Veckans måbra-utmaning – gör en mindfulnessövning

    För ett par veckor sedan började jag med ”veckans måbra-utmaning” här i bloggen. Varje måndag delar jag med mig av en utmaning som ni får jobba med under veckan och tanken med utmaningen är att den ska ge er verktyg till nya rutiner som ska få er att må lite bättre i vardagen.

    Mindfulness är ett sånt bra redskap som hjälper mig att må bättre i vardagen. Det hjälper mig att vara med närvarande i nuet och att hantera både oro, ångest och stress när det dyker upp. Jag märker så tydlig skillnad om jag övar mindfulness en stund varje dag mot om jag inte gör det.

    Och så mycket mindfulness har hjälpt mig sedan jag blev mamma! Livet kan vissa dagar som småbarnsförälder kännas helt upp och ner, och jag blir lätt stressad när jag inte får sova, men med hjälp av mindfulness kan jag lättare acceptera nuläget och hantera de jobbiga stunderna.

    Jag vill verkligen slå ett slag för det här med att öva mindfulness! Det behöver inte vara svårt eller ta lång tid. Jag ligger t.ex. varje kväll i sängen och gör en mindfulnessövning (läs om min kvällsrutin på spikmattan med kroppsscanning här), och den lilla övningen gör så mycket för mitt välmående!

    Har skrivit mer om och tipsat om mindfulnessövningar här:

    Acceptans av tankar och känslor

    > Mindful walking

    > 9 vägledda mindfulnessmeditationer

     

    Ge dig själv minst EN mindfulnessövning den här veckan och reflektera sedan lite hur det kändes efteråt, vilka tankar som kom och hur det fick dig att må. Är det kanske något du vill fortsätta med att ge till dig själv!

     

    Tidigare måbra-utmaningar:

    > Andas med magen

    > Gå en promenad i tystnad

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Veckans middagsmeny (vecka 46)

    Hej mina fina vänner ♥

    Hur mår ni? Har ni haft en fin helg?

    Här har vi haft det rätt så lugnt, eller ja – så lugnt det blir med en 7-månaders bebis, hehe. Helgen var till en början ganska oplanerad, men fylldes som vanligt upp allteftersom. Som alla andra helger har vi handlat mat och fixat lite inför kommande vecka, men utöver det har vi tagit det lugnt här hemma, haft filmkvällar, gått promenader, varit ute och fikat, tränat varsitt träningspass, ätit gott och njutit av familjetid.

    Idag tog vi en liten utflykt till Hammarö sydspets på eftermiddagen och nu har vi precis tagit kväll här hemma. Pelle lägger Elsa medan jag kvällsjobbar lite innan söndagsmyset i soffan! Det är så skönt att avsluta kvällarna med att krypa intill varandra när Elsa sover. Det är min och Pelles viktiga tid ♥

    Nu till veckans middagsmeny! Jag älskar verkligen att sätta mig med matplaneringen för veckan för att sedan veta att vi har så mycket goda middagar att se fram emot. Det om något lyser upp vardagen lite extra såhär i novembermörkret! 

     

    Middagsmeny vecka 46:

    Måndag: kycklinglasagne med aubergine och pesto

    Tisdag: halloumisallad med quinoa, pumpa och ingefärssås

    Onsdag: piroger med fetaost och spenat

    Torsdagtofustroganoff med ris

    Fredag: pizza med bacon och cheddarost

    Lördag: saffranspasta med lax

    Söndag: Räksallad med quinoa

     

    Hoppas att ni får en fin söndagskväll ♥

     

    Kram / Emma.

     

    Elsa 7 månader

    Idag blir våran lilla Elsa sju månader! Kan ni förstå att jag har varit mamma i hela sju månader nu? Samtidigt som det känns så sjävklart är det så otroligt svårt att förstå! Jag har ett barn, som med all utveckling som skett från och med födseln numera är en egen liten person med egenskaper och en egen personlighet. Lilla älskade Elsa!

    Hösten brukar vara en tung period för mig, men det har jag inte alls upplevt i år. Trots lite konstant sömnbrist känner jag mig så lyckligt lottad som har Elsa och som får spendera dagarna med henne. Hon är min lilla solstråle som lyser upp alla mörka dagar och fyller livet med med så mycket glädje och kärlek ♥

    Älskade Elsa, det här är du 7 månader gammal:

    > Du reser dig numera från sittande till knästående på alla fyra. Sen står du så och gungar, men när du gör ett försök att ta dig framåt hamnar du på mage, så än kryper du inte, även om du hemskt gärna vill.

    > Även om du inte kan krypa framåt så ligger du ändå aldrig still. Du rullar runt, ålar baklänges och helt plötsligt hittar jag dig på ett helt annat ställe än vad jag la dig på!

    > Och sitter du i knä sitter du heller aldrig still. Du är som en liten ål, sträcker dig på alla håll, rycker tag i saker och vill ha något att pilla på och undersöka jämt och ständigt.

    > Och ja det här med att pilla på och undersöka saker, det är något du kan ägna mycket tid åt. Har du ett gäng outforskade saker framför dig håller det dig sysselsatt ett bra tag!

    > Att leka tittut är något av det roligaste du vet. Du älskar också när du får rida på våra axlar och bäst är såklart när vi kombinerar tittut med axelridning. Vi har spenderat mycket tid till att ha dig på axlarna samtidigt som vi hoppar fram framför spegeln och säger ”tittut”.

    > Du tycker också om att vara på öppna förskolan och umgås med andra barn, så där brukar vi hänga iallafall ett par gånger i veckan. Men vi umgås också en hel del med våra vänner hemma hos varandra. Bara du har någon att leka med så är du extra glad och nöjd.

    > Något av det godaste du vet är satsumas. När du ser en satsuma börjar du gapa, gör små lyckoskrik och sprattlar med benen, vilket betyder att du vill ha den NU på en gång.

    > Andra ätbara saker som du älskar är katrinplommonpuré, ägg, tomat och majskrokar.

    > När jag frågar ”var är pappa?” så tittar du efter Pelle, och frågar Pelle ”var är mamma?” tittar du efter mig. Du förstår alltså numera att jag är ”mamma” och Pelle är ”pappa”.

    > Du är och har alltid varit en pratglad unge som älskar att ligga och lyssna på din egen röst. Dina ljud utvecklas och det dyker upp något nytt nästan varje dag tycker jag, och numera låter det inte bara som joller, utan som att du faktiskt pratar ditt eget språk och försöker sätta ihop meningar. Det är underbart och fascinerande att lyssna på!

    > Du har varit väldigt mysig en period eftersom du varit lite mammig. Det har inneburit att jag fått extra mycket kramar, pussar och närhet av dig! Vi har spenderat mer tid i sjalen igen och du hänger ofta på höften i sjalen när vi är hemma eftersom du vill bli buren och vara nära samtidigt som jag behöver få saker gjorda.

    > Mammaperioden har också inneburit att du varit lite mer krävande än vanligt, sovit sämre och varit väldigt kinkig. Enligt utvecklingsappen ska det ha med att göra att du nu börjar förstå avstånd och på så vis inser att jag kan försvinna från dig och därför vill ha mig nära hela tiden. Det gör det hela ganska logiskt.

    > Du har både ett humör, en vilja och röstresurser som heter duga, vilket vi får erfara när du inte får som du vill. Herregud alltså! Med andra ord så skriker du högt för att få din vilja igenom…

    > När vi var på BVC senast var du 6,5 månader och vägde då 6770 g och var 65,5 cm lång.

      

    Fotografier tagna av: Caroline Dahlén

     

     

    Kram / Emma.

    Pepparkaksbollar med choklad

    Nu såhär lite dryga tre veckor innan första advent är det hög tid att tjuvstarta julmyset, tycker ni inte det? Vi har redan druckit både glögg och ätit julgodis här hemma och som fredagstips vill jag ge er receptet på några helt fantastiska pepparkaksbollar med choklad.

    De senaste veckorna har jag helt snöat in på Food Pharmacys kolabollar. De har tagit slut i ett naffs, så jag har fått göra nya på löpande bant här hemma då de varit perfekta till eftermiddagsfikat och kvällsmyset både under veckorna och på helgerna.

    De är så goda och så enkla att göra!

    Originalreceptet hittar ni genom att klicka på länken till Food Pharmacy i stycket ovan och min variant med pepparkakssmak bjuder jag på här nedan. Det var en av mina följare på Instagram som tipsade mig om att göra dem med pepparkakskrydda – om jag gillade pepparkaksdeg vill säga. Och jag ÄSLKAR ju pepparkaksdeg, hehe, så självklart var jag tvungen att prova.

    Resultatet blev ett godis som blir ett måste till kommande glöggfikor, adventsmys och på årets julbord!

     

    Pepparkaksbollar med choklad

    Ingredienser:

    22 färska dadlar

    1/2 dl kokosolja

    3/4 tsk salt

    1 krm vaniljpulver

    1-2 tsk pepparkakskrydda (beroende på hur stark smak du vill ha)

    100 mörk choklad

    Flingsalt

    Kärna ur dadlarna och mixa sedan ihop dem med kokosolja, salt, vaniljpulver och pepparkakskrydda. Ställ in i fyren en stund så att degen blir hård och kall. Smält sedan chokladen, forma så stora bollar du vill ha av degen och rulla dem sedan i chokladen. Strö över flingsalt!

    De är klara att avnjutas ♥

     

    Det här är gott som gör gott min vänner. Nyttigt julgodis för den som önskar det!

    Trevlig helg ♥

     

    Kram / Emma.

     

    Novemberdagar i sommartsugan

    Efter frukosten i tisdags packade jag in mig och Elsa i bilen och åkte upp till sommarstugan i Östmark för ett dygn med höstmys tillsammans med min mamma! Vi har njutit av promenader, fikat scones och druckit kaffe, suttit framför brasan och lekt, ätit räksallad, badat Elsa i diskhon, bara varit och helt enkelt haft massa värdefull mamma-dotter-mormor-tid 

    Det första vi gjorde när vi kom upp till stugan var att göra eld i både kaminen och öppna spisen och sen tog vi en promenad upp till sjön medan stugan värmdes upp. Elsa var inte alls sugen på att ligga i vagnen och skrek så fort jag la ner henne, vilket typ aldrig händer annars. Så jag tog upp och bar henne tills jag kom på att hon kanske var hungrig, hehe. Så jag gav henne bröstet på stående fot där på grusvägen mot sjön. Hon käkade massor och somnade sedan gott i vagnen utan protest! Hon äter så oregelbundet där ungen att det är svårt att veta när hon vill äta?!

    När vi kom tillbaka till stugan hade jag förebett scones (här finns recept) som vi körde in i ugnen medan kaffet kokade på spisen! Elsa tog ett långt sovpass ute i vagnen och vi njöt av fika i lugn och ro, vilket var välbehövligt för sen var det full fart på ungen fram till läggdags. Det var riktigt ruggväder ute så vi höll oss inne i värmen resten av dagen!

    Elsa somnade för kvällen redan innan sex och sen kom mammas morbror och fru förbi och vi hade vuxenmys hela kvällen med massa tända ljus, en brasa som sprakade, räksallad till middag och sedan te och choklad till efterrätt!

    Myspys!

    Elsa sov bra fram till elva igår kväll och sen blev resten av natten riktigt kass. Hon som bara käkat en gång per natt de senaste veckorna ville helt plötsligt amma FYRA(!!!) gånger inatt, skrek så fort hon tappade nappen och var vaken emellanåt. Det blev inte många blund för mig inte. Till råga på den natten tyckte Elsa sen att det var morgon redan halv fem, så då var det bara att masa sig upp!

    Det var en sjukt trött onsdag igår med andra ord. Efter ett par timmar med lek och frukost lyckades jag få henne att somna om i sängen en timme och fick då lite vila själv innan den långa bilresan på två timmar hem! Det var tufft att köra, men gick ändå hyfsat med lite kaffe som uppladdning!

    Livet som småbarnsförälder hörrni!

    Hur mår ni såhär mitt i veckan?

     

    Kram / Emma.