Hej! Har du något bra tips på hur man tränar baksida lår/stjärt UTAN att träna framsidan (iallafall inte lika mycket)? Tips på bästa övning och konditionsmaskin vore himla snällt!
Absolut! Det finns massa roliga övningar för baksidan och här kommer några roliga förslag!
På bilden nedan ser ni omvänd ryggresning på bänk. Lägg dig med höftböjaren i bänkkanten och sätt ihop fotsulorna i en ”grodställning”. Därifrån lyfter du upp fötterna rakt upp och spänner till ordentligt i rumpan och jobbar sedan långsamt ner tillbaka.
Eller…
–> bäckenlyft med skivstång (min absoluta favorit – tungt ska de va!)
Ett förslag är att plocka ett par av dessa övningar och sätta ihop till ett superset. Då kan du räkna med rejäl mjölksyra och träningsvärk i baken! Härligt va?
Vad gäller konditionsmaskiner är både crosstrainer och roddmaskinen personliga favoriter. Båda dessa involverar hela kroppen och är skonsamma mot leder och ligament.
Kram / Emma.
