Måndag och benpass
Publicerad,
Hej ♥
Underbara måndag!
En sol som skiner på cykelturen till jobbet, fantastiska kunder som kämpar och ger mig glädje, ett lycklig mellanmål i form av äppelpajsbakelse, endorfiner från ett tufft benpass som följs av en lunch som mättar magen och bygger upp musklerna efter träningens nedbrytande effekter.
Jag mår bra. Jäkligt bra!
Benpasset var roligt! Jag körde ganska få övningar och satsade på fler set istället – och det kändes både här och där. Bästa känslan!
* Utfall i smithmaskin med benen på bänk (bild ovan till höger) 8 set x 12 RM
* Knäböj i smithmaskin (bild ovan till vänster) 3 set x 10 RM, 3 set x 15 RM, 3 set x 20 RM
* Bäckenlyft med skivstång 15 RM / bäckenlyft på bänk (bild nedan) 20 reps x 4 superset
* Lårabduktion i maskin 3 dropset (10 RM och 3 drops på varje)
* Låradduktion i maskin 2 set x 20 RM
* Knärehab och hälsenerehab (excentriska tåhävningar och knäextensioner
Som ni ser så körde jag nio set knäböj. Jag började med lite tyngre vikter och droppade efter tre set för att då köra lite fler repetitioner. Härligt jobbigt!
Jag försöker också vara noga med rehabiliteringen (i förebyggande syfte). Övningarna som jag gör stärker upp hälsenor och knän, vilket är bra inför kommande vandringar och träning! Det är inte det roligaste, men det är värd det, om jag kan hålla mig skadefri!
Vad tränar ni idag?
Kram / Emma.
Hur ser din dag ut i måltider?
Idag blir det volleybollträning!
Har taggat upp med löskokt ägg och bakat äpple fyllt med lite havregryn, frön och nötsmör (från foodporn.devote.se). SKa bli jättekul! 😀
benpass och rumppass är roligast att träna tycker jag 🙂
Jag har varit sugen på att träna jätte länge nu och detta hjälpte inte ^^ Gillar bloggen 🙂
Hej! Skulle du kanske vilja visa din knä- och hälsenarehab i bilder, alltså kanske någon bild på exentriska tåhävningar och knäextensioner? 🙂 Jag tänker att många kan må bra av dessa övningar 🙂 Kram