Veckans måbra-utmaning – ge dig själv stunder av ingenting

    Det här med att göra exakt ingenting en stund, det är något som ger så oroligt mycket tillbaka! Ofta är vi så snabba med att plocka upp telefonen de stunder vi egentligen får chansen att bara vara här och nu. Som te.x. när vi väntar på bussen, står i kö, sitter på toaletten o.s.v..

    Men att inte göra någonting, låta hjärnan vila från intryck, lägga fokus inåt i kroppen och bara andas då och då är så viktigt, speciellt med tanke på hur stressade många är idag. Jag har själv varit sjuk av stress och är numera extra noga med att faktiskt ge mig själv stunder av ingenting!

    Jag har lärt mig att ta vara på dessa stunder när de dyker upp med tiden. Och framför allt så är det ju med småbarn i livet som dessa små stunder i vardagen är de viktiga guldkornen när det kommer till vila. Så fort jag får lite tid över brukar jag stanna upp och andas, bara vara och finnas till en stund.

    Vill påminna er om att göra desamma den här veckan och utmana er att ge er själva stunder av ingenting ♥

     

     

    Hoppas att ni får en fantastisk måndag allihopa!

    För min del börjar veckan med en frukostdejt tillsammans med Elsa och en bästis ♥

     

    Kram / Emma.

     

    Enter a title

    Det jag vill är inte det jag behöver just nu

    Idag är planen att springa en sväng! Helst av allt skulle jag vilja riva av ett gäng intervaller eftersom jag älskar endorfinkicken jag får av att springa just intervaller. Men jag har inte sprungit på snart en månad och har både en förkylning och sömnbrist i bagaget, så det vore ren idioti att springa intervaller.

    Det finns nog inget som sliter så mycket på kroppen som just intervaller, och eftersom kroppen gått igenom en lite tuffare period behöver jag vara snäll mot mig själv och börja lugnt. Det blir med andra ord lite lugn jogging varvat med promenad idag, och kanske någon skön styrkeövning i motionsspåret här hemma.

    Inte riktigt vad jag vill just nu, men precis vad jag behöver!

    Jag tänker att det här är något vi generellt sett kanske behöver fundera mer på här i livet, och det behöver inte handla om just ”vad för träning vi behöver”. Att må bra och ge sig själv de bästa förutsättningarna handlar kanske inte alltid om vad vi vill och därför kan det vara bra att reflektera lite kring om vill och behöver innebär samma sak.

    Vad behöver du just nu? ♥

    Var snäll mot dig själv och unna dig något som får både kropp och själ att må bra ♥

     

    Kram / Emma.

     

    Helgens planerade träningspass

    Nu är jag är äntligen klar med #emmaslöparutmaning2017! Det planerade 10-veckorsschemat för att bygga upp löparkroppen igen efter graviditet och förlossning tog istället 16 veckor eftersom jag blev sjuk mitt i allt och fick ta en paus, och sedan hoppa några veckor bakåt när jag satte igång igen efter sjukuppehållet.

    Nu har jag byggt upp både styrka och kondition igen och är äntligen redo att springa på med lite tuffare pass! Jag har längtat så mycket efter den här dagen. Något av det roligaste jag vet är att springa intervaller så i hegen ska jag fira med att springa mina favoritintervaller.

    Och ja, mina favoritintervaller! Det är ett kort pass där intervalldelen är 15 minuter. Hela passet inklusive uppvärmning och nedvarvning tar inte mer än max 25-30 minuter. Effektivt med andra ord!

    Jag har delat passet med er förut, men här kommer det igen om ni vill prova!

    Börja passet med en lugn uppvärmningsjogg på 10 minuter och kör sedan ett par stegringslopp för att få upp farten i benen. Därefter är du redo för intervallerna! Kör igång!!!

    Intervaller:

    >> 1 minut löpning, 1 minut aktiv vila x 3

    >> 45 sekunders löpning, 45 sekunders aktiv vila x 3

    >> 30 sekunders löpning, 30 sekunders aktiv vila x 3

    >> 15 sekunders löpning, 15 sekunders aktiv vila x 3

    Aktiv vila innebär att du går snabbt/ joggar lätt mellan intervallerna, detta för att slaggprodukter från mjölksyran ska transporteras bort lättare. Står du still blir du lätt stum i benen. 

    Avsluta passet med en lugn nedjogg på 5-10 minuter och gärna lite stretch/ yogaövningar!

    Foto: Caroline Dahlén

     

    Planerar ni att träna något roligt i helgen?

     

    Kram / Emma.

     

    Jag längtar efter rörelse!

    Imorgon är det hela tre veckor sedan jag sprang mitt senaste pass i #emmaslöparutmaning2017. Jag började känna mig lite risig i kroppen redan innan vi åkte till Stockholm för snart tre veckor sedan, så helt ärligt är det faktiskt tre veckor sedan jag rörde mig eller gjorde något pulshöjande över huvud taget. Inte ens en promenad har jag gått. Kroppen har ordinerat vila och jag har snällt fått lyssna till det. Det är ju så viktigt att göra det!

    Men gissa om det kryper i kroppen på mig efter tre veckors total vila?

    Hehe, ja OM det kryper i kroppen på mig! Jag längtar ut i så OTROLIGT mycket! Jag vill gå långpromenader i höstsolen, springa i krispig kvällsluft, njuta av höstens alla färger, använda musklerna, känna pulsen slå och svettdroppar pärla sig i pannan, andas höstluft i lungorna och fylla mig med dagens energi.

    Ja dessa höstdagar ger så otroligt mycket energi nu när vi går mot mörkare tider, och att få vara ute och röra på sig i höstluften är det faktiskt få saker som slår!

    IMG_9256

    Nu börjar jag äntligen att friskna till och det är med glädje jag ser fram emot att komma ut och röra på mig igen. Än så länge känner mig inte helt bra, jag har fortfarande lite värk kvar i kroppen, ont i huvudet och snuva. En promenad skulle jag säkert orka med, men det är inte frågan om vad jag orkar…

    Jag är inte ute efter att pressa mig till något och jag försöker därför att lyssna till kroppens dagsform och känsla. Och känslan just nu är att fortsätta vila lite till, så då gör jag det.

    Jag ligger långt efter mina träningskompisar i #emmaslöparutmaning, men det gör inte så mycket! Jag får ta det i mitt eget tempo helt enkelt. Förhoppningsvis är jag i form för att börja med lite promenader i slutet av veckan så att jag så smått kan börja springa igen nästa vecka.

    Det är ju såhär – plötsligt kommer livet emellan och saker och ting blir därför sällan som man tänkt sig! Den här gången blev jag sjuk och fick pausa i löparschemat som jag ju kommit igång med så bra efter förlossningen. Det bästa jag kan göra i ett sånt läge är då att acceptera nuläget som det är och ge kroppen det den behöver – VILA. Det är inget misslyckande! Löpschemat finns kvar och så snart jag känner mig redo igen kör jag igång!

    IMG_9554

     

    Hur mår ni just här och nu? Har ni fått njuta av någon härlig rörelse utomhus dessa härliga höstdagar?

     

    Kram / Emma.

    Så känns löpningen just nu

    Vi är nu inne på fjärde veckan i #emmaslöparutmaning2017 och alltså ärligt, det så fantastiskt att vara igång med löpningen igen! Jag är lika lycklig efter varje avklarat löppass och njuter av att ha min kropp tillbaka efter graviditeten. Det är en frihetskänsla utan dess like!

    Löpningen blir liiiiite jobbigare för varje vecka som går och jag skulle ljuga om jag skulle säga att det inte känns i kroppen, för det gör det. Det märks att musklerna inte är vana belastningen som löpningen innebär och jag har nog haft träningsvärk efter varje pass hittills.

    Konditionsmässigt känns det dock hur bra som helst, och om jag inte visste bättre skulle jag nog springa mer än vad jag gör nu. Konditionen tränas vanligtvis upp snabbare än vad muskler, leder och ligament gör och det är därför det är så viktigt att ta det lugnt och trappa upp successivt även om det ”känns” bra.

    8845160A-E008-4D1B-B754-8A70BED186B0_L0_001

    Idag ska jag ge mig ut på veckans första pass när Pelle kommer hem från jobbet, jag längtar!!!

     

    Kram / Emma.