10 träningspass att göra hemma

    Hej vänner ♥

    Eftersom flera av er önskade tips på träningspass att göra hemma i sommar har jag satt ihop ett helt inlägg med tips på olika träningspass. Ta med passen på semestern, till sommarstugorna, badplatsen, parken eller kör hemma i trädgården!

    Vissa av passen behöver du lite utrustning till, som t.ex. en boll eller ett gummiband medan andra är med helt egen kroppsvikt. Just gummiband är ett fantastiskt bra redskap att lägga ner i väskan under semestern som jag rekommenderar alla att investera i för att enkelt få till ett träningspass vart en än befinner sig!

    Här hittar ni ett bra gummiband och även en bra pilatesboll till försäljning!

    DSC_2327

    FotoCaroline Dahlén

     

    Varsågod, 10 träningspass att testa på i sommar!

    Ett TIPS!

    Ta med dig sambon, vännerna eller familjen och träna tillsammans! Njut av endorfiner, träningsglädje och din fantastiska kropp!

     

    Lycka till ♥

    Inlägget innehåller affiliatelänkar.

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Träningsglädjen och endorfinerna – insikter om träning!

    Ååååh, som jag saknat det!!!

    Glädjen och alla endorfiner som träningen ger alltså ♥

    Den här gången blev träningen lidande i över två veckor på grund av förkylning. Det är inte så att jag har problem med att vila, och jag går absolut inte runt med ångest, mår dåligt och kompenserar med maten som jag gjorde när jag var sjuk och inte kunde träna när jag hade ätstörningar. Det skulle jag aldrig göra mot min kropp igen. Nu vilar jag så länge som jag behöver, lyssnar på kroppen och gör mitt bästa för att ta hand om den så att jag blir frisk fort!

    Målet med träningen har för mig länge varit att må bra, vara stark och ha hälsa. Träning är något som jag i vanliga fall ger till min kropp för att ta hand om den, men är jag sjuk är träning allt annat än bra faktiskt. Då är det vila som gäller eftersom jag ser det som ett tecken på att kroppen faktiskt behöver just vila.

    Träningen är en självklar del i mitt liv, och även om jag vet om alla positiva effekter den ger, så är det inte något jag reflekterar över så jätteofta. Men, varje gång jag är sjuk så får jag en påminnelse om varför jag tränar då jag tydligt märker hur otroligt viktig träningen och rörelsen är i mitt liv. Bara efter två veckor utan träning märker jag att jag inte riktigt känner mig så glad som jag brukar vara. Det är något som saknas helt enkelt. Jag får lite värk i kroppen här och där av att bara sitta still, jag sover sämre och magen funkar sämre (min IBS-mage gillar verkligen INTE stillasittande).

    Vet ni vad det här betyder?

    Jo, träning är det bästa lyckopiller jag kan ge till mig själv. Med träningen i livet blir jag glad och sprudlande, jag får energi och lust på livet. Träningen gör också att jag sover bättre och slipper ha ont, plus att magen håller sig i bättre form om jag rör på mig. Dessa är anledningarna till varför jag tränar, anledningarna till varför jag längtar efter att få träna när jag inte kan träna och anledningarna till varför jag aldrig tappar motivationen till att fortsätta träna.

    Träningen får mig att må så sjukt bra ju!

    I tisdags körde jag ÄNTLIGEN igång igen och ingen är lyckligare än jag just nu! En liten förkylning har gett mig ny motivation och en påminnelse om varför jag tränar. Tacksamheten över veckans träningspass är oändlig och det är en fantastisk känsla som sprudlar inom mig! Wiiiiiiieeee!

    Träningsvärken gör sig påmind både här och där – GÖTT som tusan även om jag stånkar och stönar lite väl mycket just nu, haha!

    IMG_0126

     

    Dagens uppmuntran!

    Påminn dig om varför just DU tränar och vad det är med träningen som får just DIG att må bra ♥

     

    Kram / Emma.

    Träningsprogram att göra hemma

    Hej vänner ♥

    Sofia undrade om jag ville dela med mig av ett träningsprogram som går att göra utomhus i det fina vädret! Och självklart vill jag det, det är så roligt när ni kommer med önskemål!

    Jag har satt ihop ett pass till er som ni kan göra hemma i trädgården, i parken eller i skogen. För att göra passet extra roligt – ta med sambon, vännen, syskon eller föräldrar och peppa varandra!

    Se till att skratta och njuta av era kroppar som har möjligheten till den här underbara rörelsen!

    DSC_3987-980x652

    Passet är ett cirkelpass och består utav tio övningar. Om ni klickar på övningarna nedan kommer ni till en förklaring av respektive övning! Pssst, för att det ska passa alla är det enda ni behöver för att utföra passet er egen kropp!

    1. Hoppande utfall

    2. Mountainclimber

    3. Jägarvila

    4. Dips

    5. Upphopp

    6. Krabban

    7. Armhävning

    8. Väderkvarnen

    9. Superman – maskin – fällkniven

    10. Burpee

    Passet tar totalt 30 minuter och sen är du färdig! Ladda hem en app som räknar tiden till dig och sen är du redo att köra!

    Lätt: jobba 30 sekunder, vila 30 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

    Mellan: jobba 40 sekunder, vila 20 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

    Hårt: jobba 50 sekunder, vila 10 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.

    DSC_4008-980x1473

    Foto: Caroline Dahlén

    Hej hopp!

    Kör hårt och lycka till!

    Kram / Emma.

    Motivationsknep – så får du träningen att bli av

    Hej vänner ♥

    Ibland kan det här med träning inte alls kännas så kul och motivationen dalar nedåt. Jag har dippar i min träningsmotivation då och då, och det tror jag de allra flesta har. Det är mänskligt. Lusten och tiden finns kanske inte alltid där och träningen är lätt att prioritera bort.

    Den här veckan delar jag och mina två bloggkollegor, Emmi och Filippa i Everyday Stories med oss om våra bästa motivationsknep för hur du ska tänka för att få träningen att bli av. Häng med så ska jag berätta mer om mina tankar kring det här för dig.

    Om du upplever brist på motivation till träningen – fundera en stund på varför du tror att det är så?

    Kan det vara så att du gör något som du inte tycker är roligt? Pressar du dig alltid för hårt? Gör du något som du får ont av? Tränar du ensam? Känner du dig stressad? Har prestationsångest? 

    Jag tror alla mer eller mindre hamnar i svackor ibland. Frågan är då bara hur vi tar oss ur dem? Detta tror jag är väldigt individuellt och varje individ behöver lyssna till sig själv och skriva ner vad som motiverar hen och vad svacken/ motivationsbristen kan bero på.

     

    Här kommer några tips längs vägen!

    >> Tänk på träning som rörelse, det blir så mycket mer då! Om du inte har lust att gå till gymmet – stirra dig inte blind på att träningen måste innebära att du lyfter vikter på ett gym. Att gå ut och leka, springa, klättra, stå på huvudet, brottas och bara göra det som faller in tillsammans med barn/ man/ fru/ sambo ger både rörelse och endorfinpåslag!

    >> Träna hemma! Om tiden är knapp och du inte har tid eller möjlighet att komma till gymmet funkar ju träning hemma minst lika bra. Hemmaträning sysslar de flesta av mina PT-online-klienter med!

    >> Boka en träningsdejt! Att träna tillsammans blir alltid roligare och är ett bra sätt att få träningen att bli av. Om du har någon som väntar på dig är det svårare att boka av 🙂

    >> Sänk kraven! Om du tänker att du måste träna stenhårt i en timme – tänk om! Du måste ingenting! En liten stund med rörelse är bättre än inget alls.

    >> Påminn dig om varför du tränar! Det här är något som funkar för mig väldigt bra. Visst kan det kännas motigt att komma iväg till träningen eller att utföra vardagsmotionen ibland, men känslan när vi väl kommer ut/ iväg och efteråt är ju oslagbar. Endorfiner frisätts, vi blir glada och lyckliga. Efteråt ångrar jag aldrig ett utfört pass, gör du?!

    >> Förbered dig! Ska du träna på morgonen eller direkt efter jobbet? Ha väskan packan och mellanmålen förberedda redan kvällen innan!

    >> Variera träningen! Variation är jätteviktigt för motivationen och även utvecklingen om vi stävar efter ett specifikt mål.

    >> Gör det du tycker är kul och träna för dig själv och ingen annan. Det är så viktigt!

    >> Använd ALDRIG träning för att straffa dig själv. Träning ska vara något värdefullt som du ger till dig själv. Det ska ge glädje, styrka och välmående. PUNKT SLUT!

    IMG_3818

    Under våren har jag lagt mest fokus på mina promenader med BungyPump-stavarna. Jag har känt ett stort behov av att vara ute och röra på mig, men inte kunnat springa på grund av höften. Gymmet har känts tråkigt och därför har jag dragit ner på gymträningen en stund och njuter istället ute. Motståndet i stavarna gör att jag ändå får träning för överkroppen, och det gillar jag! Med det sagt så innebär det inte att jag aldrig mer tränar på gym, det är just nu bara, och snart kommer förmodligen gymsuget tillbaka!

     

    Och en sak till!

    Ibland är inte kroppen på topp, det är en annan sak. Säger kroppen till dig att vila, GÖR DÅ DET, men är du bara allmänt omotiverad så förestår jag att du försöker försöka påminna dig om känslan du får efter passet. Endorfiner är världens bästa lyckopiller och du känner dig förmodligen aldrig så glad och härlig som du gör efter ett träningspass!Ellerhur?

     

    Berätta!

    Hur gör du för att få träningen att bli av? har du något bra knep?

     

    Kram / Emma.

    Effektivare promenader med Bungypump + RABATTKOD

    God morgon vänner ♥

    Att gå stavgång är något jag haft en förkärlek till sedan länge! 

    Som barn tränade och tävlade jag i skidåkning och då var det alltid stavgång och löpning med stavar som gällde vid barmarks-träningen. Även som gymnast brukade vi ha fysträning med stavar under sommarhalvåret för att bygga upp styrka och kondition, och kombinerade då stavgången med olika styrkeövningar i skogen. Jag tokälskade det passet som varade under alla torsdagskvällar på sommarlovet.

    Stavgång är en väldigt enkel form av motion, kan utföras i stort sett vart som helst samtidigt som det är otroligt effektivt och skonsamt för kroppen! Att vara utomhus och träna ger dessutom frisk luft, ny energi och ett härligt välmående. Ni håller väl med om att det inte finns något som är så skönt som att komma in efter att ha varit ute en stund och rört på sig?

    Många av mina klienter som jag möter i mitt yrke som PT gillar inte löpning. Det är helt enkelt inget som passar för alla. Till dem som vill förbättra/ hålla igång konditionen med enbart promenader brukar jag rekommendera stavgång, och många fastar för det! Jag har både tjejer och killar, gravida kvinnor, pensionärer och överviktiga klienter som håller igång sin kondition med stavgång, och de flesta älskar det!

    Jag själv har nästan alltid med mig stavarna ut på mina promenader nu för tiden, och sedan en tid tillbaka har jag ett par nya stavgångskompisar, nämligen mina BungyPumps som jag gått och tokförälskat mig i. Det är stavar med EXTRA BRA träningseffekt, och därför är jag väldigt glad att i samarbete med Bungypump få skriva det här inlägget där jag kommer berätta lite mer om BungyPump och hur du på ett säkert och effektivt sätt kan träna med dem!

    IMG_3517 IMG_3527

    Vad är BungyPump kanske ni undrar?

    BungyPump är en unik träningsstav med cirka 20 centimeters fjädring och inbyggt motstånd. Träning med Bungypump aktiverar cirka 90% av kroppens muskler och forskning har visat att förbränningen och träningseffekten ökar upp till 77% jämfört med en vanlig promenad.

    Motståndet i stavarna gör att hjärta, muskler, vävnader och skelett får jobba lite hårdare och därför blir man på sikt starkare i dessa organ. Den fjädrande effekten innebär att stavens nedslag mot marken blir mjukare och skonsammare för axlar och armbågar jämfört med traditionella stavar samtidigt som fot-, knä- och höftleder avlastas.

    Ett par superstavar med andra ord!

    Och stavarna passar de flesta. Alltifrån vanliga motionärer till pensionärer, elitidrottare och överviktiga personer har använt BungyPump med goda resultat. För t.ex. elitidrottarna är det varit ett bra komplement till övrig träning och det är inte för inte som Biggest Looser-deltagarna får gå med BungyPump i programmet!

    IMG_3522 IMG_3524

    BungyPumps passar att gå med både inomhus och utomhus, på asfalt inne i stan eller i skogen längs ett motionsspår. När jag går i skogen behöver jag vassa stavar för att få fäste i spåret (övre bild) och när jag går på asfalt sätter jag på små gummifötter på stavarna (nedre bild), vilket ger mig bra fäste även där.

    IMG_3521

    Stavarna är även justerbara på längden och därför kan du ställa in dem just efter dig själv! Stavarna ska justeras så att de går upp till någonstans i bröst, och armhålehöjd. Där brukar det kännas bekvämt och sedan är det bara att sätta igång att gå!

    Collage_Fotor

    Tips på hur du trär på dig dina BungyPumps! För att få ett bra grepp om stavarna trär du in handen underifrån som på bilden till vänster här ovan. Sen tar du bara ett grepp om staven så att remmen hamnar i handflatan – bild till höger! Även remmarna är justerbara för att ge en skön passform runt handleden.

    IMG_3514

    Psssst! Att gå stavgång med BungyPump är också en fantastiskt bra träningsform för alla er som ska ut och vandra i sommar!

     

    RABATTKOD:

    Nu hoppas jag kunna göra några av er stavgångssugna glada! För tack vare mitt samarbete med Bungypump har jag möjlighet att ge er 15% rabatt på den stavgångsmodellen som jag använder – Bungypump Number One, med ett motstånd på 4 kg. Ange koden ”EMMA” så får ni rabatten på stavarna!

    Ni hittar stavarna här!

     

    Inlägget är ett samarbete med BungyPump, men alla tankar och åsikter är mina egna.

     

    Kram / Emma.