Bålträning del fyra

Hej vänner ♥

Nu är det dags för lite bålträning och en ny övning. Tycker ni inte det? 🙂 Och ni får fortfarande stå ut med dåliga iphonebilder när det gäller bilder på träningstips! Här kommer en variant av fällkniven.

Börja med att ligga på rygg med benen rakt upp i luften. Tryck fast bollen mellan smalbenen, jobba nedåt marken med svanken och spänn i magen.

Jobba sedan sakta – benen och bollen går nedåt och armarna går åt andra hållet. Fortsätt att jobba nedåt med svanken så gott det går och tänk på aktiv bukpress. Nudda aldrig golvet med boll eller händer.

Kom tillbaka i ursprungsläge.

Nästa steg är att du jobbar precis tvärt om mot förut. Ta med bollen i händerna denna gång och släpp ned fötterna fria. Nudda aldrig golv med varken boll eller fötter utan gå precis så långt att du är precis ovanför. Fortsätt pressa ned svanken och jobba med aktiv bukpress.

Kom tillbaka i ursprungsläge och upprepa övningen så många gånger som du orkar. Den är riktigt jobbig, men fruktansvärt goo i magen 🙂

Lycka till!

Kram / Emma.