Gravidträning övningstips – diagonallyft
Hej vänner ♥
Till dagens övningstips behöver du inget annat än din egen fantastiska kropp!
Diagonallyft är en övning som stärker upp hela baksidan av kroppen, tränar stabilitet och aktiverar de inre magmusklerna. Det är en skonsam övning som passar oss gravida perfekt. Är du i slutet på graviditeten då magen är stor är det extra viktigt att du håller en neutral rygg (inte svankar) och spänner i magen.
Och som jag skrev förra veckan – övningarna jag visar funkar för alla, du behöver inte vara gravid för att göra dem!
Foto: Carolien Dahlén
Stå på alla fyra med huvudet i förlängning av överkroppen. Spänn och stabilisera mag- och korsryggsregionen. Sträck växelvis den ena armen och det motsatta benet tills de är i förlängning av kroppen. Håll bäckenet och korsryggen stilla under hela rörelsen. Upprepa med motsatt arm och ben.
TIPS!
- Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
- Jobba varje övning i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör varje övning för sig i tabataintervaller
Fler övningstips för gravida:
Kram / Emma.