Hej kompisar ♥
Idag tänkte jag tipsa om en övning för baksida lår, nämligen lårcurl på boll. Det är en ganska tung övning, så känner du att det är en övning som inte känns bra rekommenderar jag dig att göra bäckenlyft (<–klick) istället, som också tränar baksidan, men är lite lättare.
Lårcurl på boll är en av mina favoritövningar! Det är en grym övning som ger både styrka, balans och stabilitet – härligt utmanande och många flugor i en smäll alltså, det är just därför den är så bra!
Lårcurl på boll
Ligg med båda benen på bollen och lyft bäckenet. Håll armarna snett ut åt sidan. Aktivera de inre magmusklerna, spänn muskulaturen på lårets baksida och dra bollen mot dig samtidigt som du för upp höften (så att det blir en rak linje i kroppen från axel till knä). Rulla sedan tillbaka. Upprepa!
För en svårare variant: jobba med ett ben i taget (lyft det andra benet mot taket).
TIPS!
- Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
- Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör övningen i form av en tabataintervall
Fler övningstips för gravida:
Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch
Kram / Emma.
Tack fina du 🙂
🙂 Härliga du! Så bra tips.
De där tightsen, sååå snygga. Vilken modell är det?
Ja visst är de snygga! Det är shapetights, du hittar dem här –> http://www.rohnisch.se/sv/artiklar/shape-unni-7-8-tights.html 🙂