Emma Barremyr

Hej alla träningssugna ♥

 

Har förberedit ett tidsinställt inlägg till er idag med ett tips på en härlig rumpövning som riktigt får det att krampa sådär skönt. Kissande hunden är en klassiker som kan göras på många sätt och jag tänkte ge er två av mina versioner.

 

 

 

Börja med att stå på alla fyra, håll i magen och så lyfter du ena benet åt sidan. Detta är grunden.

Övning ett är den så kallade klockan – du börjar med att lyfta 12 gånger med varje ben, lyfter 11 nästa gång, 10, 9 ,8, ja du förstår nog vad jag menar. När du kommer till 1 försöker du lyfta fyra gånger med varje ben om vart annat. Uppreda detta ytterligare en gång!

Öving nummer två är inte riktigt lika jobbig – den går ut på att lyfta 16 x 2 med varje ben (16,16,16,16), sedan 8 gånger två med båda benen (8, 8, 8, 8) och avslutningsvis lyfta benet åt sidan och göra 8 små kickar till sträckt ben (som att du skulle sparka iväg en boll). Börja med ena benet och avsluta med det andra. Upprepa detta ytterligare en gång.

 

Är detta en övning ni brukar köra?

 

Själv är jag ett stort fan av rumpövningar 🙂

 

Kram / Emma.