Hej vänner ♥
Som vanligt på måndagar kör vi en övning på bollen, och idag ger vi triceps en utmaning!
Tricepspress på boll.
Det har blivit ett gäng övningar nu senaste veckorna och ni som vill träna hemma kan lätt få ihop ett bra helkroppspass tillsammans med en pilatesboll och ett gäng hantlar.
Både pilatesboll och hantlar är bra redskap att ha i hemmagymmet och finns att köpa på t.ex. Bodystore.
Foto: Caroline Dahlén
Sitt på bollen med en hantel i händerna som du håller med raka armar över huvudet. Sitt med rak rygg och stabilisera core och bäckenbotten. Böj armbågsleden så hanteln sänks ner bakom huvudet, och pressa sedan tillbaka. Håll överarmarna och armbågarna stilla under rörelsen.
Desto tyngre vikter du använder, desto tyngre och svårare blir övningen.
Tidigare övningar att kombinera med dagens övning:
- Lårcurl på boll
- Höftlyft på boll
- Knälyft på boll
- Bröstpress på boll
- Axelpress på boll
- Bicepscurl på boll
Övningen passar bra att t.ex. köra för sig i x antal set, lägga in i en cirkel med andra övningar (t.ex. de jag nämnt ovan) eller köra i superset med en annan tricepsövning.
Lycka till!
Kram / Emma.
