Att träna under en graviditet
Hej ♥
Under helgens utbildning lärde vi oss massor om gravidträning. Det var ganska mycket repetition från PT-utbildningen, men även en hel del annat matnyttigt som jag tog till mig.
Ofta blir gravida behadlade som om de vore ”sjuka”. De blir tillsagda att ta det lugnt och inte anstränga sig för mycket. Idag vet man dock bättre än att gravida ska ta det lugnt och inte anstränga sig. Det finns inget som är så bra som fysisk aktivitet, vare sig du är gravid eller inte. Träningen under en graviditet förutsätter dock att det är en frisk graviditet och att träningsprogrammet individanpassas.
Hur träningen ser ut under och efter graviditeten är ytterst individuellt och beror mycket på vilken tidigare träningserfarenhet den gravida kvinnan har. Ofta kan de som tränat mycket innan köra på som vanligt förutsatt sänkt intensitet, samt att vissa övningar bör bytas ut runt vecka 20.
Målet med träning under en graviditet bör vara att bibehålla/ förbättra den fysiska kapaciteten (för den som inte tränat innan) samt att förbereda kroppen psykiskt och fysiskt inför förlossningen och tiden efter. Träningsokus bör ligga på att stärka bäckenbottenmuskulaturen, bålen, ryggen, baksida axlar och ben. Det allra viktigaste är såklart att ha en stakt core och bäckenbotten.
Hur tänker ni i den här frågan? Tränade/ kommer ni att träna som gravida?
Själv hoppas jag innerligt att jag den dagen jag blir gravid får ha en frisk graviditet så att jag kan ge mitt barn de bästa förutsättningarna med massa motion och bra kost redan från början!
Kram / Emma.
Jag är nu gravid i vecka 27 och trodde innan jag blev gravid att jag skulle träna mycket mer än vad jag gjort. Jag fick redan tidigt obehagliga känningar i magen om jag joggade eller tog i mycket. På något sätt känns det som om kroppen gör motstånd. Jag försöker köra lite styrka hemma, men fy vad jag avskyr det.. Men jag försöker eftersom jag vet att det är bra. Promenerar gör jag mycket! Men jag blev förvånad över hur snabbt man blir extremt flåsig 🙂 Känner mig förvånansvärt tung nu redan i vecka 27 😉
funderar ni på att skaffa barn?Kan inte tänka mig en sötare bebis!!
Haha, tack! 🙂 visst funderar vi på det, men inte än på några år 🙂
Är gravid i v.32. Är på gymmet några gånger i veckan samtidigt som jag promenerar varje dag. Promenaderna är inte lika raska längre då det lätt blir ett tryck nedåt. Vikterna på gymmet är lättare. Men tränar jag inte på ett tag så får jag fruktansvärt ont i ryggen. Dessutom är det härligt att få flåsa lite:). Bra mat och träning är jag säker på har räddat min graviditet som har varit toppen hela vägen, trots att jag är diabetiker. Det gäller att tanka bilen rätt;).
Vad skönt att det funkar så bra för dig! Hoppas att det fortsätter så resten av graviditeten också. Lycka till med allt 🙂