jag tror alla mer eller mindre hamnar i svackor ibland. Frågan är då bara hur vi tar oss ur dem? Detta tror jag är väldigt individuellt och varje individ behöver lyssna till sig själv och skriva ner vad som motiverar hen och vad svacken/ motivationsbristen kan bero på.

     

    Här kommer några tips längs vägen!

    >> Tänk på träning som rörelse, det blir så mycket mer då! Om du inte har lust att gå till gymmet – stirra dig inte blind på att träningen måste innebära att du lyfter vikter på ett gym. Att gå ut och leka, springa, klättra, stå på huvudet, brottas och bara göra det som faller in tillsammans med barn/ man/ fru/ sambo ger både rörelse och endorfinpåslag!

    >> Träna hemma! Om tiden är knapp och du inte har tid eller möjlighet att komma till gymmet funkar ju träning hemma minst lika bra. Hemmaträning sysslar de flesta av mina PT-online-klienter med!

    >> Boka en träningsdejt! Att träna tillsammans blir alltid roligare och är ett bra sätt att få träningen att bli av. Om du har någon som väntar på dig är det svårare att boka av 🙂

    >> Sänk kraven! Om du tänker att du måste träna stenhårt i en timme – tänk om! Du måste ingenting! En liten stund med rörelse är bättre än inget alls.

    >> Påminn dig om varför du tränar! Det här är något som funkar för mig väldigt bra. Visst kan det kännas motigt att komma iväg till träningen eller att utföra vardagsmotionen ibland, men känslan när vi väl kommer ut/ iväg och efteråt är ju oslagbar. Endorfiner frisätts, vi blir glada och lyckliga. Efteråt ångrar jag aldrig ett utfört pass, gör du?!

    >> Förbered dig! Ska du träna på morgonen eller direkt efter jobbet? Ha väskan packan och mellanmålen förberedda redan kvällen innan!

    >> Variera träningen! Variation är jätteviktigt för motivationen och även utvecklingen om vi stävar efter ett specifikt mål.

    >> Gör det du tycker är kul och träna för dig själv och ingen annan. Det är så viktigt!

    >> Använd ALDRIG träning för att straffa dig själv. Träning ska vara något värdefullt som du ger till dig själv. Det ska ge glädje, styrka och välmående. PUNKT SLUT!

    IMG_3818

    Under våren har jag lagt mest fokus på mina promenader med BungyPump-stavarna. Jag har känt ett stort behov av att vara ute och röra på mig, men inte kunnat springa på grund av höften. Gymmet har känts tråkigt och därför har jag dragit ner på gymträningen en stund och njuter istället ute. Motståndet i stavarna gör att jag ändå får träning för överkroppen, och det gillar jag! Med det sagt så innebär det inte att jag aldrig mer tränar på gym, det är just nu bara, och snart kommer förmodligen gymsuget tillbaka!

     

    Och en sak till!

    Ibland är inte kroppen på topp, det är en annan sak. Säger kroppen till dig att vila, GÖR DÅ DET, men är du bara allmänt omotiverad så förestår jag att du försöker försöka påminna dig om känslan du får efter passet. Endorfiner är världens bästa lyckopiller och du känner dig förmodligen aldrig så glad och härlig som du gör efter ett träningspass!Ellerhur?

     

    Berätta!

    Hur gör du för att få träningen att bli av? har du något bra knep?

     

    Kram / Emma.