Bålträning

Hej kära ni ♥

Julia hjälpte mig idag med att ta lite bilder på olika övningar som vi kan göra med bollen och för att träna upp en starkare bål. Bilderna är tyvärr tagna med iphonen och riktigt dåliga i kvalitet, men det syns ju ändå vad det är för övningar. Först ut är den kära plankan på bollen. Woala!

Hitta en bra position på bollen där du känner att du kan hålla balansen. Jobba med magen och försök att vara så rak som möjligt i hela kroppen, in med rumpan och kom ihåg att andas. Det gäller att hela tiden jobba med aktiv bukpress. Håll så länge du orkar, vila och upprepa två till tre gånger.

Aktiv bukpress: innebär att du spänner magen, jobbar med att dra in naveln mot ryggraden och spänner sätesmuskeln.

Har ni testat denna öving?
Jag kommer utveckla den lite i ett annat inlägg för de som vill ha en utmaning 🙂

Kram / Emma.