emmabarremyr

Emma Barremyr

Gravidträning övningstips – omvända flyes

Hej kompisar ♥

Torsdag – nu blir det lite gravidtränings-snack igen!

Något av det allra viktigaste att träna både under och efter graviditeten är ryggen. Rygg, axlar och musklerna runt skulderbladen är egentligen något vi alla behöver stärka upp oavsett graviditet eller inte eftersom vi allt som oftast arbetar framför våra kroppar (vilket sliter på ryggen). Under graviditeten får ryggen ta extra mycket stryk när du när runt på en stor mage, och när bebisen sedan kommer väntar långa stunder med amning, bärande och allmänt jobb framför kroppen!

Många får ryggproblem både under och efter graviditeten och vill du försöka förebygga det är det guld värt att stärka upp din baksida redan i förväg!

Idag tipsar jag om en övning som stärker upp både rygg, baksida axlar och musklerna mellan skulderbladen – nämligen omvända flyes!

Övningen kan göras med t.ex. hantlar, viktplattor, eller om du tränar hemma, t.ex. två fyllda vattenflaskor! Det behövs inga jättetunga vikter, utan då är det bättre att du jobbar med fler repetitioner för att det ska bli jobbigt!

DSC_5374 DSC_5375

Omvända flyes

Stå framåtlutad med knän och armbågar lätt böjda och ryggen parallell med golvet. Ha en lätt svank i korsryggen och aktivera magmusklerna genom att suga in naveln mot ryggraden.. Lyft armarna rakt ut åt sidan och känn att skulderbladen möts. Sänk långsamt ner och upprepa.

 

Fler övningstips för gravida:

>> rodd med gummiband

>> diagonallyft

>> bäckenlyft

>> framåtrullning på boll

>> sidoplankan

>> lårcurl på boll

>> knäböj med boll

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningarna i tabataintervaller

 

Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch

 

Kram / Emma.

Skapa en blogg på Vimedbarn.se du också, klicka här! Och du har väl inte missat topplistorna, klicka här!
Kommentarer
emmabarremyr

Kommentera

Läs mer om hur vi behandlar personuppgifter i vår integritetspolicy.
stats