Kategori: Gravidträning

Hej kompisar ♥ De senaste veckorna har vi gått igenom en drös med träningsövningar för gravida och idag fortsätter vi med ytterligare en – bicepscurl med gummiband. Biceps skulle jag säga är en ganska viktig muskel att träna som gravid då det sen efter förlossningen kommer behövas en hel del styrka i just den muskeln när du […]

Hej kompisar ♥ Torsdag – nu blir det lite gravidtränings-snack igen! Något av det allra viktigaste att träna både under och efter graviditeten är ryggen. Rygg, axlar och musklerna runt skulderbladen är egentligen något vi alla behöver stärka upp oavsett graviditet eller inte eftersom vi allt som oftast arbetar framför våra kroppar (vilket sliter på ryggen). […]

Hej mina solstrålar ♥ Det har hänt något med ljuset senaste veckan! Har ni också märkt det? Dagarna har känts ljusare och längre, solen har värmt och jag har upplevt vårkänslor vid ett flertal tillfällen. Även om det är ett tag kvar så är vi på väg mot vår och ljusare tider. Det gör mig så […]

Hej vänner ♥ Hur mår ni gravida tjejer som är här inne och läser? Tränar ni något och uppskattar ni övningstipsen jag delar med mig av? Själv är jag den här veckan tillbaka i gymmet efter nästan en månads uppehåll. Vart tog den tiden vägen? Jag har inte tränat någon styrka sedan innan jul, men ser […]

Hej vänner ♥ Idag vill jag tipsa om sidogång med gummiband. Det är en grym övning som stabiliserar höften och tränar de mindre rumpmusklerna. Den passar bra att köra under graviditeten, men jag kör den även väldigt mycket när jag inte är gravid eftersom den är en bra övning över lag, framför allt för oss löpare! […]

Hej kompisar ♥ Idag tänkte jag tipsa om en övning för baksida lår, nämligen lårcurl på boll. Det är en ganska tung övning, så känner du att det är en övning som inte känns bra rekommenderar jag dig att göra bäckenlyft (<–klick) istället, som också tränar baksidan, men är lite lättare. Lårcurl på boll är en av mina […]

Hej mina solstrålar ♥ Att träna magen under graviditeten kan vara lite klurigt eftersom de raka magmusklerna delar sig och dess funktion liksom ”försvinner”. Det som är viktigt under en graviditet är att aktivera de inre magmusklerna och att hela tiden tänka på hållningen. Genom att hålla de inre magmusklerna aktiverade avlastas ryggen när magen växer […]

Hej vänner ♥ Idag tipsar jag vidare om framåtrullning på boll! Det är en magövning som du kan göra som gravid, men främst i början och mitten av graviditeten. Under senare delen kan den fresta på ländryggen så lyssna på din kropp och gör det som känns bra för dig! Framåtrullning på boll Stå på knäna […]

Hej kompisar ♥ Idag tänkte jag tipsa er om bäckenlyft – en övning som främst tränar rumpa och baksida lår, men även inre magmuskler och ländrygg. Det är en jättebra övning att göra både under och efter graviditeten (och även om du inte är gravid) för att behålla kontakten med rumpan och samtidigt jobba med att […]

Hej vänner ♥ Till dagens övningstips behöver du inget annat än din egen fantastiska kropp! Diagonallyft är en övning som stärker upp hela baksidan av kroppen, tränar stabilitet och aktiverar de inre magmusklerna. Det är en skonsam övning som passar oss gravida perfekt. Är du i slutet på graviditeten då magen är stor är det extra viktigt […]