Älskade Plankan!
Hej vänner ♥
Plankan är en sån där övning som jag har en riktig hatkärlek till!
Den kan vara riktigt jobbig, men är samtidigt så otroligt effektiv och går att variera i oändlighet känns det som. Det går att lyfta på armar och ben, ha raka eller börja armar, använda bollar och andra balansmoment, göra den i TRX, mot en bänk och så vidare och så vidare..
Plankan är helt enkelt grym och därför vill jag ge er en påminnelse om denna grymma övning idag!
Här är tre varianter av den traditionella plankan i olika svårighetsgrad!
1. Plankan på knä passar nybörjaren utmärkt!
2. När du känner dig bekväm i plankan på knä kan du prova att gå upp på tå!
3. När du står stadigt på tå kan du testa att lugnt och kontrollerat lyfta vartannat ben.
Fotograf: Caroline Dahlén
Att tänka på när du gör plankan: Håll en rak linje genom hela kroppen, ryggen ska vara neutral. Sug in naveln mot ryggraden och håll skulderbladen på plats mot bröstkorgen! Behåll spänningen i bålen genom hela övningen!
Klicka på texten nedan för att komma till tre andra planktips!
Hoppas ni får sköna onsdagsplankor mina vänner 😀
Kram / Emma.
Håller med; älskade plankan!
Ja den är underbar!!! 😀
Jag är så himla dålig på plankan 🙁 men jag kämpar vidare…! Tack för en otroligt inspirerande blogg 🙂