Det är fredag och snart helg! Efter några veckors arbete efter semestern kanske kroppen börjar kännas lite stel och öm. Glöm inte bort att ge den kärlek och omtanke!
Här kommer fyra sköna stretchövningar som du kan unna dig att göra i helgen. Fyra övningar som mjukar upp i rygg och höfter, som öppnar upp i bröstet och underlättar andningen.
Tips – Gör tio repetitioner av varje övning i en cirkel och upprepa cirkeln två gånger. Kom ihåg att göra övningarna långsamt och att andas djupa andetag.
Bröstkorgsrotation
Stå på alla fyra. Andas in och för den aktiva armen ut åt sidan och upp. Rotera överkroppen så den följer med under hela rörelsen. Håll hela tiden blicken på handen. Andas ut och för armen ner tillbaka. Upprepa åt andra sidan.
Fokus: bröstrygg, axlar, bröst
Katt – ko
Stå på alla fyra med parallella lår och armarna rakt ner från axlarna. Skulderbladen hålls in mot ryggen och nacken ska vara lång. Andas in, svanka i ryggen och se upp. Andas ut- runda ryggen och se mot naveln. Fokusera på rörelsen i ryggraden, svanka också i bröstryggen. Kom tillbaka till startläget och upprepa!
Fokus: rygg, mage
Duvan
Vik in det främre benet och låt det bakre benet vara sträckt. Fokusera på att få en utåtrotation i höften och känn att det sträcker i sätet (det ska inte göra ont i knät). Om det känns okej lutar du dig framåt och vilar huvudet på armarna framför dig.
Fokus: höft, säte, utsida lår
Höftflexion med rullning till huk
Stå med rak hållning och känn att du har vikten på hela fotsulan. Andas ut och starta rörelsen genom att rulla överkroppen ned mot golvet kota för kota och ta tag i fötterna med händerna. Kom ner på huk och stanna till. Sträck sedan ut knäna och rulla överkroppen sakta upp kota för kota medan du andas in igen.
Fokus: Baksida lår, vader, hälsena, nacke och rygg
Avsluta stretchpasset med att tänka 3 kärleksfulla tankar om dig själv och ta sedan med dig just känslan in i helgen!
Hoppas att du får en fantastisk fredag!
Bilder från Veckorevyn nr 8, 2015
Foto: Jakob Dahlström
Kram / Emma.
