Träna med bärsjal – brostående bäckenlyft

Det är dags för veckans träningstips!

Den här veckan vill jag visa er brostående bäckenlyft – en övning som tränar baksida lår och rumpa. Goa muskler att få igång efter graviditeten och som passar bra att göra med bebisen i bärsjal, men såklart även om du inte fått barn!

Som vanligt är det viktigt att du hittat aktiveringen i bäckenbotten och de inre magmuskerna innan du kör igång med styrketräning efter förlossningen. Läs mer om aktiveringsövningar här!

För att träning efter förlossningen ska vara säker är det viktigt att det känns bra, om det är något som inte känns bra när du gör övningen rekommenderar jag dig att avbryta. Känn in kroppen och ta hjälp om du skulle uppleva fortsatt obehag under träningen på något sätt! 

Brostående bäckenlyft

Sitt och stöd kroppen på armar och fötter. Lyft upp bäckenet tills kroppen är vågrät och knip ihop skinkorna. Sänk ner tillbaka och upprepa rörelsen. Håll aktivering i magen och bäckenbotten genom hela övningen.

TIPS!

• Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
• Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
• Kör övningen i tabataintervall

>> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

Kram / Emma.