Veckans övning!

Hej vänner ♥

Jag tänkte vi skulle börja med en ny grej här i bloggen på måndagar – veckans övning!

Tanken med övningarna är att de ska vara enkla att utföra, men ändå utmanande med instabila moment så att de ska passa både nybörjare och mer vana utövare. Instabila moment i styrketräningen gör att vi måste koppla på coren, vilket gör träningen mer funktionell, och kroppen blir stark från insidan och ut. Det viktigaste är inte att göra övningen snabbt, utan att istället jobba långsamt så att du verkligen får kontakt med musklerna. Tänk också på att andas!

Första övningen är en en övning med fokus på rumpa, baksida lår och bålstabilitet. Varsågoda!

Bäckenlyft på boll.

Foto: Caroline Dahlén

Ligg med båda benen på bollen med armarna snett ut åt sidan (eller i kors över bröstet för mer stabilitets- och balansträning). Spänn rumpan och bäckenbotten samtidigt som du lyfter bäckenet och den nedre delen av ryggen från underlaget. Knip till i rumpan och håll i 3-5 sek. Släpp långsamt ner tillbaka och upprepa övningen x antal gånger.

För en svårare variant: testa att lyfta ena benet några cm i stoppläget innan du sänker ner kroppen igen.

Passar bra att köra i ett cirkelpass, i tabataform eller i superset med annan övning för baksida lår och rumpa.

Lycka till!

Kram / Emma.