Hej vänner ♥
Vanliga utfall görs på marken och går att variera genom utfallssteg, stillastående utfall, utfall med vikter o.s.v. En av mina favoriter när det kommer till utfall är att lägga upp bakre foten på en stol, bänk eller t.ex. en sten om jag tränar utomhus.
Utfall med bakre foten på en sten tränar framsida lår och rumpa. Den tränar också rörligheten på framsida lår och även lite mer balans än ett vanligt utfall. Massa kärlek till din kropp alltså!
Det här övningen kan du t.ex. göra ute i trädgården eller under löprundan/ promenaden. Ett tips är att köra den i tabataintervaller då det krämar ur musklerna ordentligt! Jobba varannat ben varannan intervall á 20 sek och njut av mjölksyran som ger skakiga ben!
Aaaaah!
Foto: Caroline Dahlén
Stå på ett ben med knäna och tårna pekande framåt. Placera bakre foten på en sten och böj sedan i främre benet. Spänn i bålen, håll ryggen neutral och vikten på den främre foten under hela övningen.
Fler övningstips med en sten som redskap!
Lycka till!
Kram / Emma.
Främre knät är väldigt spetsigt, främre foten behöver fram längre för att inte belasta knät för mkt.