Skogsträning – knäböj med hopp
Publicerad,
Hej vänner ♥
Idag kör vi en övning som kombinerar styrka, spänst och kondition. Även uthållighet om du väljer att jobba under en längre tid. Övningen kallas knäböj med hopp.
Foto: Caroline Dahlén
Stå med fötterna i höftbredd. Håll ryggen rak med blicken framåt. Böj i knäna tills låren är parallella med marken, eller gå djupare om du klarar det. Ta sats och tryck ifrån med tårna upp i ett hopp och följ sedan med ner i ytterligare ett knäböj när du landar. Se till att ha hälarna på golvet och att knäna inte skjuter längre fram än tårna. Viktigt – håll stark core och neutral ryggrad genom hela övningen.
Tips:
– Kör den som en tabataintervall under löppasset/ promenaden
– Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar (se nedan)
– Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
– Gör övningen enklare genom att stå på knä
Tidigare övningar hittar du här, här, här, här, här och här.
Kör hårt och lycka till!
Kram / Emma.
Supernice när du har dessa rörliga bilderna så man ser övningarna i detalj! Toppenbra blogg!
Kul att det gillas 😀