Publicerat 10 augusti, 2017

Träna med bärsjal – good morning

inspirationstories, Mammaträning

Jag har tidigare tipsat om styrkeövningar som går att utföra samtidigt som du har din bebis i bärsjalen, och vi fortsätter med ett övningstips även den här veckan!

Idag vill jag tipsa om övningen – good morning!

Good morning är en övning som huvudsakligen tränar mage, rumpa och baksida lår. När du utför en good morning är det, precis som vid andra övningar där du belastar ryggraden, viktigt att du håller ryggraden i en neutral position. Du utför rörelsen genom att fälla i höften, inte genom att böja ryggraden. Också viktigt att du har väl fungerade magmuskler när du gör denna, alltså att dina magmuskler vuxit ihop igen.

För dig som inte tränar med en bebis i bärsjal kan övningen också utföras med exakt samma teknik fast med en skivstång på axlarna.

IMG_2709 IMG_2710

Stå med en axelbredds avstånd mellan fötterna. Aktivera bäckenbotten och de inre magmusklerna innan du kör igång och håll sedan aktiveringen genom hela övningen. Ha kroppsvikten på hälen och fäll sedan i höften genom att fälla fram överkroppen.  Stoppa när överkroppen är i vågrätt position och börja den tillbakagående rörelsen genom att pressa höften framåt. Knip åt mellan skinkorna i upprätt läge och upprepa sedan övningen x antal repetitioner.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Se fler övningstips och läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Kram / Emma.

Publicerat 3 augusti, 2017

Träna med bärsjal – låg rodd med gummiband

healthstories, Mammaträning

Hej kompisar ♥

Det är dags för ett övningstips med bärsjalen igen! 

Jag har tipsat om låg rodd med gummiband tidigare, och det är även en övning som är perfekt att köra om du vill träna med bebisen i bärsjalen. Roddövningar är grymma att göra för de allra flesta, inte bara för oss mammor, så egentligen vill jag uppmuntra alla att göra denna övning! Den stärker nämligen upp ryggen, förbättrar hållningen och tränar biceps.

Har du inget gummiband hemma? Då kan jag tipsa om detta kit –> klick <– som innehåller tre gummiband i olika motstånd. Jag har det själv och är väldigt nöjd!

IMG_2674 IMG_2675

Sitt med neutral rygg och lätt anspänning i bålen, raka ben med bandet under fötterna och håll i andra änden av gummibandet med båda händerna. I startläget är armarna raka, sedan drar du armbågarna och axlarna bakåt och för ihop skulderbladen. Återgå långsamt och upprepa. Håll armarna nära kroppen under hela övningen och jobba med att hålla aktiveringen i magen och bäckenbotten.

 

TIPS!

  • Kör övningarna i en cirkel, i x antal repetitioner eller på tid
  • Jobba övningen i t.ex. 30 sek, vila 15 sek, upprepa 3-5 gånger
  • Kör övningen i tabataintervall

 

>> Läs fler inlägg om mammaträning här!

 

Inlägget innehåller affiliatelänk.

Kram / Emma.

Publicerat 25 juli, 2017

Knäböj med bärjsal

Mammaträning, outdoorstories

Att få till träningen med en liten bebis kan vara trixigt, men är man smart så går det alldeles utmärkt. Man får ta de stunder som erbjuds och tänka att lite träning är bättre än ingen alls. Att ge kroppen rörelse är det som i slutändan är det allra viktigaste och som får en att må bra!

Att göra styrkeövningar samtidigt som du bär din bebis i bärsjal/ sele är ett väldigt bra sätt att få in träning i vardagen. Innan Pelle fick semester gjorde jag ofta några övningar när jag och Elsa var ute på promenad och fick på så vis ihop lite vardagsträning,

Kroppen jublade av lycka och sen fick jag en sån där skön känsla av trötthet och riktigt goo träningsvärk dagarna efteråt! 

En av övningarna jag gjorde mycket var knäböj. Den aktiverar rumpa och lår, och med bebisen på magen blir det även bra träning för mage och rygg! En grym övning som ger mycket med andra ord!

Collage_Fotor

Knäböj med bärsjal

Stå med höftbrett avstånd mellan fötterna med händerna i sidan. Böj dig ner till ca 90° i knäled och pressa dig upp igen. Håll ryggen rak och se till att knäna och tårna pekar åt samma håll. Viktigt att du håller aktiveringen i bäckenbotten och de inre magmusklerna aktiverade.

>> Läs mer om hur du ska tänka kring knip och aktivering här!

 

Heja alla grymma mammakroppar!!!

 

Kram / Emma.