Må bra tips – starta dagen i lugn och ro

    God morgon ♥

    Idag gjorde jag något jag önskar att jag unnade mig oftare. Jag startade dagen med 10 minuters andningsmeditation och sedan lite skön stretch till ljudet av lugn musik!

    Det var precis vad jag behövde idag!

    Jag slog upp ögonen halv sex, vred och vände på mig, och upptäckte ganska snart att jag inte kunde somna om. Själen kändes orolig och med en ny vecka med mycket att göra kände jag snabbt hur stressen grep tag i mig och gav mig lätt ångest.

    När jag blir såhär stressad och får ångest brukar det naturliga för mig vara att kasta mig upp ur sängen för att kunna ta tag i jobbet så snabbt som möjligt. Idag gjorde jag tvärt om – jag förflyttade mig till meditationskudden, andades och fokuserade på att landa i mig själv här och nu, tog god tid på mig i de stretchövningar som kroppen signalerade att den behövde och kände sedan efter 30 minuter i lugn och ro med mig själv hur ångesten och stressen runnit av mig.

    Jag vet så väl hur viktigt det är med den här ”lugna träningen” för mig och därför prioriterar jag in den i schemat varje dag. Den senaste tiden har jag dock gjort mindfulnessträningen mitt på dagen eller kvällen, men nu inser jag att det vissa dagar kan vara bättre för mig att börja dagen med att träna mindfulness. Det gav mig en bra start på dagen, hjälpte mig att landa i mig själv och gav mig ett inre lugn som jag förhoppningsvis kan hålla var resten av dagen!

    DSC_4048

     

    Klicka här för att komma till en bra mindfulnessövning som hjälper dig att acceptera jobbiga tankar och känslor!

     

    Hoppas att ni mår bra och att du fått en fin start på dagen och nya veckan mina kära vänner ♥

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Vandring i vackra Murstensdalen

    Hej vänner ♥

    Naturreservatet i Mustrensdalen är verkligen en magisk plats! Där finns de grönaste skogarna man kan tänka sig, söta små sjöar med spegelblankt, kolsvart vatten, stenar klädda med mossa, ängar med ljung, vattenfall som brusar, fåglar som kvittrar och en öronbedövande tystnad som bevittnar att du är långt från civilisationen.

    Och mitt i allt det här vackra går en vandringsled. Leden är drygt en mil och en upplevelse utöver det vanliga!

    Jag och min vän Moa åkte dit förra veckan för att spendera lite värdefull kvalitetstid tillsammans, och vilken fin dag vi fick! Solen sken, det var vindstilla och vi gick båda in i en total närvaro i nuet där och då. Naturens krafter alltså ♥

    Bara kolla så fint det var!

    IMG_6566IMG_6534 IMG_6542 IMG_6540IMG_6554 IMG_6553 IMG_6558 IMG_6561IMG_6568 IMG_6570 IMG_6571 IMG_6573 IMG_6574

     

    Om du är sugen på att göra den här vandringen i Mustensdalen tycker jag att du ska hänga med mig på vandrings-retreatet jag anordnar i samarbete med Loka Brunn här nästa fredag (den 19:e augusti). Föreställ dig denna vackra vandringsled och sedan en eftermiddag på Loka Brunn med spalyxgofika, en skön behandling (finns som tillval), trerättersövernattning och sedan en ljuvlig frukostbuffé på det!

    Jag kan inte tänka mig ett skönare avslut på sommaren, kan du?

    Jag föreslår att du grabbar tag i en kompis, din mamma/pappa, en syster eller bror och hänger på!

     

    Läs mer och boka in er på vandringen i Murstensdalen här!

     

    Kram / Emma.

    Tips på mindfulnessövning

    Hej kära vänner ♥

    Jag är generellt sett en själ som bär mycket oro inom mig. Oro som ofta resulterar i gnagande ångest och som i slutändan blir en långvarig stress som sätter sig i både kropp och knopp. Oron finns det såklart en anledning till och det är främst den som jag gått i terapi för de senaste åren. Den här oron har som sagt varit en stor bov till stress i mitt liv, men börjar faktiskt så smått försvinna nu, främst för att jag bearbetat underliggande orsaker, men även för att jag hittat bra redskap att hantera den med.

    Mindfulness är ett sånt bra redskap som hjälper mig att hantera både oro, ångest och stress. Jag märker tydlig skillnad om jag övar mindfulness en stund varje dag mot om jag inte gör det.

    Jag har hittat en jättebra mindfulnessmeditation på Youtube som jobbar med acceptans av jobbiga tankar och känslor. För mig funkar den jättebra när oro och ångest slår till och därför vill jag passa på att tipsa om den även för er!

    Kan tänka mig att den funkar bra för alla er som kämpar med ätstörningar, stressrelaterade problem, prestationsångest och liknande!

    IMG_4926

     

    Kram / Emma.

    Jag ska bli mindfulnessinstruktör!!!

    Tjohooo!!! Jag ska bli mindfulnessinstruktör ♥

    Jag har ÄNTLIGEN fått tummen ur och bokat in mig på en kurs i höst. Det bubblar i hela kroppen av lycka och hjärtat säger att det här är SÅ RÄTT!

    Kursen som jag gick under våren har gjort så otroligt stor skillnad för mitt välmående! Jag har lärt mig massor om mig själv, sover bättre, har mindre ångest och oro, är gladare och tryggare i mig själv och mår bättre helt enkelt. Jag tycker det är så häftigt med alla positiva effekter som kommer med den här medvetna närvaron och hungrar efter mer kunskap.

    Många mår allt sämre, stressar sig sjuka, prioriterar bort sig själva och glömmer bort nuet. Den psykiska hälsan blir ett allt viktigare fokus i dagens stressade samhälle och vi behöver ett förhållningssätt för att bättre hantera stress, smärta och öka livskvaliteten. Jag är övertygad om att mindfulness kan göra underverk för många ♥

    IMG_4957

    Det ska bli väldigt spännande att gå den här utbildningen. En central del är nämligen min egen mindfulnessträning då det ingår ett online-baserat program som utförs på hemmaplan inför och mellan utbildningstillfällena.

    Jag ser så mycket fram emot att se vad den här utbildningen kan ge mig för utveckling både på ett yrkesmässigt och personligt plan ♥

     

    Läs mer om mindfulness:

    >> Att vara i tystnad

    >> Mindful walking

    >> Återhämtning, meditation och mindfulness

    >> Ord om kroppsscanningen

     

    Kram / Emma.

    MÅ BRA I VARDAGEN – MINA TIPS

    Hej mina söta vänner ♥

    Jag tänkte prata lite mer om det här med att må bra i vardagen. Det är förstås väldigt individuellt vad som oss att må bra, men jag har några knep som jag tar till för att göra min vardag lite bättre, och de knepen tänkte jag dela med mig av i hopp om att ge någon annan lite mer välmående.

    Jag har på senare år insett (eller snarare accepterat) att jag tycker det är väldigt skönt med lugna kvällar, och att jag efter långa dagar med jobb och fläng är i stort behov av att landa hemma i lugn och ro och bara ta igen mig resten av kvällen.

    Det kallas återhämtning och den återhämtningen är grunden för att jag ska må bra.

    IMG_2858

    Självklart är det kul att hitta på grejer efter jobbet ibland, men är schemat fullt kan jag istället bli stressad även om det är roliga saker på gång. Jag låter alltså medvetet flera kvällar varje vecka vara helt oplanerade för att jag ska få chans att vila och återhämta mig.

    Detta har lett till att jag ofta säger nej och att jag inte hinner med allt roligt jag skulle vilja göra. Men, den mentala återhämtningen är en väldigt viktig del i mitt liv och här handlar det mycket om att jag faktiskt vågar prioritera mig själv och ser till att ha oplanerad tid.

    IMG_3470

    Så här ser återhämtningen ut i vardagen för mig:

    >> Jag gillar att bryta av arbetsdagen med en lång, varm dusch. En av alla saker jag lärde mig på mindfulnesskursen var att duscha medvetet (det var en läxa vi hade) och det försöker jag alltid göra nu. Det blir en stund att landa i nuet, släppa jobbet och bara vara. Lite som en duschmeditation. Jag tvättar håret långsamt, tar bort smink, skrubbar in kroppen och får den där rena och fräscha känslan som jag älskar.

    >> Efter duschen smörjer jag in mig noga och njuter av en liten massage till mig själv. Ger kärlek till kroppen. Jag sprayar ansiktsvatten i ansiktet och smörjer sedan in ansiktet med en fet kräm eller kokosolja som får verka under kvällen och natten. Aah, den känslan!

    IMG_91471

    >> Sen hoppar jag i mjukiskläder som jag fullkomligt älskar! Lediga byxor, en stor slapp tröja och tofflor är ett viktigt måste för att jag ska kunna slappna av och må gott under kvällen.

    >> Därefter brukar jag landa en stund i soffan för att scrolla igenom mina sociala kanaler och läsa bloggar, något jag sällan hinner med under dagarna. En skön, och framför allt medveten stund med telefonen. Därefter brukar jag stänga av eller iallafall sätta telefonen på ljudlös och så lägger jag bort den resten av kvällen.

    >> Sen är en god middag ett måste! Det bästa jag vet är att äta frukostmiddag, vilket vi gör ibland, men för det mesta lagar vi vanlig middag som vi ofta avnjuter i soffan. Vi båda älskar att krypa upp i soffan med en filt och tallriken i knät. Även om vi hänger i soffan under middagen är det sällan vi har tv:n på, utan vi försöker njuta av maten och ha fokus på varandra. Äta medvetet helt enkelt ♥

    IMG_8746

    >> Så ofta jag kan ser jag till att ha färska blommor på bordet som jag kan njuta av! Finns få saker som gör mig så glad som blommorna gör ♥

    >> Efter middagen såhär års hänger vi ofta ute på altanen och spelar kort eller pysslar i trädgården. Är vädret dåligt så kör vi igång en film/ serie eller om det lyckligtvis råkar vara något bra på tv:n som vi kikar på en stund. Vardagslyxet består ofta av en mörk chokladbit tillsammans med en kopp te! Jag tokälskar att bara njuta såhär, och det är så himla enkelt och så lite som behövs ♥

    >> Det bästa jag ger till mig själv innan läggdags är en stund på spikmattan. Under tiden som jag ligger på spikmattan brukar jag göra en kortare kroppsscanning (ni hittar den här på youtube). Det är värsta sömnpillret och sen brukar jag somna som en stock!

    IMG_7406

     

    Om ni vill dela med er om vad ni gör för att må bra i vardagen får ni gärna göra det!

    Jag tycker alltid att det är så himla intressant att ta del av andras tips och här tror jag att vi kan ha mycket att ge till varandra ♥

     

    Kram / Emma.