Hej mina solstrålar ♥
Att springa intervaller kan vara det jobbigaste som finns!
Men det finns även något underbart skönt med att ta få ut sig till max, känna blodsmak i munnen och mjölksyran i benen. Känslan av att utmana och vinna över sig själv är oslagbar och oftast klarar vi så himla mycket mer än vad vi tror! Det spelar ingen roll hur äckligt jobbigt det är under själva passet så är känslan efteråt så fantastiskt härlig att det blir värt varenda liten svettdroppe!
Aaaaah!
Intervaller är en sån himla bra grej! Det är som kärlek till ditt hjärta och en effektiv träningsform för att träna upp din kondition!
Idag tänkte jag ge er ett roligt intervallpass som ni kan köra i helgen! Du kan välja om du vill springa, köra det på cykeln eller på crosstrainern. Ta det som passar dig och som du tycker är roligast!
Börja passet med en lugn uppvärmningsjogg på 10-15 minuter och kör sedan ett par stegringslopp för att få upp farten i benen. Därefter är du redo för intervallerna! Kör igång!!!
Intervaller:
- 1 minut löpning, 1 minut aktiv vila x 3
- 45 sekunders löpning, 45 sekunders aktiv vila x 3
- 30 sekunders löpning, 30 sekunders aktiv vila x 3
- 15 sekunders löpning, 15 sekunders aktiv vila x 3
Aktiv vila innebär att du går snabbt/ joggar lätt mellan intervallerna, detta för att slaggprodukter från mjölksyran ska transporteras bort lättare. Står du still blir du lätt stum i benen.
Avsluta passet med en lugn nedjogg på 5-10 minuter och gärna lite stretch/ yogaövningar!
Lycka till!
Kom ihåg att tro på dig själv, du klarar allt du vill och behöver bara utgå från just DIG!
Kram / Emma.
