Veckans övning – plankan på boll

Hej ♥

Den här veckan tar vi plankan till en ny nivå! 

Plankan på boll ställer stora krav på koncentration, balans och stabilitet i bålen. Kör du bara vanlig planka i vanliga fall? Då är den här varianten något för dig!

 Foto: Caroline Dahlén

Placera armbågarna på bollen och tryck upp kroppen i en rak planka med tårna i golvet. Titta snett framåt för en rak linje genom hela kroppen. Sug in naveln mot ryggraden så att de inre magmusklerna spänns och undvik att svanka. Håll så länge du orkar! 

För att göra det svårare: ”lek” lite med bollen och rulla den under dina armbågar så att balansen ställs på prov ytterligare.

 Tidigare övningar att kombinera med dagens övning:

• Lårcurl på boll
• Höftlyft på boll
• Knälyft på boll
• Bröstpress på boll
• Axelpress på boll
• Bicepscurl på boll
• Tricepspress på boll

Övningen passar bra att t.ex. köra för sig i x antal sekunder, lägga in i en cirkel med andra övningar (t.ex. de jag nämnt ovan) eller köra i superset med en annan magövning.

Lycka till!

Kram / Emma.