Träningsdejt i MTB-spåret

    Idag har jag och Pelle varit ute på träningsdejt i MTB-spåret 

    Eftersom mamma och pappa också är här uppe i stugan tills imorgon passade vi på att utnyttja dem till lite barnvakt. Vi har inte lämnat Elsa ensam med någon annan tidigare (Pelle fick övertala mig att det var dags nu), så det var första gången jag och Pelle hade lite ”egentid” utan vår älskade lilla bebis sedan hon kom till oss 

    Så det var med blandade känslor vi gav oss iväg idag vill jag lova. Nu vet jag att hon är trygg hos mamma och pappa, och vi timade vår cykeltur med Elsas sovning, så hon märkte nog knappt att vi var borta, men ändå. Jag kunde inte riktigt slappna av och njuta som jag önskar att jag kunde gjort, men vad ska man förvänta sig sådär första gången utan ens bebis undrar jag? 

    Jaja, nu var det gjort och det gick ju himla bra! När vi kom tillbaka satt hon i sin mormors knä och var nöjd och glad efter att ha sovit gott hela promenaden. Så skönt för mammahjärtat att veta att hon inte skrikit när jag varit borta, hehe!

    Cykelturen då? Ja, efter en ljuvlig frukost på Pernilla Wiberg hotell gav vi oss ut i MTB-spåret runt fjället. Vi cyklade den blå leden som är en nybörjarled på 10 km. Jag kan inte påstå att jag cyklat mycket tidigare, så nybörjarleden var en alldeles lagom utmaning för mig! Tur att cyklingen kräver sin uppmärksamhet ändå, det gjorde att jag stundvis var tvungen att släppa orostankarna över Elsa och bara vara i nuet. Lite som meditation, och i en otroligt vacker miljö dessutom.

    Så tacksam som fick uppleva den här turen idag! Solen sken på oss och det var så gött att få känna på lite flås och mjölksyra i benen igen, det var löjligt länge sedan nu!

    IMG_24199F676D09-5D33-4917-8AA9-F76736F920C9_L0_001 7BD16562-8CC4-459C-9106-37BB4991B09D_L0_001 0798E3C4-CBB5-4BA3-B886-BF40BB0ABBAA_L0_001 51211782-C92C-4E7F-BA81-CB94ECE8A42A_L0_001 062C28CB-329B-46E6-9E1A-372815C7059D_L0_001 A60E142B-E123-40D6-BE16-AA6F6418453B_L0_001

    Är så lycklig här på fjället 

     

    Nu slappar vi för tillfället i stugan medan vi väntar på att Elsa ska vakna. Hon somnade när vi ammade förut precis när vi kom in från cyklingen, och sover fortfarande. Vi tänkte ge oss ut på en liten vandringstur med Elsa i bärselen nu i eftermiddag, men våran sömntuta bara sover och sover, så vi får se om vi tar oss ut något 🙂

    Vad har ni för er idag?

     

    Kram / Emma.

    Enter a title

    Maxintervaller på cykel

    Hej vänner ♥

    Jag hittade en spinningcykel i gymmet på hotellet, och eftersom jag var sugen på att träna kondition och köra ett riktigt svettigt pass (det var så länge sen sist) bestämde jag mig för att köra ett gäng maxintervaller på cykel!

    Det är något underbart skönt med att ta få ut sig till max, känna mjölksyran i benen, hjärtat som slår och endorfinerna som skuttar runt i kroppen. Oftast klarar vi så himla mycket mer än vi tror, och känslan av att utmana och vinna över sig själv är oslagbar! Det spelar ingen roll hur äckligt jobbigt det är under själva passet så är känslan efteråt så fantastiskt härlig att det blir värt all smärta och varenda liten svettdroppe!

    IMG_2775

    Jag var så taggad på att hoppa upp på cykeln igen, och trampade med glädje på med en lätt uppvärmning i runt 10 minuter. Jag varierade position mellan stående och sittande, och jobbade successivt upp pulsen i takt med att musklerna blev varma och redo för utmaning!

    Upplägget på maxintervallerna var sedan att trampa på allt jag orkarde i 1 minutvila* 3 minuter, och sedan upprepa detta 10 gånger. Totalt blev det alltså 10 minuter på maxintensitet, vilket kommer ge fin träningseffekt på konditionen!

    Ett förtydligande av passet:

    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila
    • 1 min maxintensitet
    • 3 min vila

    I intervallerna varierade jag tempo (långsamt och tungt/ lätt och snabbt) och position (stående/ sittande), vilket gjorde det hela lite roligare!

    *Vilan ska vara aktiv, vilket innebär att jag inte låter pulsen sjunka för lågt (håller kvar 60-70 % av max HF). Eftersom intervallerna sker på maxintensitet är vilan mellan ganska lång så att jag hinner återhämta mig ordentligt (göra mig av med all mjölksyra) och orka trampa på i max även nästa intervall. Jag förbereder mig dock sista vilominuten innan nästa intervall genom att pressa upp pulsen på den nivå jag vill köra på genom att höja tempo/ motstånd igen.

    IMG_2773

    Aaaaah, så underbart det var att få köra slut på sig ordentligt igen! 

    Tränar ni också något roligt och svettigt idag?

    Berätta!

    IMG_2777

    På mig hade jag vårnyheter från Röhnisch, som jag hade äran att fotas i när jag plåtade nya träningsbilder för Veckorevyn innan jul! 

    Linnet hittar ni här // Byxorna finns här!

     

    Kram / Emma.

    Cykeläventyr i Tekapo

    Hej mina vänner ♥

    Lake Tekapo. Vilken otroligt vacker plats, jag är alldeles kär!

    Idag har vi varit ute på cykeläventyr igen! Vädret här i Tekapo är något av det sjukaste vi varit med om. Som ni ser på bilderna har vi hela dagen varit omgivna av mörka, hotfulla moln, och vi tänkte att vi förr eller senare skulle bli drabbade av regnet under cykelturen. Men icke! Solen har precis som igår skinit på oss hela dagen, och vi har njutit som bara den. Det är som att molnen cirkulerar runt solen och bergen här. Riktigt häftigt (och väldigt skönt att slippa regnet, hehe)!

    Vi hyrde mountainbikes på campingen där vi bor och gav oss sedan iväg på äventyr. Vi tog landsvägen norrut på västsidan om Mount John (som vi besteg igår), och sedan grusvägen ner till Lake Alexandrina. Vi trampade på i en galen motvind, och jag undrar om det finns något som är så frustrerande som att cykla i motvind? Det enda jag kunde tänka på för att motivera mig själv att fortsätta var ”när vi cyklar tillbaka kommer du ha medvind, kämpa på nu Emma”.

    Från södra änden av Lake Alexandrina går en vandringsled på östsidan upp till campingplatsen vid Lake McGregor (som ligger alldeles intill Lake Alexandrina), som också skulle funka att cykla. Vi tog den, och det var en otroligt fin sträcka med vacker utsikt över bergen och sjön, om man vandrar den vill säga. Hehe. För mig som är nybörjare på MTB var det en riktigt utmanande terräng med mycket stenar, brant sluttning och smal stig. Det enda jag kunde kolla på var stigen framför mig och det krävdes mycket koncentration kan jag säga! Någon utsikt hann jag inte njuta av där inte, hehe!

    Men det var SÅ KUL, faktiskt något av det roligaste jag gjort på länge och nu är jag ÄNNU mer taggad på att köpa mig en MTB när våren kommer till Sverige (jag blev ju helt såld när vi cyklade i Abel Tasman Nationalpark)! Som jag njöt idag!

    Från Lake McGregor tog vi sedan landsvägen tillbaka till Tekapo och hade då äntligen medvind, vilket gjorde att det gick i en rasande fart. Underbara känsla!

    Tre timmar tog turen totalt och när vi kom tillbaka till campingen slängde vi i oss en varsin gröttallrik och gick sedan till Tekapo Springs, som ligger bara några hundra meter från campingen. Där sjönk vi ner i de varma poolerna (36, 37 och 39 grader i respektive pool) och njöt som bara den av att bara vara, ta det lugnt, se på utsikten, dricka cappuccino och ligga i solstolarna resten av eftermiddagen!

    IMG_2682IMG_2684IMG_2677IMG_2673 IMG_1782 IMG_2676IMG_1786

     

    Hur är det med er? Har ni haft en bra helg? 

    Hoppas att ni får en underbar måndag allihopa!

     

    Kram / Emma.

    Cykeläventyr i Abel Tasman Nationalpark

    Hej ♥

    I morse ställde vi klockan tidigt, snosade en gång, gick upp och klädde på oss träningskläder, åt grötfrukost, packade ihop en ryggsäck med matsäck och gick sedan och hyrde mountainbikes. Vi hade bestämt oss för att ge oss ut på cykeläventyr och cykla leden längs havet österut till Kaiteriteri, vilket är en del av The Great Taste Trail.

    Jag kan inte påstå att jag tidigare cyklat mycket mer än på min tantcykel eller på spinningcykeln i gymmet. Mountainbike är något jag länge velat prova på, men det har liksom aldrig blivit av. Idag förälskade jag mig i det totalt, och jag lovar mig själv att skaffa en MTB och börjar cykla så fort våren kommer hemma i Sverige!

    Jag kände mig otroligt lycklig som fick sitta på cykelsadeln just där och då. Det var så härligt och underbart att susa fram längs med havet! I farten uppstod en enorm känsla av frihet och jag bara njöt och kände tacksamhet till kroppen. Utsikten var sagolik samtidigt som leden var jämn och fin, vilket passade mig som nybörjare himla bra. Det var svårt att inte bli förälskad!

    Till Kaiteriteri var det ungefär 15 km från Motueka där vi startade, och eftersom vi skulle cykla hela vägen tillbaka passade vi på att ta en fika nere på stranden. Vatten, nötter, bananer och fruktremmar var vad vi hade packat ner och det gav oss energi att trampa på i en härlig fart tillbaka!

    Vi hade bara hyrt cyklarna en halvdag och kom därför tillbaka till Motueka lagom till lunch. Vi lämnade ifrån oss cyklarna och gick sedan till ett café i närheten och beställde in en riktig frukostlunch, och som jag ÄLSKAR det! För mig del blev det yoghurt med bär och müsli, kycklingcrossiant och en cappuccino. Åh, så gott det smakade efter 3 mil på cykeln!

    IMG_2180 IMG_2181 IMG_2175 IMG_2166 IMG_2161 IMG_2168 IMG_2169IMG_2173IMG_2179IMG_2177IMG_2195

    Efter lunchen packade vi in oss i husbilen och åkte vidare söderut. Vårt nästa äventyr är till Fox Glacier där vi tänkt vandra på glaciären. Dock är det en bit dit så inatt har vi gjort ett stopp i Westport, så kör vi vidare igen imorgon!

    Hoppas ni mår bra och att ni tar hand om er mina sötnosar!

    Kram / Emma.

    HJÄLP från dig som kan det där med cykel!

    Hej ♥

    Jag behöver lite hjälp från dig som kan det här med cyklar!

    Jag har bestämt mig för att köpa en MTB, men är helt ny på det här med cykel och cykelträning! Det är en djungel att dyka in i och jag behöver lite vägledning.

    Vart vänder jag mig? Vilka bra cykelmärken finns det? Är det någon cykel du rekommenderar? Vad bör jag tänka på? Fina leder att cykla? Utrustning?

    Det finns såklart enormt mycket en ska tänka på, och alla tips du har att komma med uppskattar jag (och säkert många andra cykelsugna) enormt mycket! Kommentera inlägget eller maila mig till [email protected]

    Och så kör vi en fantastisk cykelfilm på det! Jag har delat den förut, men måste dela den igen! Det här är sju minuter fantastiskt äventyr! Jag ryser!!!

     

    TACK!

     

    Och TACK till alla er som röstade på mig som ”Årets hälsoblogg” i Life Blog Awards. Jag kom trea i tävlingen och kan inte nog förklara för er hur mycket det betyder för mig! Är så otroligt glad för alla er som stöttar och följer mig. Utan er vore inte bloggen ett enda dugg! Så en stor kram till er för alla röster ni gav mig, ni är bäst!

     

    Kram / Emma.