Väderkvarnen
Hej vänner ♥
Väderkvarnen är en kär gammal övning som vi gjorde mycket på gymnastiken och dansen som jag gick på när jag var yngre. Det är en sån där typisk övning som inte känns speciellt jobbig när du gör den, men som oftast ger en helt gaaaalen träningsvärk i sidan av magen.
Det är just sidan av magen som den här övningen tränar och tack vare ett snabbt tempo ger den också ett härligt pulspåslag – du får därmed samtidigt lite konditionsträning på köpet. Hur bra?
Du får gärna testa, den är ganska skoj faktiskt!
Foto: Caroline Dahlén
Stå med fötterna i höftbredd, koppen upprätt och armarna sträckta ut i sidan. Sug in naveln mot ryggraden och håll sedan magen spänd under hela övningen. Jobba sedan från sida till sida i ett snabbt tempo.
TIPS!
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör övningen i tabataintervaller
- Kör i superset med en annan övning för mage
Klicka här för fler övningtips!
Kram / Emma.
Det är inte alltid de jobbiga övningarna som ger bäst effekt. Bra tips!
Så är det verkligen! Hoppas den ger dig lite skön träningsvärk 🙂
Aha, och ni gör den snabbt liksom? Jag har kört variant med hantel i ena handen, inspiration av Jillian Michaels då. Bra tips, ska testa!
Ja precis, snabbt tempo 🙂 Brukar också variera med en hantel, blir jobbigt på ett annat sätt då och inte så många reps. Övningen ovan kan jag köra 100 av i ett sträck – det ger skön träningsvärk 😀
Brukar också göra den med hantlar, ger härlig träningsvärk! 🙂
Ja hantlarna är grymma om man vill ha lite mer motstånd 🙂