Träningspass att göra hemma

Emma Barremyr

Jag heter Emma Barremyr, är 30 år och bosatt på Hammarö utanför Karlstad i Värmland. Jag är utbildad hälsocoach, dip. massör, lic. personlig tränare, dip. mindfulnessinstruktör, löpcoach och vidareutbildad inom träning under och efter graviditet. Jag driver mitt eget företag PT by Emma där jag främst jobbar som personlig tränare och influenser via mina sociala medier idag. I min blogg får du läsa om allt som rör hälsa och familjeliv. Jag har en dotter, Elsa som föddes i april 2017 och är i nuvarande stund gravid med mitt andra barn som beräknas komma i början på augusti 2019. Jag älskar att baka och laga mat, vara ute i naturen, pyssla i trädgården, träna och vara ute på äventyr! Här i bloggen och på Instagram får ni hänga med på det mesta och jag hoppas ni ska trivas här! KONTAKT: emma@ptbyemma.se SAMARBETSFÖRFRÅGNINGAR: emma@ptbyemma.se INSTAGRAM: @emmabarremyr

God morgon allihopa! För ett par månader sedan delade jag ett träningspass med er som innehöll fyra övningar. Fyra kroppsegna övningar ihopsatt i en cirkel som ni kunde ta er med ut och köra i vårluften!

Jag vet att ni uppskattar när jag delar träningspass så nu tycker jag faktiskt att det är dags för ett nytt pass att köra ute i sommarluften! Vill du träna idag? Varsågod, här kommer ett nytt träningspass med nya övningar till dig!

Gör såhär: Börja med en lätt uppvärmning. T.ex. en rask promenad och lite rörlighetsövningar. Jobba sedan varje övning i 1 minut med 1 minuts lätt jogging mellan varje övning i 3-4 varv. Vila ett par minuter mellan varje varv och vips har du fått ihop ett gött träningspass på 20-30 minuter!

Draken med knälyft

Stå på lätt böjt vänsterben med tyngden på hälen, höger ben lyft framför dig och armarna sträckta mot luften. Fäll överkroppen framåt samtidigt som du för bak höger ben till ett sträckt läge. Kom långsamt tillbaka till startposition. Tänk på att spänna bålen, hålla ryggen neutral och höfterna parallella genom hela övningen. Upprepa tills tiden går ut och byt sedan ben.

Träningsfokus: ben, rygg, core och sätesmuskulatur

Krabban med snabba fötter

Stå på alla fyra, håll kroppen parallell med marken så att du har en rak linje från axel till knä. Spänn bålen, bäckenbotten och sätesmuskulaturen och jobba med att ta snabba springsteg på plats med fötterna.

Träningsfokus: ben, säte, core och armar

Rak planka med benlyft

Stå med en rak linje genom hela kroppen på raka armar och på tå. Se till att hålla ryggen neutral och bålen spänd under hela övningen. Lyft ena benet upp från golvet och sänk sedan tillbaka långsamt, repetera med motsatt ben.

Träningsfokus: core, rygg, säte och baksida lår