Hej vänner ♥
Idag vill jag tipsa om sidogång med gummiband. Det är en grym övning som stabiliserar höften och tränar de mindre rumpmusklerna. Den passar bra att köra under graviditeten, men jag kör den även väldigt mycket när jag inte är gravid eftersom den är en bra övning över lag, framför allt för oss löpare!
Att träna med gummiband är dessutom skonsamt och ger ett härligt motstånd!
Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och är väldigt nöjd!
Vill du läsa mer om träning under graviditeten kan du göra det ->> HÄR!
Sidogång med gummiband:
Stå på golvet med en höftbredds avstånd mellan benen och ett gummiband runt anklarna. Böj lite lätt i benen, gå åt sidan, t.ex. 15 steg åt varje håll och håll spänningen i bandet hela tiden. Tänk på att hålla höften stabil och att inte vinkla ut tårna under övningen.
TIPS!
- Kör övningen i en cirkel med andra övningar, i x antal repetitioner eller på tid
- Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör övningen i form av en tabataintervall
Fler övningstips för gravida:
Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch
Inlägget innehåller affiliatelänk.
Kram / Emma.
Jag blev tipsade om att vinkla tårna inåt. Man ser inte klok ut, men oj vad det tar i rumpan!
Ja det är ju grymt!
Kör den övningen hemma varje dag, grym ju 🙂
Ellerhur! Jag älskar den 🙂