Hej vänner ♥
Dagens gravidträningstips är axellyft åt sidan – en övning som stärker upp axlarna!
Axlarna är en viktig muskel att stärka upp både under och efter graviditeten och till skillnad från omvända flyes (som jag visade för ett par veckor sedan), som tränar baksidan av axeln, stärker axellyft åt sidan upp utsidan av axeln. Ett tips är att köra båda övningarna i en kombination för att få med hela axelmuskeln, och på så vis stärka upp hållningen!
Börja med lätta vikter och många repetitioner. Har du inga hantlar kan du använda exempelvis vattenflaskor eller något att som tyngd. Det mesta funkar – bara fantasin sätter gränser!
Som vanligt funkar övningen självklart lika bra att göra om du inte är gravid. Men är du gravid är det jätteviktigt att du lyssnar till din egen kropp – känns det inte bra – avsluta då övningen.
Lyft åt sidan
Stå med armarna längs sidan med en vikt i var hand. Håll armbågarna lätt böjda och lyft armarna uppåt och utåt. Vänd rörelsen när armbågarna och händerna är i höjd med, eller något ovanför axeln. Återgå långsamt och upprepa.
Fler övningstips för gravida:
TIPS!
- Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
- Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör övningarna i tabataintervaller
Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch
Kram / Emma.
Tack igen för dina tips! Jag brukar göra denna övning, men även lyft åt sidan där jag har armbågarna i 90 graders vinkel. Vad är egentligen skillnaden mellan dessa två övningar och är den ena bättre än den andra?
Skillnaden är att du gör övningen lättare när du böjer på armarna. Du kan du ta en tyngre vikt och det kan slita mer på axlarna. Jag brukar rekommendera ovannämnda med lätt böjda armar och inte för tunga vikter 🙂