Publicerat 16 februari, 2017

Gravidträning övningstips – lyft åt sidan

Gravidträning, inspirationstories, Övningstips

Hej vänner ♥

Dagens gravidträningstips är axellyft åt sidan – en övning som stärker upp axlarna!

Axlarna är en viktig muskel att stärka upp både under och efter graviditeten och till skillnad från omvända flyes (som jag visade för ett par veckor sedan), som tränar baksidan av axeln, stärker axellyft åt sidan upp utsidan av axeln. Ett tips är att köra båda övningarna i en kombination för att få med hela axelmuskeln, och på så vis stärka upp hållningen!

Börja med lätta vikter och många repetitioner. Har du inga hantlar kan du använda exempelvis vattenflaskor eller något att som tyngd. Det mesta funkar – bara fantasin sätter gränser!

Som vanligt funkar övningen självklart lika bra att göra om du inte är gravid. Men är du gravid är det jätteviktigt att du lyssnar till din egen kropp – känns det inte bra – avsluta då övningen.

DSC_5378 DSC_5380

Lyft åt sidan

Stå med armarna längs sidan med en vikt i var hand. Håll armbågarna lätt böjda och lyft armarna uppåt och utåt. Vänd rörelsen när armbågarna och händerna är i höjd med, eller något ovanför axeln. Återgå långsamt och upprepa.

 

Fler övningstips för gravida:

>> rodd med gummiband

>> diagonallyft

>> bäckenlyft

>> framåtrullning på boll

>> sidoplankan

>> lårcurl på boll

>> knäböj med boll

>> omvända flyes

>> bicepscurl med gummiband

>> tåhävningar

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningarna i tabataintervaller

 

Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch

 

Kram / Emma.

Publicerat 9 februari, 2017

Gravidträning övningstips – tåhävningar

Gravidträning, healthstories, Övningstips

Hej vänner ♥

Veckans gravidträningstips är något så enkelt som tåhävningar!

Vaderna får under graviditeten ta mycket stryk och det är lätt att känna trötthet i dessa stackars muskler. Att vakna med kramp i vaderna är heller inte ovanligt under graviditeten och att stärka upp musklerna med tåhävningar kan minska problemen!

Så nu mina vänner tar vi och kör tåhävningar!

Heja!!!

DSC_5369 DSC_5372

Tåhävning

Stå med fötterna ihop. Lyft hälarna och pressa upp dig till tåstående och se till att komma upp ordentligt på stortårna. Sänk dig ner igen och upprepa. Övningen kan göras med eller utan stöd.

 

Fler övningstips för gravida:

>> rodd med gummiband

>> diagonallyft

>> bäckenlyft

>> framåtrullning på boll

>> sidoplankan

>> lårcurl på boll

>> knäböj med boll

>> omvända flyes

>> bicepscurl med gummiband

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningarna i tabataintervaller

 

Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch

 

Kram / Emma.

Publicerat 2 februari, 2017

Gravidträning övningstips – bicepscurl med gummiband

Gravidträning, healthstories, Övningstips

Hej kompisar ♥

De senaste veckorna har vi gått igenom en drös med träningsövningar för gravida och idag fortsätter vi med ytterligare en – bicepscurl med gummiband.

Biceps skulle jag säga är en ganska viktig muskel att träna som gravid då det sen efter förlossningen kommer behövas en hel del styrka i just den muskeln när du ska orka bära runt på din lilla bebis hela dagarna.

Bicepscurl är egentligen inget avancerat och det går lika bra att göra med t.ex. hantlar, en skivstång eller två fyllda vattenflaskor som med gummibandet. Själv tycker jag gummiband är otroligt smidigt att ha hemma då det ger bra motstånd, tar liten plats och är lätt att plocka med sig ut, om jag skulle vilja det.

Tips!

>> Gummiband finns att köpa här!

DSC_5302 DSC_5304

Bicepscurl med gummiband

Stå på bandet, och håll ett handtag i var hand. Håll armbågarna stilla och dra upp händerna mot axlarna. Sänk långsamt och upprepa.

 

Fler övningstips för gravida:

>> rodd med gummiband

>> diagonallyft

>> bäckenlyft

>> framåtrullning på boll

>> sidoplankan

>> lårcurl på boll

>> knäböj med boll

>> omvända flyes

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningarna i tabataintervaller

 

Foto: Caroline Dahlén, Kläder: Röhnisch

Inlägget innehåller affiliatelänk.

Kram / Emma.