Kategori: Övningstips

Hej ♥   En av mina favoritövningar för rumpa/ ländrygg är omvänd ryggresning på boll, och ni är många som efterfrågat bilder och förklaring till den övningen!   Du behöver en bänk och en lagom stor pilatesboll.   Lägg bollen på bänken och lägg dig själv på bollen. Placera bollen så att du kan flexa höften […]

Hej vänner ♥   Det allra roligaste att köra på gymmet är ju helt klart ben, men eftersom jag springer så mycket nu blir det inte så mycket benträning (i styrkeform alltså) mer än ett pass i veckan. Utöver det brukar jag försöka få till två pass för rygg, axlar och biceps, ett pass för bröst, […]

Hej vänner ♥   Någon frågade efter övningar med pilatesbollen för andra kroppsdelar än magen. En av mina stora favoritövningar för benen är bland annat lårcurl på bollen som bränner rejält i baksida lår.       Ligg på rygg med vaderna på bollen. Börja rörelsen med att böja i knäleden och dra in fötterna mot […]

Hej ♥   Jag gillar bollen!   Det finns så många övningar som går att variera med att slänga in en boll. Mer balans, mer bålstabilitet och mer fokus och koncentration!   Denna gången kör vi hälsande hunden på pilatesbollen!         Börja med att hitta balansen på bollen. Spänn till i magen, håll en […]

Hej ♥   Har du tröttnat på att göra vanliga rygglyft och vill ha en ny utmaning?   Rygglyft på BOSUbollen ställer större krav på dina inre mag- och ryggmuskler och du måste samtidigt jobba med att ”hitta balansen” när du gör övningen. Jobbar du samtidigt med att lyfta benen i samma övning får du dessutom […]

Hej ♥   Medans jag ligger i soffan och tittar på tv-serier bjuder jag er på en grym benövning att köra på gymmet, fuktionella utfall med balansplatta. Jag älskar den här övningen just för att den får med så många olika moment. Du tränar styrka, balans, rörlighet, knästabilitet och inre styrka samtidigt. Framför allt så är […]

Hej alla träningssugna ♥   Julia hjälpte mig att fota lite övningar igår igen och idag bjuder på jag en utvecklad variat av balansövningen på bollen som ni hittar här.     När du känner dig trygg i att stå på knä på bollen kan du utmana dig själv med att köra axelpress med hantlar. […]

 Hej ♥   Vi kör en övning för bålstabiliteten idag då jag kom på att jag fortfarande har bilder kvar från när Julia hjälpte mig att fotografera övningar med bollen.   Den här övningen känner ni säkert igen och har troligtvis testat den. Den är lite svårare än den här övningen och ger balansen en […]

Hej alla träningssugna ♥   Har förberedit ett tidsinställt inlägg till er idag med ett tips på en härlig rumpövning som riktigt får det att krampa sådär skönt. Kissande hunden är en klassiker som kan göras på många sätt och jag tänkte ge er två av mina versioner.       Börja med att stå […]

Hej alla träningssugna ♥ Jag har tidigare skrivit mycket om hur viktigt det är med bålstabilitet och givit er tips på övingar som ni kan göra för att träna upp den inre styrkan i magen. Här kommer ytterligare en övning där det helt enkelt gäller att sitta på bollen och hitta balansen. Är det för […]