Publicerat 18 augusti, 2017

3 favoritrecept på smoothiebowls

inspirationstories

Vill du njuta av något extra gott i helgen? Då tycker jag att du ska unna dig en smoothiebowl!

Att äta en extra tjock smoothie med en sked och pimpa den med massa god topping ger nämligen en känsla av lyx som passar helgen till! Att den dessutom ger kroppen massa finfin näring och smaklökarna en ljuvlig upplevelse är en härlig bonus.

Nu var det länge sedan jag åt en smoothiebowl, men i våras var jag fullkomligt insnöad på de där krämiga och läskande godsakerna. Jag åt minst en om dagen och hade tre favoriter som jag varierade mellan.

Här är mina tre favoritrecept på just smoothiebowls!

IMG_9018-980x653

 

SMOOTHIEBOWL MED BLÅBÄR OCH BANAN

 

IMG_8616-980x596

 

GRÖN SUPERSMOOTHIEBOWL

 

IMG_0804

 

SMOOTHIEBOWL MED HALLON OCH JORDNÖTSSMÖR

 

En smoothiebowl passar lika bra till frukost som till mellanmål eller kvällsmål. Ett gott och nyttigt alternativ till fredagsmys är det också. Den glassiga och läskande konsistensen gör att det känns som om man sitter och käkar glass, och det är aldrig fel, ellerhur?

Hoppas att ni alla får en fin och trevlig helg ♥

 

Kram / Emma.

Publicerat 18 augusti, 2017

Träna med bärsjal – utåtrotation i axel

Mammaträning, Övningstips

Vi startar fredagen med ett övningstips!

Utåtrotation i axel är en övning som passar bra för alla. Och då menar jag jag faktiskt alla. Eftersom alla människor för det mesta arbetar framför kroppen, vilket innebär en inåtrotation i axeln som i längden försämrar hållningen och ger diverse krämpor, behöver vi på något sätt balansera upp det med träning.

Att göra utåtrotationer i axeln stärker upp musklerna runt skulderbladet och förbättrar hållningen. Som jag nämnde – viktigt för alla, men kanske extra viktigt som småbarnsförälder då vi bär extra mycket framför våra kroppar.

Övningen utförs med gummiband funkar då utmärkt att göra samtidigt som du har bebisen i sjal/ sele. Jag gjorde den ofta när Elsa var nyfödd då det var extra skönt att jobba med dessa muskler och samtidigt få lite cirkulation runt skulderbladet!

Collage_Fotor

Utåtrotation i axel

Fäst bandet i höjd med naveln. Stå med handtaget i den ena handen och sidan vänd mot väggen. Låt underarmen ligga mot kroppen. Rotera utåt så långt som möjligt i axelleden. Försök att hålla överarmen tätt mot kroppen och håll axlarna i samma höjd under hela rörelsen. Upprepa och byt arm.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Kram / Emma.

Publicerat 17 augusti, 2017

Torsdagstankar och en lyxig bägare till frukost

Föräldralivet, Frukost - keso/kvarg, Frukost - smörgås, lifestories

God morgon ♥

Hur mår ni?

Jag har varit lite trött och sliten senaste tiden, men nu börjar jag äntligen känna mig lite piggare. Efter ett par veckor med lite sämre sömn så har det varit mycket bättre de senaste nätterna. Vi har bara ammat en gång och så har Elsa tagit sovmorgon till strax innan sju hela den här veckan. Jag är därför så tacksam just här och nu!

Att släppa på kontrollen och bara vara i det som är, det är något jag har lärt mig att göra ännu mer sedan jag fick barn. Saker förändras hela tiden, man vet aldrig vad som sker och därför försöker jag att njuta allt jag kan av de bra stunderna. Och de jobbigaste stunderna försöker jag tänka att de bara är tillfälliga. Det är så lätt att tänka att ”det är såhär det kommer vara för alltid” när man t.ex. haft en dålig natt, men så är det ju såklart inte. Det kommer alltid att komma bra och dåliga stunder om vart annat, och att bara vara med det som är tror jag är viktigt!

Veckorna bara flyger iväg och nu har snart sju veckors ledighet tillsammans passerat. Pelle är föräldraledig hela augusti, så i två veckor till har jag och Elsa lyxen att ha honom hemma om dagarna innan vi är ensamma igen. Det ska bli spännande för nu är det mycket mera full fart på Elsa än vad det var innan semestern! Vi får se hur mycket tid jag får till bloggen, hehe!

Den här veckan har vi hittills bara varit hemma och haft det mysigt. Eftersom vi varit trötta av lite sämre nätter har det känts viktigt att ta det lite lugnt och inte flänga runt på saker. Att bara vara hemma och inte göra ett dugg är rätt gött det med!

Frukosten idag bestod av en rostad havrefralla med stekt ägg och laxpastej, kaffe och en alldeles ljuvlig frukostbägare. Bägaren var fylld med blåbär, keso, vaniljkvarg och toppad med flingor, chiafrön, solroskärnor, pumpakärnor, kokosflingor, russin och krämigt jordnötssmör. En så god frukost!!!

IMG_3518IMG_3525 IMG_3524

Lyxig frukostbägare med blåbär

Ingredienser:

  • 1 dl blåbär
  • 1/2 dl keso
  • 1/2 dl vaniljkvarg
  • 1 näve flingor
  • 1 näve russin
  • 1 nypa chiafrö
  • 1 nypa solroskärnor
  • 1 nypa pumpakärnor
  • 1 nypa kokosflingor
  • 1 msk jordnötssmör

Lägg blåbär i botten på en bägare och lägg på keso och kvarg. Toppa med resterande ingredienser!

IMG_3516 IMG_3517

 

>> Klicka här för recept på havrefrallorna! (PS. de är godast rostade!!!)

 

Nu börjar Elsa bli trött igen efter att ha varit vaken en timme med oss, så jag tänkte lägga ner henne i Thulevagnen och ge mig ut på en promenad i morgonsolen! Hösten är på ingång och jag älskar luften om morgnarna just nu. Det är som att andas frihet ♥

Hoppas att ni alla får en fantastisk torsdag!

 

Kram / Emma.