40 minuter meditation

    God morgon godingar ♥

    Nu har fem veckor av mindfulnesskursen jag går på passerat och idag är det dags för sjätte tillfället. Det har gått väldigt fort, och det har hänt så otroligt mycket inom mig och med mig, mycket mer än vad jag hade väntat mig!

    Förra veckan gjorde vi en sittande meditation på 40 minuter, FYRTIO (!) minuter!!!! Hade någon för fem veckor sagt att jag skulle sitta och meditera i 40 minuter hade jag förmodligen aldrig trott på det, men övning ger färdighet och det gick! Den här 40-minutersmeditationen har vi sedan haft som daglig läxa den senaste veckan och det har varit väldigt spännande att möta mig själv under den här tiden, för i slutändan är ju 40 minuter varje dag under en vecka ganska lång tid att bara vara med sig själv.

    Det är lätt att bli uttråkad och frustrerad har jag märkt! 40 minuter är otroligt lång tid att bara sitta och försöka koncentrera sig på andning, ljud, kroppsliga förnimmelser, smärtor och den eviga tankefloden. Att dras med i tankarna är alldeles för enkelt, och ofta, flera, flera gånger under meditationen kommer jag på mig själv med att vara någon helt annanstans tankemässigt. Men just i den stunden när jag ”kommer på mig själv” är jag tillbaka i medveten närvaro och kan styra tillbaka min uppmärksamhet dit jag vill ha den. MEN, desto mer jag övar desto lättare blir det att se tankarna som kommer och jag kan därmed undvika att sugnas in i dem som jag tidigare gjort.

    Även om det är svårt så är det så otroligt motiverande att fortsätta med det här när jag märker alla positiva effekter inom mig. Det som är så bra med mindfulness är att inget är rätt eller fel. Saker bara är och det är okej. Jag känner aldrig någon prestationsångest, att det borde vara på ett speciellt sätt, att mina tankar förstör eller att det är fel att gråta när det kommer jobbiga känslor. Allt det som händer är okej, för det är det som sker just nu ♥

     

    Positiva effekter som jag upplever sedan jag började mindfulnesskursen:

    >> Jag har lättare att släppa tankar och koncentrera mig på det jag gör. Från att ha gjort minst tio saker på samma gång gör jag numera bara EN sak i taget och är närvarande i det. Det är ju så jag vill ha det och det händer liksom naturligt nu!

    >> Jag stressar inte upp mig på samma sätt som förut. Jag ser mina egna stressrelaterade mönster och reaktioner och kan på så vis undvika att gå in i dem och stressa upp mig ännu mer = mindre stressad.

    >> Jag sover bättre.

    >> Jag har mindre ont i kroppen och är mer medveten om kroppens signaler och reaktioner. Jag har tidigare haft väldigt mycket spänningar i käke och axlar, men det har jag inte längre. Jag känner mig mycket mer avslappnad och märker snabbare när jag spänner mig och kan på så vis slappna av och undvika längre spänningar som i slutändan ger upphov till värk.

    >> Jag känner mig mer bekväm med mina känslor, även de jobbiga! Jag har lärt mig att se och acceptera dem för vad de är – KÄNSLOR, och går in i dem på samma sätt som tidigare om jag inte vill! Jag är en känslomänniska med starka känslor, höga toppar och djupa dalar, och det kan svänga fort. Men det är okej, för det är bara känslor.

    >> Jag ser mina egna tankemönster otroligt tydligt och är därför mycket mer medveten om vart jag lägger min tankeenergi. Detta ger mig också större möjlighet att påverka mina egna tankar.

    >> Jag är gladare, snällare mot mig själv och mycket, MCYKET piggare än vad jag brukar vara!

     

    IMG_0723-980x653

     

    På lördag är det dags för ett tyst heldagsretreat. Vi kommer tillbringa hela dagen i tystnad under tiden som vi yogar, mediterar, äter o.s.v. Detta är något jag sett fram emot så himla mycket! Det ska bli jättespännande att gå in i tystnad, stänga av telefonen och bara vara med det som är just då.

     

    Kram / Emma.

     

    Enter a title

    Kvällspromenad till Stenudden

    God morgon vänner ♥

    Hur mår ni idag? Jag hoppas ni sovit gott och vaknat upp glada, friska och pigga och att ni njuter av denna underbara torsdag!

    Själv börjar jag ÄNTLIGEN känna mig bättre igen efter förkylningen, och igår kväll kände jag mig såpass pigg att jag orkade med en spontan, men väldigt lugn kvällspromenad ner till Stenudden i närheten där vi bor. Vi gick genom skogen ner till vattnet och följde sedan vassen längs Vänern. Vi gick på känsla och hamnade helt plötsligt i ett PARADIS!

    När vi kom genom skogen och fick se Vänern stod jag bara och gapade. Vilken magisk plats!

    Det var så otroligt fint och hela jag fylldes med någon slags bubblande lycka av att bara få vara där just då. Vi satte oss på klipporna och njöt av livet. Vänern låg så stilla igår och känslan av att bara sitta där med huvudet lutat mot Pelles axel och titta ut mot oändligheten är svår att beskriva. Tystnaden var total bortsett från lite vågskvalp (jag älskar (!) vågskvalp) mot klipporna och ett väldigt behagligt lugn spred ut sig i kroppen på mig.

    Naturkraften alltså! Shit vilka krafter! 

    När vi kom hem igen kändes det som att jag var hög på något. Jag var så glad, pigg och sprallig (trots att klockan var över nio på kvällen), och det enda jag hade gjort var att röra lite på mig lite, andats frisk luft och njutit av nuet i naturen ♥

    IMG_1028 IMG_1029 IMG_1030 IMG_1032 IMG_1047 IMG_1057

    Min mysiga joggingdress som jag hade på mig kom i ett pressutskick från Sportamore under veckan! En sommarnyhet från WYTE i jättemjukt och skönt material! Om någon är nyfiken så finns byxorna här och tröjan här.

     

    Hoppas ni får en härlig dag i solen ♥

     

    Kram / Emma.

    Mindful walkning – mindfulnessövning

    God morgon ♥

    Jag har tidigare berättat för er om mindfulnesskursen som jag går nu under våren!

    Och helt ärligt, den här kursen är det bästa jag någonsin gett till mig själv! Nu har halva kursen passerat och OJ vad mycket det är som händer inom mig! Det är svårt att förklara, men den här resan som jag gör med mig själv nu är viktigare än någon annan resa jag tidigare gjort. Jag har alltid varit en orolig själ som velat känna inre lugn och tillfredsställelse, men oavsett hur mycket jag försökt så har jag aldrig lyckats.

    Nu händer det äntligen och det beror på att jag faktiskt tar mig själv tiden och att jag vågar lyssna/ blicka inåt i mig själv. Jag har insett hur otroligt lätt det är att fly någon annanstans, att trycka bort sina egna känslor och strunta i kroppens signaler. Men hur ska vi kunna ta hand om oss själva, veta hur vi mår och vad vi känner om vi inte stannar upp och lyssnar?

    Mindfulnessträningen ger mig precis den stunden med mig själv som jag behöver, och även om tankarna snurrar hej vilt så är det just det som är själva träningen – att notera mina egna tankar och känslor. Vad händer inom mig egentligen? Varför händer det och vad behöver jag göra åt det?

    Kroppsscanningen som jag berättat om tidigare är en favoritövning när det kommer till mindfulness, men jag har också hittat Walkfriend Mindfulness hos Nextory som jag vill tipsa dig om! Det är en UNDERBAR övning som du tar med dig ut på promenaden. Ni är flera som frågat efter bra mindfulnessövningar att göra hemma, och det här är alltså en övning som jag tycker att du ska prova!

    Mindfulness Walking finns alltså hos Nextory, som fungerar ungefär som Spotify, fast med böcker. Du aktiverar ett månadsabonnemang, och har sedan tusentals boktitlar att lyssna på, eller läsa på platta/mobil. I och med mitt samarbete med Nextory har du chansen att prova tjänsten gratis en hel månad utan bindningstid och kan därför lyssna hur mycket du vill på Walkfriend Mindfulness och tusentals andra böcker!

    IMG_4183

    Det är ingen bindningstid på abonnemanget, du kan säga upp det när du vill. Efter gratismånaden väljer du själv om du vill fortsätta att ha tillgång till all läslyssning i mobilen och plattan eller om du vill säga upp! Helt upp till dig alltså!

    Något som dock är bra att veta är att du kommer behöva ta fram ditt konotkort och ange kortnumret vid registrering, en krona dras, som sedan direkt betalas tillbaka. Eftersom det är en prenumerationstjänst behöver Nextory möjligheten att kunna dra pengar om abonnemanget inte sägs upp efter en månad. Men om du säger upp inom en månad kommer inga pengar att dras och därför får du lyssna gratis en hel månad!

    Klicka in dig här och ange koden PTBYEMMA och få en gratis månads läslyssning!

    Här är mina boktips som jag lyssnat på senaste månaderna och verkligen rekommenderar!

    Trevlig helg ♥

     

    Inlägget är i samarbete med Nextory, men all text och alla tankar kommer rakt från hjärtat ♥

     

    Kram / Emma.

    Om att möta sig själv

    Hej vänner ♥

    Tisdagar innebär yogalektion för mig, något som jag alltid längtar till och ser fram emot! Jag har ända sedan augusti gått på tisdagsyogan och vid varje tillfälle händer det massa spännande saker inom mig. Oftast är det som om allt bara rinner av mina axlar när jag kommer in på Yogainstitutet, men ibland är det saker som gnager inom mig och som jag inte kan släppa.

    Idag mötte jag mycket motstånd i mig själv, så är det vissa gånger. I alla övningar kände jag mig frustrerad, okoncentrerad och uttråkad. Jag ville helst bara ge upp och gå därifrån direkt vi började. När jag riktade uppmärksamheten inåt upplevde jag jobbiga känslor, och tankar dök upp som jag inte riktigt orkade ta itu med.

    Men under 90 minuter hade jag inte så mycket annat till val än att möta mig själv och mina känslor för stunden. Jag var först inte säker på vad det var och jag kämpade hårt med att vara kvar i känslorna som kändes som en enda gröt. Vart kom de ifrån? Och så från ingenstans börjar min yogalärare att prata om förlåtelse. Att förlåta sig själv. Orden kom till mig, och jag kände direkt att det har var något jag behövde ta åt mig av. Allt klarnade – jag behövde förlåta mig själv idag. Det var inte enkelt, men svaret kom till mig och det fanns en mening med det.

    Vet ni vad jag tror?

    När det känns såhär jobbigt att möta sig själv, så är det just då som vi behöver det allra mest. Vi har en tendens att fly från saker som är jobbiga. Obehagliga tankar och känslor är så lätta att trycka undan, vilket lätt gör att vi glömmer bort oss själva. Förr eller senare kommer allt bubbla upp till ytan ändå. Om vi lyssnar och vågar möta det jobbiga så kommer svaren till oss, så enkelt är det.

    Det jag mötte under yogan idag var helt enkelt något jag behövde möta, och när jag sedan kom ut i solen kände jag mig både gladare, lättare och lugnare inombords ♥

    DSC_2223

     Bild: Caroline Dahlén

     

     ”Bara med hjärtat kan vi se ordentligt, det viktigaste är för ögat osynligt”

    Dagens påminnelse till digVåga ta en paus från den yttre världen när det känns jobbigt. Blicka inåt i dig själv! Vad upplever du? Hur mår du? Vad behöver du just nu i denna stund?

    PS. Jag går på medicinsk yoga som du kan läsa mer om här! DS.

    Kram / Emma.