Hej du underbara läsare ♥
Idag byter jag ut veckans övning till veckans utmaning!
Jag har gått igenom en mängd övningar under hösten och idag tänkte jag därför ge dig en utmaning! Du kommer idag få två träningspass som jag utmanar dig att köra under veckan. Båda passen är korta och effektiva och du får under veckan en hel genomkörare av kroppen med både styrka och kondition.
Övningarna är som vanligt enkla att utföra och du behöver bara dig själv, lite vilja och självklart passande kläder!
Här är en tidig julklapp till DIG, njut av att ge din kropp två härliga träningspass under veckan!
Pass 1 – Löpning/ powerwalk med tabata (fokus ben och rumpa)
Första passet tar runt 30 minuter att genomföra om du går i ett rask tempo, löper du går det givetvis fortare! Styrkeövningarna har fokus på ben/ rumpa och ska göras i tabataintervaller, alltså jobba 20 sek, vila 10 sek x 8 (sammanlagt 4 minuter på en övning). Detta innebär att du måste ladda ner en app till telefonen som räknar tiden till dig. 3 styrkeövningar och 4 konditionsblock finns med!
Det här fixar du!
- Löpning/ promenad 500 m
- Utfall på ett ben (jobba med vartannat ben varannan intervall)
- Löpning/ promenad 500 m
- Step up
- Löpning/ promenad 500 m
- Jägarvila
- Löpning/ promenad 500 m
Kör hårt och glöm inte att utgå från dina egna förutsättningar!
Pass 2 – Cirkelträning
Andra passet består av sammanlagt åtta övningar som du jobbar med i en cirkel. Passet tar totalt 24 minuter och sen är du färdig! Ladda hem en app som räknar tiden till dig och sen är du redo att köra!
Lätt: jobba 30 sekunder, vila 30 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.
Mellan: jobba 40 sekunder, vila 20 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.
Hårt: jobba 50 sekunder, vila 10 sekunder x 3 varv utan vila mellan varven.
- Hoppande utfall
- Bäckenlyft på boll/ bänk
- Sidoskutt med enbensböj
- Armhävning
- Knäböj med hopp
- Dips
- Burpee
- Sit ups
Jag sitter på din axel och hejar på, kom ihåg det!
Lycka till mina vänner! Den här veckan ska svett och endorfiner flöda!
Kram / Emma.
Roliga pass! Ska prova cirkelträningen redan ikväll 🙂
Åh dom har två passen får det definitivt bli den här veckan! Tränar egentligen efter upplägget i Olga Rönnbergs ena bok just nu, men vaknade med ont i halsen igår och ville inte träna då och så brukar jag alltid vila en dag extra, så då kan jag lika gärna köra dessa två den här vecka! 😀
Härligt att höra 🙂 Hoppas ditt halsont gått över så att du är pigg och kry att köra 😀