Hej alla grymma läsare ♥
Är ni sugna på en utmaning?
Förra helgen körde jag och Pelle ett pass hemma i lägenheten och den här helgen tänkte jag att det är eran tur att få köra passet 🙂
Passet består av två cirklar där ni jobbar med varje cirkel tre varv (sammanlagt 18 minuter) utan vila mellan varven. När en cirkel är avklarad får ni vila några minuter innan det är dags för nästa cirkel. Hänger ni med?
Kör ni passet hemma behöver ni ha tillgång till en pilatesboll, hantlar och ett gummiband. Tre redskap som är väldigt bra att ha vid hemmaträning!
(klicka på övningen för att komma till en film som visar utförande)
Cirkel 1
- Stående rodd med hantlar
- Armhävningar
- Axelpress med gummiband
- Knälyft på boll
- Dynamisk sidoplanka med benlyft höger sida
- Dynamisk sidoplanka med benlyft vänster sida
Ställ intervalltimern (ladda hem en app) på 45 sekunders arbete och 15 sekunders vila. Jobba igenom cirkeln tre varv utan vila. Det tar sammanlagt 18 minuter.
När du är färdig vilar du, och vill du så fortsätter du med nästa cirkel som utförs på samma sätt.
Cirkel 2
- Jorden runt (har ingen film, men googla så hittar ni bra förklaringar)
- Bicepscurl
- Dips
- Situps på boll
- Sidoböj med hantel höger sida
- Sidoböj med hantel vänster sida
45 sekunders arbete, 15 sekunders vila i tre varv.
VILKA ÄR PÅ?
Lycka till och trevlig helg 🙂
Kram / Emma.
