Veckans övning – bäckenlyft i TRX

Hej alla träningssugna ♥

Det är tisdag jag vet, men jag glömde helt bort veckans övning igår, så vi kör den idag istället!

Sist satte vi igång med övningar i TRX, och första övningen ut var hög rodd. TRX är ett fantastiskt bra träningsredskap och dessutom toppen för den som vill kunna träna igenom hela kroppen på hemmaplan. Därför tänkte jag fortsätta med att visa en del övningar i den!

Dagens övning är bäckenlyft i TRX och det är en övning som framför allt tränar baksida lår, säte och coremuskulatur. Det är också en övning som kräver ganska god grundstyrka i baksida lår, annars ger den lätt kramp. Känns övningen för tung skulle jag föreslå att du kör bäckenlyft på golvet eller mot en bänk istället.

Foto: Caroline Dahlén

Ligg på rygg med hälarna fäst i TRX, sätet i golvet och med 90 graders vinkel i knäna. Häv bäckenet uppåt från golvet tills höften är rak, spänn till i rumpan och bäckenbotten ordentligt och sänk sedan ner kroppen till startläget. Behåll 90 graders vinkeln i knäna under hela övningen.

Tips:

Lycka till och kör hårt!

Kram / Emma.