Dynamisk planka mot en sten
Hej vänner ♥
Som jag nämnde förra veckan är en sten ett grymt bra träningsredskap!
Jag visade då armhävning med rotation!
Har ni hunnit testa?
Vi fortsätter med stenträningen även den här veckan och jag vill tipsa om en dynamisk planka mot en sten! Självklart går det att göra plankan på marken, men för dig som är nybörjare och vill ha en lättare variant är det toppen att använda dig av en sten, då det gör övningen lite lättare.
Det är en övning som tränar framförallt coren, men även rumpan. Genom att du gör en benrörelse blir övningen mer funktionell än om du bara skulle stå still. De inre magmusklerna får jobba mer och du får lite balans på köpet!
Underbar träning och kärlek till kroppen ♥
Foto: Caroline Dahlén
Stå på tå i en planka med raka armar mot en sten. Se till att hålla ryggen i ett neutralt läge under hela övningen och sug in naveln mot ryggraden. Håll positionen medan du lyfter ena benet upp från marken, spänner till i rumpan och sänker ner benet igen, lugnt och kontrollerat. Repetera med motsatt ben.
TIPS!
- Lägg in den i en cirkel tillsammans med andra övningar
- Jobba i t.ex. 1 min, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
- Kör övningen i tabataintervaller
- Kör i superset med en annan övning för mage
Klicka här för fler övningtips!
Lycka till och njut av endorfinerna träningen ger dig ♥
Kram / Emma.