Gravidträning övningstips – lårcurl på boll

Emma Barremyr

Jag heter Emma Barremyr, är 30 år och bosatt på Hammarö utanför Karlstad i Värmland. Jag är utbildad hälsocoach, dip. massör, lic. personlig tränare, dip. mindfulnessinstruktör, löpcoach och vidareutbildad inom träning under och efter graviditet. Jag driver mitt eget företag PT by Emma där jag främst jobbar som personlig tränare och influenser via mina sociala medier idag. I min blogg får du läsa om allt som rör hälsa och familjeliv. Jag har en dotter, Elsa som föddes i april 2017 och är i nuvarande stund gravid med mitt andra barn som beräknas komma i början på augusti 2019. Jag älskar att baka och laga mat, vara ute i naturen, pyssla i trädgården, träna och vara ute på äventyr! Här i bloggen och på Instagram får ni hänga med på det mesta och jag hoppas ni ska trivas här! KONTAKT: emma@ptbyemma.se SAMARBETSFÖRFRÅGNINGAR: emma@ptbyemma.se INSTAGRAM: @emmabarremyr

Hej kompisar ♥

Idag tänkte jag tipsa om en övning för baksida lår, nämligen lårcurl på boll. Det är en ganska tung övning, så känner du att det är en övning som inte känns bra rekommenderar jag dig att göra bäckenlyft (<–klick) istället, som också tränar baksidan, men är lite lättare.

Lårcurl på boll är en av mina favoritövningar! Det är en grym övning som ger både styrka, balans och stabilitet – härligt utmanande och många flugor i en smäll alltså, det är just därför den är så bra!

Lårcurl på boll

Ligg med båda benen på bollen och lyft bäckenet. Håll armarna snett ut åt sidan. Aktivera de inre magmusklerna, spänn muskulaturen på lårets baksida och dra bollen mot dig samtidigt som du för upp höften (så att det blir en rak linje i kroppen från axel till knä). Rulla sedan tillbaka. Upprepa!

För en svårare variant: jobba med ett ben i taget (lyft det andra benet mot taket).

TIPS!