Publicerat 10 augusti, 2017

Träna med bärsjal – good morning

inspirationstories, Mammaträning

Jag har tidigare tipsat om styrkeövningar som går att utföra samtidigt som du har din bebis i bärsjalen, och vi fortsätter med ett övningstips även den här veckan!

Idag vill jag tipsa om övningen – good morning!

Good morning är en övning som huvudsakligen tränar mage, rumpa och baksida lår. När du utför en good morning är det, precis som vid andra övningar där du belastar ryggraden, viktigt att du håller ryggraden i en neutral position. Du utför rörelsen genom att fälla i höften, inte genom att böja ryggraden. Också viktigt att du har väl fungerade magmuskler när du gör denna, alltså att dina magmuskler vuxit ihop igen.

För dig som inte tränar med en bebis i bärsjal kan övningen också utföras med exakt samma teknik fast med en skivstång på axlarna.

IMG_2709 IMG_2710

Stå med en axelbredds avstånd mellan fötterna. Aktivera bäckenbotten och de inre magmusklerna innan du kör igång och håll sedan aktiveringen genom hela övningen. Ha kroppsvikten på hälen och fäll sedan i höften genom att fälla fram överkroppen.  Stoppa när överkroppen är i vågrätt position och börja den tillbakagående rörelsen genom att pressa höften framåt. Knip åt mellan skinkorna i upprätt läge och upprepa sedan övningen x antal repetitioner.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Kram / Emma.

Publicerat 9 augusti, 2017

Hälsolunch med två nyfunna vänner

Föräldralivet, lifestories

Hej vänner ♥

Vilket väder det varit idag! Vi har haft en riktigt regnruskig dag här i Karlstad och det känns faktiskt som att hösten hänger i luften just nu. Men det är lite mysigt ändå. Såhär efter en varm och ljus sommar börjar jag längta lite efter höstmyset och mörka kvällar med tända ljus!

Jag och Elsa har spenderat våran dag med att hänga på café inne i stan hela eftermiddagen med två nyfunna vänner, Sanna och hennes lilla Alicia (en tredje Alicia i vår vänskapskrets nu). Jag och Sanna träffades för första gången på gravidyogan för snart ett år sedan och klickade redan då väldigt bra. Sen gick vintern och våren, våra bebisar föddes och vi blev mammor. När vi stötte på varandra i stan tidigare i somras blev vi stående och pratade i en halv evighet, och bestämde där och då att vi skulle ta och ses någon gång framöver. Ni vet, vissa träffar man och klickar med direkt, Sanna var en sån person!

Idag fick vi äntligen till den där träffen, och med tanke på dagens väder var det ju perfekt att hänga inne på café halva dagen. Eftersom vi båda är väldigt hälsointresserade valde vi såklart att lunchdejta på Zest, ett helt ekologisk fik här i Karlstad! Jag älskar det stället eftersom det finns så mycket gott och nyttigt man kan njuta av där.

Vi började med lunch! Sanna beställde in raw falafel medan jag åt en smarrig laxsallad. Det gick bra, men var lite svettigt att få i sig lunchen för min del då Elsa helst ville att jag skulle stå upp och äta. Haha, livet med småbarn! Sen när båda ungarna somnade i sjal/ sele blev det lugnare, så då passade vi på att ta en fika till efterrätt. Vi körde på en raw hasselnötstårta båda två, och den vill jag lova var alldeles ljuvlig!!!

IMG_3540 IMG_3542 IMG_3544 IMG_3545 IMG_3546 IMG_3556 IMG_3557

Och Zest hörrni – ännu ett tips om ni har vägarna förbi Karlstad! Det är supermysiga lokaler, jättegod lunch och smarrig fika!

 

Vad har ni haft för er denna regniga onsdag? 

 

Kram / Emma.

Publicerat 9 augusti, 2017

Mina godaste pizzarecept

kitchenstories

Hemgjord pizza kan ju vara bland det godaste som finns!

Jag skulle lätt kunna ha en stående ”pizzadag” här hemma. Tänk er en dag då hemgjord pizza alltid står på middagsmenyn! Låter det inte helt fantastiskt? Toppingen går ju att variera i oändlighet, så jag tvekar på att jag skulle tröttna!

Även om vi inte har en stående pizzadag än så länge så äter vi pizza ganska ofta jag och Pelle, för det mesta på helgen. Jag bakar mina pizzor med stor omsorg och kärlek, och älskar att skjutsa in dem i ugnen och sedan känna doften sprida sig i huset. Det är helgmys deluxe hos oss!

Blev så sugen på att samla ihop mina godaste pizzarecept i ett inlägg, så här kommer det!

Mina 7 godaste pizzarecept!

Klicka på länkarna under bilderna för att komma direkt till recept!

IMG_7672

>> TACOPIZZA

IMG_5155-980x654

>> VEGETARISK SÖTPOTATISPIZZA MED ÄGG

IMG_5639

>> TUNNBRÖDSPIZZA

IMG_6846-980x653

>> KYCKLINGPIZZA MED BANAN OCH JORDNÖTTER

IMG_6693-980x653

>> LAXPIZZA

IMG_0407-980x653

>> PIZZA MED BACON OCH CHEDDAROST

IMG_8966

>> OMELETTPIZZA

 

Om jag skulle välja EN av dessa pizzor skulle jag välja den vegetariska sötpotatispizzan. Det är nog den godaste pizzan jag vet, men då älskar jag ju sötpotatis också!

Vilken pizza väljer du?

 

Kram / Emma.