Ni brukar gilla när jag ger er träningspass som ni kan göra hemma, så inför stundande julhelg vill jag därför ge er ett kul och intensivt träningspass som ni kan dra med familjen eller vännerna ut och köra! Det är verkligen skönt att bryta av julmyset, komma ut i friska luften och röra lite på sig!
Dagens träningspass är ett AMRAP-pass. AMRAP är en förkortning av As Many Rounds As Possible, och betyder att man gör så många varv man hinner av ett visst antal övningar under en viss tid. Man kan exempelvis träna allt från 5 till 25 minuter. Några av fördelarna med AMRAP är att det är otroligt tidseffektivt, du behöver inga redskap och du kan träna vart du vill!
Nedan delar jag med mig av ett pass med fokus på kondition samt ben- och bålstyrka.
Här är alltså ett grymt effektivt pass som ni kan plocka med er under julledigheten och köra vart ni än befinner er!
Foto: Caroline Dahlén
AMRAP-träningspass:
> 10 utfall med höger ben
> 10 utfall med vänster ben
> 500 m löpning
> 50 tåhävningar
> 20 plankan med benlyft
> 10 burpees
Sätt timern på så många minuter du vill köra och KÖR PÅ så svetten ryker! Våga utmana och TRO på dig själv – du fixar det!
Och en sista grej! Känner du inte för träning, gå en promenad istället – det är minst lika skönt och ger samma positiva effekter på välmåendet ♥
Kram / Emma.
