Publicerat 8 februari, 2017

Löparlängtan och 3 intervallpass

inspirationstories, Löpning

Hej kompisar ♥

Förra veckan berättade jag för er hur mycket jag saknar mina morgonpromenader. Något annat jag längtar väldigt mycket efter är löpning. Jag har inte sprungit en enda gång sedan jag blev gravid för snart 7 månader sen, vilket känns som om en hel evighet sen. Jag drömmer mig ofta bort till härlig distanslöpning eller tuffa intervaller i skogen och tittar avundsjukt på Pelle varje gång han ger sig ut på sina löppass!

Och ännu är det länge tills jag får ta mina första löpsteg efter graviditeten. När bebis väl är här ska kroppen byggas upp och stärkas från insidan och kanske lagom till hösten är jag redo igen. Så tills dess drömmer jag mig bort i den där härliga känslan som bara löpningen får mig att känna!

Löpning är för mig den allra härligaste formen av träning. Ett långt och njutbart distanspass eller intervaller som får hjärtat att jubla av glädje. Oavsett så är det kärlek till min kropp och endorfinernas påslag påminner mig om att jag är stark, att jag lever och att jag har en kropp att vara tacksam för. Svettdroppar som pärlar sig i pannan, ben som flyger fram, mina egna andetag, vinden mot kinden och tiden här och nu. När jag springer står tiden still och löpningen är min investering till hälsan och livet.

Att springa ger mig världens bästa och mest oslagbara känsla!

IMG_0113

Just ett riktigt grisigt intervallpass där jag får ta ut mig till max är nog det jag längtar efter allra mest. Ni vet när man blir sådär härligt trött och endorfinerna liksom sprutar runt i kroppen. Ett sånt pass som får mig att fånle resten av dagen och känna tacksamhet och ödmjukhet till kroppen ♥ Här nedan får ni tre tips på såna pass!

Tips på 3 effektiva och grymma intervallpass!

>> Effektiva fredagsintervaller

>> Pyramidintervaller

>> Tröskelintervaller

Ut och njut eller ställ er på ett löpband vetja!

IMG_3128

 

Kom ihåg att ni är starka, har fantastiska kroppar och klarar mycket mer än ni tror!!!

 

Kram / Emma.

Publicerat 28 april, 2016

Motivationsknep – så får du träningen att bli av

healthstories, Mental hälsa, Träning

Hej vänner ♥

Ibland kan det här med träning inte alls kännas så kul och motivationen dalar nedåt. Jag har dippar i min träningsmotivation då och då, och det tror jag de allra flesta har. Det är mänskligt. Lusten och tiden finns kanske inte alltid där och träningen är lätt att prioritera bort.

Den här veckan delar jag och mina två bloggkollegor, Emmi och Filippa i Everyday Stories med oss om våra bästa motivationsknep för hur du ska tänka för att få träningen att bli av. Häng med så ska jag berätta mer om mina tankar kring det här för dig.

Om du upplever brist på motivation till träningen – fundera en stund på varför du tror att det är så?

Kan det vara så att du gör något som du inte tycker är roligt? Pressar du dig alltid för hårt? Gör du något som du får ont av? Tränar du ensam? Känner du dig stressad? Har prestationsångest? 

Jag tror alla mer eller mindre hamnar i svackor ibland. Frågan är då bara hur vi tar oss ur dem? Detta tror jag är väldigt individuellt och varje individ behöver lyssna till sig själv och skriva ner vad som motiverar hen och vad svacken/ motivationsbristen kan bero på.

 

Här kommer några tips längs vägen!

>> Tänk på träning som rörelse, det blir så mycket mer då! Om du inte har lust att gå till gymmet – stirra dig inte blind på att träningen måste innebära att du lyfter vikter på ett gym. Att gå ut och leka, springa, klättra, stå på huvudet, brottas och bara göra det som faller in tillsammans med barn/ man/ fru/ sambo ger både rörelse och endorfinpåslag!

>> Träna hemma! Om tiden är knapp och du inte har tid eller möjlighet att komma till gymmet funkar ju träning hemma minst lika bra. Hemmaträning sysslar de flesta av mina PT-online-klienter med!

>> Boka en träningsdejt! Att träna tillsammans blir alltid roligare och är ett bra sätt att få träningen att bli av. Om du har någon som väntar på dig är det svårare att boka av :)

>> Sänk kraven! Om du tänker att du måste träna stenhårt i en timme – tänk om! Du måste ingenting! En liten stund med rörelse är bättre än inget alls.

>> Påminn dig om varför du tränar! Det här är något som funkar för mig väldigt bra. Visst kan det kännas motigt att komma iväg till träningen eller att utföra vardagsmotionen ibland, men känslan när vi väl kommer ut/ iväg och efteråt är ju oslagbar. Endorfiner frisätts, vi blir glada och lyckliga. Efteråt ångrar jag aldrig ett utfört pass, gör du?!

>> Förbered dig! Ska du träna på morgonen eller direkt efter jobbet? Ha väskan packan och mellanmålen förberedda redan kvällen innan!

>> Variera träningen! Variation är jätteviktigt för motivationen och även utvecklingen om vi stävar efter ett specifikt mål.

>> Gör det du tycker är kul och träna för dig själv och ingen annan. Det är så viktigt!

>> Använd ALDRIG träning för att straffa dig själv. Träning ska vara något värdefullt som du ger till dig själv. Det ska ge glädje, styrka och välmående. PUNKT SLUT!

IMG_3818

Under våren har jag lagt mest fokus på mina promenader med BungyPump-stavarna. Jag har känt ett stort behov av att vara ute och röra på mig, men inte kunnat springa på grund av höften. Gymmet har känts tråkigt och därför har jag dragit ner på gymträningen en stund och njuter istället ute. Motståndet i stavarna gör att jag ändå får träning för överkroppen, och det gillar jag! Med det sagt så innebär det inte att jag aldrig mer tränar på gym, det är just nu bara, och snart kommer förmodligen gymsuget tillbaka!

 

Och en sak till!

Ibland är inte kroppen på topp, det är en annan sak. Säger kroppen till dig att vila, GÖR DÅ DET, men är du bara allmänt omotiverad så förestår jag att du försöker försöka påminna dig om känslan du får efter passet. Endorfiner är världens bästa lyckopiller och du känner dig förmodligen aldrig så glad och härlig som du gör efter ett träningspass!Ellerhur?

 

Berätta!

Hur gör du för att få träningen att bli av? har du något bra knep?

 

Kram / Emma.

Publicerat 22 april, 2016

Kom och träna med oss på Monday Challenge

Allmänt

12884530_10207406507534957_1177096385_n

 

Hej vänner ♥

På måndag kör vi äntligen igång vårens omgång av Monday Challenge och jag passar därför på att skicka ut en påminnelse då det fortfarande finns platser kvar!

Du som bor i Karlstad med omnejd och vill tränaskratta, träffa nya vänner, få nya utmaningar, njuta av endorfinergemenskap och träningsglädje är varmt välkommen att under 10 måndagskvällar mellan 19.00 – 20.00 röja järnet med oss på Sandgrundudden!

Ta med en kompis och gör oss sällskap på måndag!

Jag lovar, det blir så skoj!

Anmälan sker till [email protected].

 

Kram / Emma.