Emma Barremyr

Hej solstrålar ♥  

Som jag nämnde tidigare i veckan tänkte jag skriva några inlägg riktade till alla gravida där ute. Beroende på vart ni är i graviditeten kan ni ta åt er av olika inlägg. Jag tänkte börja med att ta upp några vanliga graviditetsbesvär och vad man som gravid kan göra för att minska dem. Det finns många fler besvär än de jag tar upp och vill man läsa mer detaljerat rekommenderar jag er att köpa Cias bok ”Träning för gravida” där all fakta i detta inlägg kommer från.

Trötthet under graviditet
I början av graviditeten upplever de flesta kvinnor en evig trötthet. Det är ju inte så konstigt med tanke på den fysiska omställningen en graviditet innebär. Tröttheten brukar hålla i sig fram till mitten av andra trimestern för att avta lite eller vända helt och hållet.

Här kommer lite tips för att orka:

• Det är viktigt att prioritera sig själv och lyssna på kroppens signaler. Vila därför när du får chansen, kanske en stund på lunchen och gå och lägg dig i tid på kvällen. Och se till att planera in träningen så att du kommer iväg – du kommer känna dig så mycket piggare efteråt.
• Hur ser det ut på ditt jobb? Kanske kan du anpassa det lite efter dig? Bli omplacerad eller få lite avlastning? Hör efter!
• Se till att äta regelbundet! Grönsaker, fibrer, fullkorn, frukt och magert kött eller fisk. Under graviditeten behöver man ungefär 300 kcal extra per dag som inte bör komma från chips eller godis. En hälsosam kost ger dig energi, skräpmat däremot är en riktig energitjuv!
• Härda ut! Om du har det riktigt jobbigt försök då att tänka att du snart är i andra trimestern och då kommer du bli pigg och glad igen. Tröttheten kommer inte vara för evigt!

Illamående
Illamående under graviditetens första del drabbar 75 % av alla gravida kvinnor. Illamåendet beror på ett graviditetshormon som kallas progesteron som är verksamt fram till 10-12:e veckan. Men vissa mår även illa under hela graviditeten. Något som kan kännas skönt att veta är att barn till mammor som mått illa i början av graviditeten väger lika mycket och är lika friska som barn till mammor som inte mått illa.

Tips som kan hjälpa mot illamåendet:

• Ät små och täta måltider. En del kan det hjälpa att ha ett litet kexpaket på nattduksbordet som du kan äta av innan du stiger upp.
• Ersätt alltid förlorad vätska om du kräks.
• Ät kolhydrater, men rätt kolhydrater.
• Prova kokt mat istället för stekt.
• Minska på koffeinintaget.
• Drick mineralvatten – ibland kan det minska besvären.
• Ät ingefära – i traditionell kinesisk medicin används ingefära mot illamående.
• I värsta fall kan man testa att köpa åksjuketabletter på apoteket.

Halsbränna
Att man får halsbränna under graviditeten är också vanligt på grund av att magsäcken är slappare och har svårare att tömma sig. Ofta kan man lindra halsbränna med att lägga om kosten. Stora måltider, kaffe, fet mat, starka kryddor och syrliga ämnen gör det värre, så undvik det. Undvik även kolsyrade drycker, bröd och andra produkter som innehåller jäst. Ät små och täta måltider. Ibland kan mjölk och yoghurt lindra. Om inget hjälper kan man prova läkemedel som minskar på saltsyraproduktionen eller hindrar magsyran från att komma upp till matstrupen (t.ex. Bisodol eller Gaviscon).

Foglossning
Foglossning drabbar alla kvinnor, men det är långt ifrån alla som känner av det. Foglossning innebär att bäckenets fogar luckras upp under graviditeten för att barnet senare ska kunna komma ut.

Tips vid foglossning:

• Undvik ensidiga, långvariga positioner och variera ställning ofta.
• Sitt ner när du tar på dig strumpor, skor och byxor.
• Använd stadiga skor utan klackar.
• Undvik trappor i möjligaste mån.
• Lägg en kudde under magen och en mellan knäna när du ligger ner.
• Lyssna på koppen och vila när du känner att du behöver det.
• Ett SI-bälte som man har runt höften hjälper till att ”hålla ihop” bäckenet och lindrar symtomen.
• Träna sjukgymnastik.

Kramp i vaderna
När vi är gravida är det lättare att få muskelkramper. Detta beror på den ökade mängden kvinnliga könshormoner som gör att kalcium lättare binds till skelettet. Detta resulterar i minskade mängder kalcium i muskulaturen vilket gör att man läattre får kramp. Oftast kommer kramperna på natten.

Tips vid muskelkramp:

• Drick mycket vatten.
• Prova att ta tillskott av kalcium.
• Ligg med fötterna högt.
• Gå barfota, det kan lindra smärtan.
• Massage på vadmusklerna kan hjälpa.
• Barnmorskan kan ge förebyggande akupunktur.
• Stretcha vaderna innan du går och lägger dig.
• Styrketräna vaderna, gå raska promenader om du orkar så att musklerna aktiveras.

Graviditetsdiabetes
Diabetes under graviditeten innebär att kroppens kapacitet att producera insulin minskar. En stor midja samt hormonökningen av progesteron och östrogen bidrar till sämre insulinkänslighet vilket gör att kroppen måste producera mer än dubbelt så mycket insulin än vanligt. Om glukosvärdet är 10 mmol/L eller högre definieras det som graviditetsdiabetes. Hög ålder, övervikt, blodtrycksförhöjning och ärftlighet för diabetes ökar risken att drabbas. Den som får graviditetsdiabetes bör undvika att höja blodsockret. Oftast räcker det med att undvika snabba kolhydrater och istället välja en kost som är rik på fibrer och grönsaker, men vissa behöver även hjälp av insulin. Det finns bevis på att man idag kan minksa risken att drabbas kraftigt genom att sköta kosten, motionera dagligen och undvika att bli överviktig (bukfetma ökar insulinresistensen).

Förstoppning
Förstoppning är ett vanligt besvär under graviditeten. Att få i sig fibrer är därför viktigt som hjälper till att stimulera tarmrörelserna och gör att maten passerar snabbare genom tarmen. Man bör också dricka mer eftersom det behövs vätska för tarmens arbete med fibrer. Öka andelen rotfrukter och grönsaker. Ät fiberrikt bröd och gröt på grova gryn. Det är också viktigt att röra sig mycket. Träning sätter fart på matsmältningssystemet, farmförallt motionssträning!

Långt inlägg och mycket information! Intressant för er som är gravida eller kommer att bli inom en snar framtid! Förresten fick jag en fråga om jag var gravid. Haha! Kan här och nu meddela att det kommer dröja flera år till för mig och Pelle. Vi ska ha mycket tid tillsammans först ♥  

Kram / Emma.