Veckans måbra-utamning – ge dig själv rörelse som du mår bra av

    Det blev en paus i måbra-utamaningarna över jul och nyår, men jag har fortfarande några utmaningar kvar så nu kör vi igen! En måbra-utmaning blir ett fint sätt att kicka igång bloggåret 2018, eller vad säger ni?

    Och såhär 1 januari är ni kanske många där ute som sitter och tänker att ni ska komma igång med träningen. Min påminnelse blir då att ge er rörelse som ni mår bra av. Är du ingen som gillar att gå till gymmet – gå inte till gymmet. Tycker du att löpning är det tråkigaste som finns – då är det inte löpning du ska hålla på med. Det finns så många andra sätt att ge kroppen kärlek på och du behöver lyssna inåt för att kunna ge just din kropp det den behöver!

    Vi är alla olika och mår bra av olika saker så jämför dig inte med vad någon annan gör. I dagens samhälle där vi i stort sett mer eller mindre lever i sociala medier, där vi ständigt ser vad alla andra gör, är det lätt att tro att det vi ser är det rätta för alla, men så är det ju inte. Det som en person mår bra av och tycker är kul kanske någon annan inte alls mår bra av eller tycker är roligt.

    Så utgå från dig själv! Veckans måbra-utmaning blir helt enkelt att ge dig själv rörelse som du mår bra av! Det kommer garanterat hålla bäst i längden, ge dig mer glädje i livet och helt enkelt få dig att må bättre ♥

    För mig är den lugna träningen viktig och något jag alltid behöver i mitt liv. Detta är något jag ständigt behöver påminna mig själv om. Sedan Elsa föddes har jag inte gjort mycket mer yoga än mamma-bebis-yogan vi gick på i höstas, så gissa om jag är taggad till tusen att äntligen få komma tillbaka till Yogainstitutet här i Karlstad nu i vår för att gå på medicinsk yoga en gång i veckan? Vårens kurs startar 24 januari och som jag längtar! Tills dess från jag roa mig med att sträcka ut kroppen och göra andningsövningar här hemma ♥

     

    Fotografierna är tagna av Caroline Dahlén

    Kram / Emma.

     

    Enter a title

    Veckans måbra-utmaning – ge dig själv okontaktbar tid och tystnad

    Att leva utan telefon kan för många vara en skrämmande tanke, och är det inte lite läskigt ändå, att vi är så beroende av våra telefoner? Att vi blir stressade av att vara okontaktbara? Och sorgligt att det första vi gör när vi vaknar och det sista vi gör innan vi somnar är att kolla på telefonen? Jag tycker det.

    Även om jag försöker surfa medvetet och blivit mycket bättre än tidigare så kan jag lätt tappa bort min medvetna närvaro med telefonen i handen och fasta i alla flöden på sociala medier när jag tänkt göra andra saker, och tiden bara försvinner för mig. Det tar aldrig slut på information i de där små prylarna som inte funnits så mycket längre än bara några år. Hur sjutton blev de så viktiga för oss när vi klarat oss utan dem tidigare?

    Jag tycker min iphone är bra till väldigt mycket och jag älskar att hänga på sociala medier, inspireras av andra och så vidare, men jag har också insett att jag mår väldigt bra av att lägga undan telefonen då och då. Som att sätta den på tyst länge utan vibration och lägga ner den i en låda. Jag behöver inte vara kontaktbar jämt och det är okej att stänga av den ibland för att inte kunna slösurfa och tappa bort tiden. Att bara kunna vara här och nu ♥

    Och det här med att vara okontaktbar. Jag känner ofta att det ger mig så otroligt mycket energi, närvaro och lugn. Det hjälper mig verkligen att koppla av. Just därför tänker jag att det kan passa bra som veckans måbra-utmaning här i bloggen!

    Den här veckan vill jag att ni stänger av era telefoner och ger er själva okontaktbar tid och tystnad från bruset. Ni avgör själva hur lång stund ni vill göra detta. Kanske handlar det om en hel dag, enbart en kväll eller hela helgen som kommer!

    Testa iallafall, se vad som händer inom dig och reflektera lite kring dina tankar och känslor som dyker upp! 

    Och en sak till!

    >> Läs mitt viktiga inlägg om att detoxa bruset här!

     

    Kram / Emma.

     

    Det ger mig återhämtning

    Det är så mycket som ska hinnas med i livet och jag har lärt mig att om det är något jag verkligen behöver prioritera att lägga tid på och faktiskt planera in i schemat med jämna mellanrum så är det tid för återhämtning. Och det tror jag att de flesta av oss behöver i dagens samhälle!

    Jag har kraschat en gång, och är inte alls lika stresstålig längre. Det är både positivt och negativt. Självklart är det mentalt utmanande att inte klara av stress som jag tidigare gjort, men det positiva är att jag lärt mig att lyssna på kroppen bättre. Jag vet direkt när det är dags att dra i handbromsen nu.

    Jag har också lärt mig vad som ger mig den återhämtning jag behöver, och de sakerna vill jag gärna dela med mig av till er!

     

    Här är en lista på 6 saker som ger mig återhämtning!

    > SKOGEN

    Känner jag mig trött eller deppig blir jag alltid både piggare och gladare av att komma ut i skogen. Där finns så mycket kraft och energi att hämta! Att få andas skogluft, låta ögonen vila på allt det gröna, lyssna på skogens ljud och vara ett med naturen är mental vila ♥

     

    > HEMMAKVÄLLAR

    Ni vet en sån kväll när man sätter på sig sina skönaste myskläder, tänder en brasa i kaminen, sätter raggsockor på fötterna, tänder ljus, poppar popcorn, kokar te och kryper upp i soffan under en filt. Kanske läser en tidning eller kollar på en film fast att det bara är onsdag . Kramas lite, njuter och bara är! De kvällarna är så viktiga och prioriteras ofta!

     

    > TID MED FAMILJEN

    Det finns nog få saker som är så helande som att få vara med de jag älskar mest. Att få busa med min dotter, äta middag med mamma och pappa, gå en promenad med mina systrar eller kramas med Pelle!

     

    > ATT PRIORITERA SÖMN

    Sömnen är så viktigt för mitt välmående och även om jag inte är i lika stort sömnbehov nu som småbarnsförälder (amningshormonerna gör att sömnbehovet minskar tror jag?) så väljer jag ändå att prioritera sömnen högt. Med en morgonpigg unge betyder det tidiga kvällar och även om det kan kännas rätt trist ibland så påminner jag mig själv ofta om att sömnen ger mig både återhämtning och välmående!

     

    > OPLANERAD TID

    Om jag har för mycket inbokat i schemat kan jag lätt bli stressad och jag är därför väldigt noga med att sällan vara fullbokad. Det behöver finnas oplanerad tid i schemat! Det är t.ex. så skönt att ha en helt oplanerad helg att se fram emot eller att ha kvällar då inget behöver göras. Det är viktig tid som jag försöker unna mig så ofta det går!

     

    Foto: Caroline Dahlén

     

    > TYSTNAD

    Tystnaden! Så fin och så helande! Jag går ofta promenader i tystnad, undviker att ha tv:n på här hemma om dagarna och gör gärna saker som att städa, laga mat, hänga tvätt, sminka mig o.s.v. i tystnad. Det är så skönt att få vila öronen från ljud och jag märker att det också gör mig mer närvarande i nuet.

     

    Vad gör ni för att återhämta er i vardagen?

     

    Kram / Emma.

     

    Veckans måbra-utmaning – stäng av notiserna

    Det är måndag vilket innebär att det är dags för en ny måbra-utmaning, och den här veckan skulle jag vilja uppmuntra er att stänga av notiserna på telefonen.

    Tänk tystnaden som uppstår när telefonen slutar plinga, den är ljuvlig! 

    Jag själv stängde av alla mina notiser för snart två år sedan och det är något av det bästa jag gjort för mig själv. Innan jag gjorde det kändes det som att jag satt med telefonen jämt och ständigt. Facebook, meddelande i messenger, snapchat, sms, mail, instagram och så vidare och så vidare… jag upplevde att det aldrig tog slut.

    Det där plingandet tog otroligt mycket tid och energi. Dessutom gjorde det mig extremt ineffektiv då jag hela tiden blev avbruten i det jag gjorde var och varannan minut. Jag var överallt och ingenstans med min närvaro, slösurfade alldeles för mycket och kom i ett läge där jag inte ville vara. Min tid var (och är) för värdefull!

    Det slutade med att jag stängde av alla notiser och de senaste åren har jag därför blivit så mycket bättre på att inte slösurfa och låta telefonen sno min tid och energi. Idag surfar jag medvetet och nöjer mig med att scrolla igenom t.ex. Instagram en till två gånger per dag. I och med att jag har stängt av alla notiser och måste jag alltid gå in på respektive app för att se om det hänt något. Telefonen plingar enbart om någon skriver sms eller ringer. Dessutom har jag ingen vibration på i ljudlöst läge, vilket gör mig helt okontaktbar de gånger jag lägger undan telefonen i ljudlöst läge.

    Det är så fantastiskt skönt!

     

    Nu vill jag uppmuntra er till att testa att stänga av era notiser i en vecka och se hur det påverkar er. För mig har det gjort mycket för välmåendet och jag hoppas att det kan gör det för er också!

     

    Reflektera också gärna lite kring hur du använder din telefon! Tar du upp den så fort du får tråkigt? Är du medveten om alla gånger du tittar på den? Hur mycket tid vill du lägga på att surfa egentligen?

     

    Kram / Emma.

     

    Veckans måbra-utmaning – att äta medvetet

    Det är måndag och vi startar som vanligt bloggveckan med en ny måbra-utmaning! Nu har vi övat på att andas med magen, gått en promenad i tystnad och gjort en mindfulnessövning! Hur har det gått för er? Har ni tagit er an utmaningarna och hur har det isåfall påverkat er? Berätta gärna i en kommentar! Jag är så nyfiken!

    Den här veckans måbra-utmaning handlar om att äta medvetet. Minful eating som det också kallas! Det är något jag jobbar med både hos mig själv och med mina PT-klienter.

    Det är så lätt hänt att vi kastar i oss maten för att vi är alldeles för hungriga, köper en kanelbulle i all hast, äter med känslor, att vi kanske slösurfar eller tittar på tv:n samtidigt som vi skyfflar in maten i munnen. Och plötsligt är maten borta! Har vi ens ätit eller vart tog maten, godiset, fikat (eller vad det nu är vi ärter) vägen?

    Någon som känner igen sig?

    Mindful eating innebär att bli medveten om sitt beteende kring mat. Att äta medvetet handlar om att lyssna på kroppen, göra medvetna val, njuta av maten, sluta äta när du är mätt, ge dig själv mer mat om du är hungrig – ja helt enkelt förstå hur, varför och vad man äter samt att kunna reflektera över hur man mår av det man äter.

    Den här veckan vill jag att ni övar på att stanna upp en stund varje gång ni stoppar något i munnen. Lyssna på era kroppar, njut av det ni äter, försök att tugga långsamt, känna på smakerna och liksom ”var i ätandet”. Att vara närvarande mentalt när vi äter ger så mycket mer njutning och välmående än om vi är någon annanstans i tankarna, därför ger jag er medvetet ätande som veckans måbra-utmaning!

     

    Något av det bästa jag vet är att duka upp ett rejält frukostbord och sedan sitta länge i lugn och ro och njuta medvetet av varje liten godsak. Känna smakerna i munnen, tugga långsamt, smutta på kaffet och låta en chokladbit smälta på tungan!

    Men långa frukostar är numera ett minne blott med en bebis i huset, hehe! Jag försöker dock ändå att äta medvetet så ofta jag kan eftersom det ger så mycket njutning och välmående ♥

     

    Kram / Emma.