Att sträcka ut och andas djupa andetag

    Sedan Elsa föddes har jag varit rätt dålig på att ta mig tiden till att yoga, stretcha och meditera. Den där lugna träningen som är så viktig för mitt välmående och för att hålla stress och ångest borta har helt prioriterats bort! 

    Nu har jag inte varit speciellt stressad eller ångestfylld sedan Elsa kom, men däremot har stelheten brett ut sig i kroppen och allt bärande på Elsa börjar ta ut sin rätt. Jag gjorde spontant några stretchövningar en dag när jag och Elsa låg på golvet och blev påmind om hur otroligt skönt det är att få sträcka ut en stel muskel.

    När jag tänker efter så saknar jag yogan så himla mycket, och det är egentligen inte så svårt att rulla ut yogamattan på kvällen när Elsa har somnat, ta några djupa andetag och sträcka lite på kroppen. Som med allt annat så handlar det ju om att prioritera, och jag har bestämt mig för att prioritera det oftare från och med nu.

    Dessutom så har jag bokat in mig och Elsa på mamma-bebis-yoga under hösten och igår var vi på första tillfället. Det var så otroligt mysigt och jag ser verkligen fram emot kommande tillfällen. Första halvtimmen fick vi mammor göra lite yoga och därefter gjorde vi yoga och massage, dansade och sjöng med våra bebisar. Elsa verkade gilla det lika mycket som mig och var nöjd hela yogapasset. Hoppas att det fortsätter så!

    DSC_2227-980x652 DSC_2214-980x652

    Fotografier avCaroline Dahlén

     

    Dagens påminnelse och uppmuntran får bli att sträcka ut och andas några djupa andetag. Det kan räcka med en framåtfällning i höften, några nackrullningar eller en sätesstretch. Tre övningar som sträcker ut muskler som vi ofta är stela i och som är värda lite extra kärlek ♥

     

    Fler inlägg om yoga:

    >> Mina tankar om yoga

    >> Yoga för chackrasystemet

    >> Min favoritmeditation

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Det bästa jag ger till mig själv

    Hej vänner ♥

    Onsdagar är en höjdpunkt på veckan nu eftersom det innebär gravidyoga för mig!

    Yogan är den bästa presenten jag kan ge till mig själv oavsett om jag är gravid eller inte. Jag har lärt mig hur mycket jag verkligen behöver de där timmarna på yogamattan och vad de gör för mitt välmående. I dagens intensiva och stressade samhälle behöver vi en motpol till stressen och något som fyller oss med lugn och stillhet för att skapa balans i livet.

    Den lugna träningen och avslappningen är viktigare än någonsin!

    Tiden på yogamattan är värdefull tid som jag investerar i mig själv. Tid då jag får möjlighet att landa i nuet, andas och bara vara. Det ger mig tid för reflektion och eftertanke. Det är en stund då jag ger mig själv och min kropp massa kärlek!

    Djupa andetag. Fokus på kroppen och stunden här och nu. Tankar som kommer och går, det är okej. Rörelser som underlättar cirkulationen i ryggen. Ny energi, men samtidigt bättre sömn. Ett inre lugn. Tacksamhet. Så många positiva effekter och känslor!

    Den här veckan är det sportlovsuppehåll på yogakursen och jag ska därför tända lite ljus, sätta på lugn musik och rulla ut yogamattan här hemma. Åh, jag har längtat hela dagen!

    DSC_2227

    Foto: Caroline Dahlén

    Hur skapar du lugn i ditt liv? 

    Fundera lite på om det finns något du skulle kunna ge till dig själv för ditt välmående!

    Kram / Emma.

    Förlossningsförberedande kurs på Yogainstitutet

    Hej vänner ♥

    Igår var jag och Pelle på en förlossningsförberedande kurs som var så otroligt bra och givande!

    Kursen hölls på Yogainstitutet här i Karlstad där jag i vanliga fall går på medicinsk yogagravidyoga och mindfulness som jag skrivit mycket om tidigare. Det är alltid lika underbart att komma in där – lugnet och stillheten liksom sköljer över mig – och igår var inget undantag. Har ni möjlighet att gå en kurs där rekommenderar jag det varmt – för mig gör det underverk i mitt välmående!

    Stämningen på Yogainstitutet är så otroligt mysig! Det luktar varmt chaite, hela yogasalen är upplyst med levande ljus, i bakgrunden spelas lugna mantrasånger och att sjunka ner på en mjuk och gosig ullmatta och dra över sig en filt gör det lätt att landa i sig själv och nuet!

    Gårdagens kurs var något jag sett fram emot väldigt mycket, både för att jag visste att det skulle ge mig massa bra redskap inför förlossningen, men även för att det kändes som en himla mysig grej att få göra tillsammans med Pelle ♥

    IMG_3820

    Under tre timmar jobbade vi med olika andnings- och avslappningsövningar, mediterade, yogade tillsammans, diskuterade förlossningen och vikten av att hålla sig lugn och avslappnad, masserade varandra, sjöng till bebisen och avslutade sedan med en introduktion i babymassage.

    Jag känner mig väldigt trygg i allt vi gjorde och vill väldigt gärna använda yogan, andningen, meditationen, massagen, den mentala inställningen, närvaron och lugnet som redskap under förlossningen. Men när jag sedan ligger där och har jätteont kan det säkert vara lätt att glömma allt det där jag tränat på, och därför kändes det jätteviktigt att få göra en sån här grej tillsammans. Nu har Pelle också gjort alla övningar och kan vara med och påminna mig om vad jag vill och behöver. Han kan andas tillsammans med mig, göra massagen vi lärde oss och vara den tryggheten jag behöver!

    Och lika viktigt som det är för mig att hålla mig lugn under hela förlossningen är det ju även för honom att göra det – både för min och hans egen skull. Så vi fick mycket ut av den här kursen båda två! Dessutom kan jag bekräfta att det verkligen var en supermysig upplevelse, precis som jag trodde att det skulle bli!

    IMG_3818 IMG_3803

    Kursen hölls av min yogalärare Birgitta, som ända sedan jag började på Yogainstitutet för snart två år sedan varit en stor inspiration för mig. Hon är så otroligt duktig på det hon gör och lyckas på något vis alltid säga rätt saker i rätt stund. Det är så magiskt att uppleva och jag känner alltid att hon ger mig så bra redskap för min personliga utveckling!

    Birgitta har mycket erfarenhet kring att använda yogans filosofier som redskap under förlossning och har dessutom arbetat som doula vid ett flertal förlossningar. Allt hon sa igår sög jag åt mig som en svamp och jag känner mig så tacksam över att vi fick möjligheten att gå den här kursen!

    IMG_3800 IMG_3801

    Efter halva tiden hade vi en liten fikapaus då det bjöds på en smarrig superdrink, nötter och russin! Bra med lite energipåfyllning och väldigt mysigt att sitta ner en stund och prata med de andra gravida paren och deras upplevelse av yogan samt tankar kring kommande förlossning.

    Vi var alla förstföderskor på kursen så våra tankar och känslor kring allt var väldigt lika, och det är ju alltid så skönt att få prata ut med andra som går igenom samma sak!

    IMG_3817 IMG_3804

    Två avslutande bilder på när vi sjöng för bebisen samt gjorde massagen (som för övrigt var SÅ SKÖN!). Ledsen för dålig kvalitet på bilderna, men min kamera strular så jag fick ta med min iphone. En ny kamera står verkligen på inköpslistan!!!

     

    Efter den här kursen är vi ett steg närmare och redo för förlossningen. Nu är jag sååå pepp på föräldrakursen som kör igång nästa vecka!

     

    Kram / Emma.

    Yoga för chakrasystemet

    Hej vänner ♥

    Sedan några veckor tillbaka går jag på medicinsk yoga igen. Det blev ju ett litet uppehåll när jag började må dåligt i och med graviditeten, samt att jag gick en kurs i gravidyoga som var lite lugnare under den perioden. Nu när jag mår bättre är det så fantastiskt att vara tillbaka på den medicinska yogan. Jag känner vid varje tillfälle hur mycket jag behöver det och hur otroligt viktigt det är att jag ger mig själv den tiden.

    Min yogalärare Birgitta är fantastisk, och av någon anledning så träffar hon mig så rakt in i hjärtat varje gång. Det är som att jag kommer dit och får exakt de rörelser och ord jag behöver just där och då, och det utvecklar mig enormt mycket. Hon får mig att inse att alla svar jag söker finns inom mig, och när jag tar mig tid till reflektion är det lättare att hitta dem.

    Idag jobbade vi med ett yogapass för chakrasystemet. Våra chakran är något som jag kom i kontakt med för första gången för lite mer än ett år sedan när jag började på den medicinska yogan och som jag tycker är väldigt spännande.

    Vad är då chakra kanske ni undrar?

    Enligt yogatraditionen består människan inte bara av den fysiska kroppen utan även av ett energisystem – det så kallade chakrasystemet, och inom yogan arbetar man med att balansera detta energisystem med avsikten att uppnå hållbar hälsa, välbefinnande och balans i livet.

    Det finns sju chakran, och alla chakran representerar olika funktioner i kroppen samt situationer och skeden som vi möter under livets gång. Beroende på hur vi lever – vanor i vardagen, invanda tankegångar, uppväxt, miljö, arbetssituation och/eller familjeförhållanden – så kan våra chakran undertryckas eller överstimuleras och därmed bli instabila. Yoga och meditation för de olika chakrapunkterna kan hjälpa oss att balansera dem på flera olika sätt.

    Om vi tar mig som exempel. Det jag tycker är så spännande är att jag, som t.ex. har haft mycket problem med att känna trygghet, varit en vilsen själ genom hela uppväxten och därmed många gånger upplevt känslor av ensamhet och otillhörighet tydligt kan se hur detta har gett mig obalanser i första chakrat, rotchakrat. Obalanser där visar sig nämligen genom dålig blodcirkulation, problem med ben, höfter och tarmar, fysisk och mental trötthet samt menstuationsproblem (t.ex. mycket menssmärtor, pms och oregelbunden mens), saker som jag länge haft stora problem med. Genom att göra yogaövningar och meditationer för det första chakrat stärker jag upp det området i kroppen och kan på så vis få ny kraft och energi och hjälpa kroppen att ”läka” från dessa problem.

    Det kanske låter jätteflummigt, men jag tycker det är jättespännande och känner så starkt att det hjälper mig!

    Mest tror jag att det handlar om att bli uppmärksam om sin egen kropp och vilka obalanser som finns och förstå varför. Genom att sedan lägga fokus där samt vilja stärka och hjälpa sig själv tror jag skapar förutsättningar för de förändringar som behövs, om ni förstår vad jag menar?

    img_1225

     

    För övrigt vill jag bara ge dig en påminnelse att stanna upp precis här och nu.

    Ta ett djupt andetag och fyll lungorna ordentligt med luft, känn dofterna du omges av, upplev världen runtomkring dig just där du står, ge dig själv ett leende på läpparna och skicka iväg massa kärlek från ditt hjärta till alla som behöver ♥

     

    Stor kram till er alla / Emma.

    Återhämtning, meditation och mindfulness

    Hej underbara ni ♥

    Meditation och mindfulness är årets stora hälsotrend och jag tror att det är något som verkligen behövs när vi lever i dagens prestationssamhälle.

    Valmöjligheterna är oändliga och vi matas dagligen av mycket mer intryck än vad vi egentligen klarar av, och jag själv har insett hur otroligt trött det gör mig. När jag var på föreläsningen om mindfulness för några veckor sedan fick jag veta att så många intryck som vi idag får på en vecka fick de för 100-150 år sedan på en hel livstid. Det är sjukt!

    Inte konstigt att vi är trötta, stressade och sover dåligt när vi dagligen ska prestera, ta beslut och hela tiden matas av alldeles för mycket information.

    Jag tror helt ärligt inte att vi är gjorda för att leva med allt det här, och skulle vilja säga att återhämtningen idag är viktigare än någonsin för att vi inte ska krascha eller stressa ihjäl oss!

    Vi är inga supermänniskor och vi behöver vila våra hjärnor oavsett om vi vill eller inte.

    IMG_1651

    Men vad är vila och återhämtning egentligen?

    Vi skiljer på fysisk och mental vila. Den fysiska vilan är när kroppen får vila och den mentala vilan när hjärnan får vila. Precis som vi behöver balans mellan fysisk träning och vila, behöver vi balans mellan mental påfrestning och mental vila.

    Jag tror dock att det är väldigt individuellt vad vi upplever som mental vila, och det behöver inte betyda att vi ska sova, även om det också självklart är en form av vila. Men en viktig sak – mental vila är absolut inte att ligga på soffan och titta på telefonen, tv eller liknande. Det ger bara hjärnan mer intryck, och även om kroppen vilar så gör inte hjärnan det!

    Jag tror mycket på att medveten närvaro ger oss mental vila. Förra veckan berättade jag för er om kroppsscanningen, som enligt mig är en fantastisk mindfulnessövning som både ger energi, men också lugn och ro inombords. Vi behöver dessa stunder för att kunna blicka inåt och lyssna till våra känslor och förnimmelser ♥

    När annars ska vi ha tid att reflektera?

    Att stänga av all elektronik en kväll kan också vara en form av mental återhämtning. Att läsa en bok, måla, gå ut i skogen och lyssna på fåglarna eller sitta på ett fjäll och titta på utsikten är andra former av mental vila för mig där jag lätt kan vara i nuet.

    IMG_0688

    I torsdags på mindfulnesskursen gjorde vi både kroppsscanning, sittande meditation och stående mindfulnessyoga. Otroligt spännande! När jag anlände till Yogainstituetet där kursen hålls var jag jättetrött och längtade faktiskt efter att få gå och lägga mig. Kroppen var fortfarande sliten efter Idreresan torts att jag vilat fysiskt flera dagar och hjärnan var trött efter mycket jobb tidigare under veckan.

    Det som hände efter att vi gjort dessa övningar var att jag blev pigg! När jag om hem vid halv åtta var jag inte alls så trött som jag var innan jag åkte iväg på kursen vid fyra på eftermiddagen. Jag orkade vara vaken lite längre än vad jag brukar, så trots att jag inte sovit något under kurstillfället fick jag vila och återhämtning i vaket tillstånd. När jag väl gick och la mig somnade jag ändå fort och sov som en stock!

    Meditation och mindfulness ger oss alltså energi tillbaka, men gör också att vi sover bättre! Jag fick verkligen ett bevis på att det är en vila som jag behöver i min vardag och därför känns det så otroligt fint att jag ger det här till mig själv nu!

    IMG_0341

    Den här veckan har vi fortfarande kroppsscanningen som hemuppgift tillsammans med en sittande meditation på 10 minuter. Jag har gjort dessa två varje dag hittills och även om det är svårt så går det bättre och bättre. Meditation är egentligen inget annat än mental träning och precis som vid fysisk träning så behöver vi öva, öva och öva för att kunna bli bättre.

    Tankarna flyger hej vilt kan jag tycka, och jag märker ofta att jag glider ifrån fokus. Min mindfulnesslärare Mattias säger att tankarna inte är något misslyckande utan en del av processen av att bli medveten om vad det är jag tänker på just nu. Sen kan jag välja vad jag vill göra med tankarna, kanske bara låta dem vara där och återgå till mitt fokus.

    Jag upplever redan nu efter mindre än två veckor att jag är mer närvarande i det jag gör. Alltså Wow! Det dyker ofta upp en påminnelse om nuet i mina tankar, och jag försöker då notera vad jag känner i kroppen och blir tacksam över stunden ♥

    Utöver kroppsscanningen och meditationen har vi i läxa att skriva reflektionsdagbok och notera en behaglig händelse om dagen, samt vara extra uppmärksam under en rutinaktivitet som vi gör varje dag. Jag har valt att vara extra uppmärksam när jag duschar, och det är en magisk känsla!

    IMG_9479

    Det blev ett långt inlägg, men det är så otroligt spännande det här med mental återhämtning, meditation och mindfulness. Jag har så mycket tankar och känslor som bubblar inom mig och tror så innerligt att det här kan påverka vår hälsa och vårt välmående!

    Vad tror ni?

    Skulle gärna vilja höra era tankar kring det hela!

     

    Kram / Emma.