Er önskan är min lag! Eftersom ni verkar vara så många som är gravida nu och efterfrågar inlägg om gravidträning har jag satt ihop ett träningspass till er!
Självklart kan du köra passet även om du inte skulle vara gravid, men OM du är det innehåller det här träningspasset övningar som är bra att köra just under en graviditet. Övningarna stärker ben, mage, rygg och axlar.
Kom ihåg att lyssna på kroppen och gör bara sånt som känns okej. Det ska inte göra ont någonstans. Förhoppningsvis sprider sig en skön känsla i kroppen efteråt och både du och bebben får njuta av lite goa endorfiner!
Ska du träna hemma behöver du ett gummiband, en boll och ett par lätta vikter.
Börja gärna passet med att värma upp en stund. Är du i gymmet kanske du kan köra lite crosstrainer, cykel eller rodd och är du hemma kan du t.ex. göra lite rörlighetsövningar för att få upp värmen.
>> Knäböj med boll 15×3 i superset med bäckenlyft 15×3
>> Tåhävning 15×3
>> Rodd med gummiband 15×3 i superset med diagonallyft 20×3
>> Omvända flyes 15×3
>> Sidoplankan i tabataintervall (varannan sida varannan intervall)
>> Aktiveringsövningar för magen 15×3
Klicka på övningarna ovan för att se bilder och beskrivning på hur de ska utföras.
Foto: Caroline Dahlén
Lycka till!
Kram / Emma.
