Tre mysiga helgtips

Publicerat kl. 14:00 den 31 oktober, 2014. Kategori: Allmänt, Hälsa och wellness

 

Hej vänner 

Nu inför helgen tar vi och kör tre mystips som gör de där lediga dagarna till det lilla extra. Stäng av telefonerna och umgås, antingen med dig själv eller andra! Bara var för en stund 

 

1. Brunch med familj eller vänner.

En självklar etta på min lista! Det finns inget bättre sätt att starta dagen på än att få vara med dem jag älskar och äta god frukostmat. Svårslaget helt enkelt.

Här är lite goda tips på vad en brunch hemma hos mig innehåller!

 

img_3948_51ab5799ddf2b33b56322483

 

2. En dag i naturen med matsäck.

Sätt på rejält med kläder och ge dig ut på en vandringstur i antingen skogen eller till fjälls. Det behöver inte vara så svårt och avancerat. Gå en sväng, lek lekar eller bygg en koja med barnen, kör ett träningspass eller spring en hinderbana. Med lite fantasi kommer du långt. Tänd sen en brasa och grilla korv eller något annat gott. Jag lovar, INGET smakar så bra som det du stoppar i munnen där ute efter lite rörelse och lek. Varm choklad är också ett hett tips!

Här hittar du recept på en underbar varm choklad!

IMG_6574-701x1051IMG_6582-701x467

 

3. Sällskapsspel.

Hemma hos oss spelar vi gärna kort, och varje jul kommer tomten med nya spel till familjen Barremyr. Det är ett perfekt sätt att umgås på. Istället för att slöa i soffan kan vi umgås vid bordet, äta lite godis, skratta och vara här och nu! Underbart! Jag gillar ”När då då?” där hjärnan får användas, ”Partyalias” som genererar till mycket skratt eller plump som kortspel.

Vilket spel föredrar ni?

 

IMG_3052-701x467

 

Med det vill jag önska er en fin helg!

 

Kram / Emma.

Svar på läsarfrågor del 5

Publicerat kl. 10:00 den 31 oktober, 2014. Kategori: Allmänt, Läsarfrågor

Hej, va kul med frågestund! :) passande också då jag har en fråga. Jag har lite problem med min core, man andvänder ju den i många olika övningar, så jag känner att den förstör lite. Mitt problem är att jag inte riktigt kan få kontakt med den nedre delen av magen de sk” lower abs” och ”suga in magen” i övningarna. Samt att när jag tränar specifika övningar för magen tar den övre delen av magmusklerna över och blir trötta innan jag har fått kontakt med de undre. Så för att sammanfatta denna långa utläggning undrar jag om du har något tips för att få bättre kontakt och stöd från de undre magmusklerna, eller är det så att jag bara måste träna dem mer? Kram och tack för en mycket bra blogg!

Egentligen skulle jag vilja ha dig liggandes framför mig så att jag kunde känna på din mage och för att se hur din kontakt är med magmusklerna är. Detta är något jag gör med alla mina PT-kunder. Många har nämligen svårt att hitta de inre magmusklerna och därför är det viktigt att börja med långsamma och enkla övningar, för att verkligen hitta kontakten. Jag brukar rekommendera knipövningar till att börja med. Tänk att du ligger och ”kniper av” kisstrålen – där har du bäckenbotten (som samarbetar med de inre magmusklerna). Samtidigt som du kniper i bäckenbotten vill jag att du drar in naveln och liksom kramar ryggraden med de inre magmusklerna. Tänk att du får ett slag i magen och måste spänna för att skydda dina inre organ. Börja med att jobba med att spänna magen långsamt i statiska övningar och lägg sedan in rörelser för att träna upp de inre magmusklerna till ett bra stöd.

Lite rörigt kanske, men jag hoppas att du hängde med på vad jag menade.

 

Jag har väldigt svårt för att gå upp några kilon vilket jag skulle behöva. Hur mycket behöver jag som väger 49 kg egentligen äta varje dag för att verkligen få i mig allt och kanske ett litet överskott. Hur många måltider och hur mycket till varje (ej i kalorier)? Tillägger att jag tränar 5 gånger i veckan. Tack Emma för en grym blogg!

Jag kan inte svara på hur mycket du behöver äta för att gå upp i vikt, men förmodligen behöver du äta mer än vad du gör nu, eftersom du inte verkar gå upp i vikt av det. Lägg gärna till en näve extra nötter till mellanmål, ringla olivolja över salladen eller kokosolja över gröten, pimpla salladen med frön och torkad frukt, drick mjölk eller juice till maten och gärna en näringsrik smoothie innan du lägger dig på kvällen. Det är sånt som ger extra näring och fin energi till att kunna gå upp i vikt på ett hälsosamt vis!

 

Vilken typ av träning är bra för att träna upp rörlighet framförallt i höftleden och hamstrings? Och vad är ”korta muskler”? Jag har nämligen väldigt svårt för att göra många stretchövningar som t.ex. nå tårna/golvet när man står upp eller sitter ner med raka ben, det är som att det faktiskt är omöjligt nästan och har fått höra att det kan bero på dålig rörlighet i höfterna eller korta hamstrings, har du någon koll på sådant?

Yoga!!! Det är en jättebra träningsform för att träna upp rörligheten i hela kroppen. Antingen kan du hoppa på en yogakurs eller så kan du yoga hemma med Yogobe som erbjuder 100-tals olika videos med fokus på olika delar av kroppen och olika yogatekniker. Testa gratis i tre dagar och se om du gillar :) Sen får du komma ihåg att du blir bra på det du tränar, om något känns svårt och utmanande till en början är det bara att fortsätta jobba med det och ge dig f*n på att klara det. DET GER RESULTAT!!!

 

yoga7

 

Jag tycker om att styrketräna emellanåt men jag får lite komplex och känner att jag inte hör hemma i det området när jag använder så ”låga vikter”, och andra sidan är jag ganska liten och kortväxt men vad jag undrar är om man får med sig styrketräningens alla fördelar trots att man inte lyfter jättetungt? Jag är mest intresserad av hälsoaspekterna av att t.ex. träna ryggen och inte bygga muskler men det är så mycket hets om att tjejer minsann ska våga lyfta tungt.. Tycker nämligen att det är svårt att öka vikterna, då känns det bara som tekniken blir fel för att jag inte är tillräckligt stark!

Självklart får du med styrketräningens fördelar trots att du inte lyfter jättetungt, och inte ska du gå över på tunga vikter och tappa tekniken. Den bästa träningen är alltid den som blir av! Hur du ska träna beror ju lite på vad du vill ha för resultat, och vill du bara hålla igång musklerna är det säkrast om du kör på en vikt som du känner dig trygg med. Vill du sen bygga muskler är det bra om du vågar utmana dig att lyfta tyngre, men om du inte känner att du behärskar tekniken är det ingen vidare bra idé att öka vikterna. Då är det bättre att köra på säkra kort!

 

Varifrån får du inspirationen till all mat du lagar? Det ser alltid himla gott ut!

Vad roligt att du tycker det ser gott ut :) Inspirationen får jag från andra bloggar, tidningar, kokböcker o.s.v. Mycket bara ploppar upp i huvudet, men det brukar gå i perioder. Just nu har jag haft en period då jag känner mig väldigt okreativ och inte kommer på något nytt alls. Då testar jag andras recept för att bli bli inspirerad igen!

 

Kan inte du göra den här 100-frågorsgrejen som egoina gjorde? :D

Jo absolut!

 

IMG_0207

 

Inom kort kommer också svar på frågor om ätstörningar och IBS/ magproblem. Jag valde att ta dem i separata inlägg!

 

Kram / Emma.

Min träningsväska i Shape up!

Publicerat kl. 15:30 den 30 oktober, 2014. Kategori: Allmänt

Hej vänner ♥

Jag har ju alldeles glömt bort att visa er! 

I förra numret av Shape up var jag med i en intervju angående min träningsväskas innehåll. Viktiga grejer vet ni! Jag ger även ett litet tips på vad ni ska tänka på när ni packar era väskor!

Läs vetja :)

IMG_3911 IMG_3914

 

Vad finns i era träningsväskor? 

Är det något ni INTE klarar er utan? Vad vad brukar ni äta före/ efter träningen?

 

Kram / Emma.

Quesedillas till soppor och grytor

Publicerat kl. 10:00 den 30 oktober, 2014. Kategori: Brödbak

Hej vänner ♥

Här kommer ett litet brödtips! För visst är det alltid gott med bröd till grytor och soppor?

Ni vet, ett riktigt saftigt bröd som kan doppas och suga upp soppa eller sås från grytan. Mmhmmm :D Jag älskar också att avsluta middagen med att skrapa den sista såsen från tallriken med brödet, det hör till!

Heja brödet liksom!

Till linsgrytan som vi åt härom dagen gjorde jag en form av quesedillas av mitt hembakade tunnbröd, västerbottenost och pizzakrydda som blev så otroligt gott!

Bara se vilka LÄCKERBITAR!!!!

IMG_4339 IMG_4343 IMG_4335 IMG_4345

 

Och det är så enkelt!

Vill du inte baka egna tunnbröd kan du köpa. Lägg rejält med ost på ett bröd och pudra över pizzakrydda. Lägg sedan över ytterligare ett bröd som ”lock” och lägg ner i en het panna. Låt osten smälta, vänd och låt andra sidan få lite färg. Svalna och dela sedan i lagom stora bitar och servera till en go soppa eller gryta!

 

Kram / Emma.

Readly – läs dina tidningar i surfplattan!

Publicerat kl. 15:00 den 29 oktober, 2014. Kategori: Allmänt

Hej vänner ♥

Jag vill passa på att ge er ett grymt och härligt onsdagstips!

Träningsglädje talks är en av mina favoritpoddar, och den podden sponsras av Readly. Readly är en app där du kan läsa obegränsat med tidningar för 99:- i månaden. Jag och Pelle delar på den summan och turas som om paddan, och det är perfekt. Det är verkligen härligt att plöja igenom en tidigt innan läggdags eller bläddra lite i till frukosten. Dessutom finns ALLA tidningar och många gamla nummer, så risken att ”få slut” på läsning är liten.

Vill du kan du testa appen gratis och läsa hur mycket du vill under två veckor. Det gjorde jag, och sen var jag fast!

Jag älskar verkligen äventyrstidningar, Outside är en av mina favoriter!

 

Readly_logo_pos

 

 

 

readly

 

Har du testat Readly? 

Vilken är din favorittidning?

 

Kram / Emma.

Läsarfrukostar

Publicerat kl. 8:00 den 29 oktober, 2014. Kategori: Allmänt

God morgon ♥

Idag kör jag ett långpass på jobbet och i vanlig ordning bjuder då mina grymma läsare på frukostinspiration!

Jag Ä L S K A R era underbara frukostbilder!

TACK för att ni delar med mig och alla andra :D

IMG_5656

 

Marie åt vaniljkvarg och choklad/jordnötskvarg toppat med kokosflingor, färska björnbär och cacaonibs.

 

IMG_8003

 

Gabriella åt toast gjord av hemmagjort quinoabröd, fylld med skinka, ost och pesto.

 

2

 

Johanna åt gröt på havregryn och bovete med keso, svarta vinbär, mullbär, kokosflingor och kanel

 

2.2

 

Sofia åt blåbärsbananpannkakor, kiwi & tahinikräm med vanilj. Till det ett glas färskpressad rödbetsjuice & kaffe.

 

1075074_10152769676597460_920302317_n

 

Frida åt  hallongröt toppas med jordnötssås (lika delar jordnötssmör & mandelmjölk), klippt dadel, pumpakärnor, lite risentamüsli och kokoschips + mandelmjölk!

 

Vad äter ni andra för goda frukostar?

Maila bild med bloggadress/ instagram till emma@ptbyemma.se för att dela din frukostbild med oss andra här på bloggen!

Hoppas att ni får en underbar dag mina vänner! 

 

Kram / Emma.

Mellnmålstips!

Publicerat kl. 15:00 den 28 oktober, 2014. Kategori: Allmänt, Mellanmålstips

Hej vänner ♥

Jag fick hem ett paket med raw crackers förra veckan som har varit perfekta att mumsa på till mellanmål. Godaste kombinationen är raw crackers med krämigt och fluffigt kokosnötsmousse.

Smakerna gifter sig i munnen!

Mums :D

IMG_4322 IMG_4324 IMG_4327

 

Här är tre andra härliga mellanmålstips!

  1. Grön smoothie
  2. Choklad-ägglatte
  3. Lakritschiapudding med hallon

 

Det här inlägget får bli en liten påminnelse här såhär på eftermiddagen, glöm inte era mellanmål :)

 

Kram / Emma.

VI ÄR SPORTSVERIGE

Publicerat kl. 12:00 den 28 oktober, 2014. Kategori: Allmänt

Hej vänner ♥

Sport!

Det ryser i mig när jag hör det ordet. Det är så stort på alla vis!

Fokus, svett, endorfiner, glädje, prestation, lycka, kämparglöd, laganda, high five, självförtroende, styrka, uthållighet, explosivitet, skratt, vinnarskalle, rörelse, friskhet och vänner för livet! Listan kan göras lång!

Kolla den här videon från Intersport. Där ser ni Sportsverige!

Älskar löparbilden över vidsträckta landskap ♥

 

Den här videon visar att Intersport är synonymt med Sportsverige. Du kan se miljöer från hela Sverige, olika sportgrenar och medverkande. Sport är ju till för alla – allt från glada amatörer till hårdsatsande elit och just därför är den här filmen är så otroligt härlig! Den visar känslan i sporten och hur stort det egentligen är!

Håller ni inte med?

 

1.2.2

 

Nu blev jag otroligt träningssugen :D

 

Kram / Emma.

 

Sponsrat inlägg.

Grötbägare med blåbärskräm

Publicerat kl. 9:22 den 28 oktober, 2014. Kategori: Allmänt, Frukost - gröt

God morgon vänner ♥

Den här veckan skulle dragit igång med full fart igår med en 10-timmarsdag i gymmet, men något skit i magen gjorde att jag fick avboka alla PT-kunder och ligga hemma hela dagen. Illamående och yrsel spökade, men idag är jag bättre igen som tur är och nu packar jag väskan för att åka upp till Torsby på jobb resten av veckan. Ikväll ska jag beta av ett kortpass på fem timmar, imorgon väntar ett 13-timmarspass och sen ett 24-timmarspass torsdag till fredag innan jag tar helg! Det blir dåligt med tid till bloggen, men jag har fixat en del tidsinställda inlägg till er. Höstens intensiva period är nu snart avklarad och det ska bli skönt med en lugn helg sen hemma hos mina föräldrar :)

Till frukost laddar jag upp med en härlig grötbägare som varvats med blåbärskräm!

Den mååååste ni testa! 

IMG_4311 IMG_4312 IMG_4317

 

Ingredienser:

  • 1 dl havregryn
  • 1 dl mjölk
  • 1 msk mandelsmör
  • 1 tsk kanel
  • 1 tsk chiafrö
  • 1 nypa salt
  • 1 frusen banan
  • 1 dl blåbär
  • 1 dl silkestou
  • 1 tsk agavesirap

Blanda ihop havregryn, mjölk, mandelsmör, kanel, salt och chiafrö och låt svälla i kylen under natten. På morgonen mixar du ihop banan, silkestofu och blåbar och varvar med gröten. Toppa med lite chiafrö!

S Å  U N D E R B A R ! 

 

Hoppas att ni får en fin tisdag!

 

Kram / Emma.

Veckans övning – step up

Publicerat kl. 18:45 den 27 oktober, 2014. Kategori: Övningstips, Styrketräning

Hej underbara ni ♥

Vi lämnar bollövningarna och går över till övningar med egen kroppsvikt som funkar finfint att jobba med både hemma eller utomhus i kombination med löprundan/ promenaden! Det som är så bra med träning med egen kroppsvikt är att du bara behöver dig själv, och då kan du göra träning var och när du vill.

No excuses liksom ;)

Dagens övning är Step up, som antingen kan köras på en bänk, sten eller liknande utomhus, och i soffan, trappan eller på stolen hemma. Det finns många alternativ, och desto högre , desto tyngre! Övningen tränar framför allt framsida lår och sätesmuskulaturen, men även balansen och flåset (om du håller igång ett tag).

Enkel, men effektiv övning!

DSC_9557 DSC_9563

Foto: Caroline Dahlén

Sätt ett ben på lådan framför dig. Se till att knä och tår pekar framåt och i samma riktning under hela övningen. Lägg all vikt och tyck upp dig med benet som står på steget. Spänn framsidan av låret och sätesmuskeln så att du sträcker ut det benet du står på och lyft samtidigt det motsatta benet till 90 grader i höften. Tänk på hållningen, avslappnade axlar och påkopplad bål. Kom långsamt tillbaka igen och repetera med motsatt ben.

 

Tips:

- Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Gör övningen tyngre genom att jobba med vikter

 

Lycka till och kör hårt!

 

Kram / Emma.